Zvýšte príjem vody
Voda je veľmi dôležitý faktor pri redukcii hmotnosti. Voda zbavuje vaše telo toxínov. Počas chudnutia vypite 4 - 5 litrov vody denne.
Vymeňte kávu za zelený čaj
Pitie horúceho zeleného čaju pôsobí na prázdny žalúdok veľmi blahodárne. Zbavuje telo škodlivých látok a pomáha pri tráviacich ťažkostiach. Rovnako veľmi dobre odbúrava tuky, preto by sme ho počas chudnutia mali piť, avšak v rozumných dávkach.
Horúca voda s citrónom a medom
Horúca voda s citrónom a medom je zázračný trik pri chudnutí. Pite tento perfektný nápoj každý deň a budete cítiť rozdiel!
Znížte príjem sacharidov
Veľmi dobre známe pravidlo. Znížte príjem sacharidov. Vymeňte prílohy za zeleninu a uvidíte ako pôjdu kilá dole.
Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny nám pomáhajú pri tvorbe svalov. Môžu rovnako redukovať tuk v našom tele a premeniť ho na svaly.
Zvýšte príjem vlákniny
Jedlo s vysokým obsahom vlákniny je perfektné. Okrem redukcie hmotnosti nám pomáha bojovať so zlým cholesterolom. Pri jedlách s vlákninou máte dokonca dlhšie pocit nasýtenosti!
Vylúčte stravovanie v rýchlom občerstvení
Držte sa ďalej od fast foodov. Nezdravé jedlá ako pizza, hamburgre a podobne sú mastné a namiesto chudnutia s nimi budete ešte aj priberať. Nepovoľuje sa ani prehrešok v podobe odmeny!
Cvičte
Buďte fyzicky aktívna. Veľmi dobre viete, že je to dôležité pri chudnutí a rovnako tak preto, aby ste zostali fit. Môžete začať jednoduchými cvičeniami ako sú rýchla chôdza, plávanie alebo vyskúšajte jógu. Pomalými krokmi si dokážete vybudovať perfektnú kondičku a kilá pôjdu dole samé.
Vyhnite sa týmto trom jedom
Ryža, cukor a soľ musia mať vo vašom jedálničku miesto, avšak minimálne. Nevyhýbajte sa im, avšak strážte si množstvo, ktoré skonzumujete.
Znížte spotrebu na 1/3
Ak budete prijímať rovnaké množstvo potravy ako doteraz, vaše telo nezačne chudnúť. Znížte príjem o 2/3 a váš metabolizmus sa naštartuje.
Nepreskakujte jedlá
Ak naozaj chcete schudnúť dodržujte pravidelný príjem jedál. Ak vynecháte jedno jedlo, uškodíte si ešte viac. Nezabúdajte, vaše telo si to zapamätá.
Konzumujte jedlá s vysokým obsahom vody
Jedlá ako melón, uhorky alebo papája majú málo kalórií. Dokonca sú povolené aj na večer.
Kvalitný spánok
Dbajte na pravidelný a kvalitný spánok. Snažte sa zaspávať a vstávať v rovnakom čase. Pôsobí to prospešne nielen na chudnutie, ale rovnako aj na vaše telo.
Zorganizujte si kuchyňu
Vytvorte si svoj diétny plán na každý týždeň a držte sa ho. Píšte si nákupný zoznam a pripravujte si jedlá, ktoré ste si naplánovali.
Nakoniec, nevybočujte zo svojho plánu, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Držíme vám palce!
Extra tip
Týchto 10 jedál je pri diéte najlepších!
Jablká;
Vajcia;
Hovädzie mäso;
Granátové jablko;
Avokádo;
Ovsené vločky;
Quinoa;
Strukoviny;
Čucoriedky;
Biely jogurt.
