Žiaľ, ani obezita u detí nie je nič výnimočné. To, že má malé dieťa oblé krivky, však neznamená, že je o neho dobre postarané. Naopak, ide o príznaky zle nastavenej životosprávy. Tento stav môže v puberte prejsť do prejedania sa zo stresu, čo pri zníženom výdaji energie bude mať vplyv na obezitu a choroby s ňou spojené. Pozorujeme rodinný výskyt obezity, aj keď genetická predispozícia nie je dokázaná. Vo väčšine prípadov ide o rodinne zaužívaný spôsob stravovania a pohybového režimu. Ak je jeden z rodičov obézny, je až 50% pravdepodobnosť, že aj deti budú obézne.
Niekoľko dobrých rád, ako prispieť k zníženiu hmotnosti vášho potomka:
- Aspoň raz za týždeň sa celá rodina venujte fyzickej aktivite. To môže znamenať návštevu plaveckého bazéna, peší výlet alebo spoločnú prácu na záhrade.
- Obmedzte jeho čas strávený pri televízore a za počítačom. Stanovte mu časový limit, ale nezabudnite mu ponúknuť vhodnú alternatívu trávenia voľného času. Rôzne krúžky, školy umenia a pod.
- Sladké nápoje mu povoľujte len výnimočne. Rozhodne ich deťom s nadváhou neponúkajte k jedlu, ani ich nenechajte voľne uložené v chladničke na popíjanie počas dňa.
- Dohliadnite, aby mal dostatok spánku. Podľa odborníkov je riziko obezity vyššie u detí, ktoré dostatočne nespia.
- Dohliadnite na raňajky. Vynechávanie raňajok vedie k nárastu hmotnosti a skorým problémom s nadváhou. U detí okrem toho vedie k únave v škole a horším školským výsledkom.
- Jedzte spoločne. Ak dieťa trpí nadváhou, je to problém celej rodiny a rodinné jedlo tento problém pomáha riešiť. Práve pri rodinnej večeri máte možnosť dohliadnuť na správne množstvo a zloženie stravy.
- Podporujte zdravé desiatovanie. Desiata počas dňa nie je sama osebe zlá, naopak. Mala by sa skladať najmä z ovocia a zeleniny.
- Vhodnou formou vzdelávajte svoje deti o účinkoch a zásadách zdravej výživy a životného štýlu. Pritom im, samozrejme, musíte ísť príkladom. Ak sami trpíte nadváhou, ukážte im, že sa snažíte aj vy sami uskutočniť pozitívne zmeny v stravovaní.
Desiata do školy
Ak sa trápite tým, čo dobré a zdravé pripraviť vašim deťom do školy, aby desiata neskončila v odpadkovom koši či zabudnutá v školskej taške, práve pre vás budú užitočné nasledovné tipy. Dajte si záležať na desiatej pre vaše dieťa, pamätajte, že vy budujete jeho stravovacie návyky!
Príklady vhodných desiatych
*celozrnné pečivo s tvarohovou nátierkou, kvalitnou šunkou a k tomu cherry paradajky
*celozrnné pečivo s tvarohovo-tuniakovou nátierkou a prúžky farebných paprík
*celozrnné pečivo s lučinou, plátkami reďkoviek a paradajok
*celozrnný pita chlieb naplnený zeleninou a domácim hummusom (cícerová nátierka)
*tortillový wrap plnený zeleninou, potretý jogurtovým dresingom, pečenými kúskami kurčaťa (z večere) alebo so syrom a kvalitnou šunkou
*celozrnný chlieb s arašidovým nesladeným maslom a pokrájaným ovocím
*biely jogurt s nastrúhaným alebo na kúsky nakrájaným jablkom či bobuľovitým ovocím (čo je, mimochodom, jediný spôsob, ako napriek reklamným tvrdeniam naozaj získate jogurt s veľkými kúskami ovocia)
*biely jogurt s vločkami a pokrájaným ovocím (napr. banán jogurt prirodzene osladí)
*syr cottage so zeleninovými prstami (zelenina nakrájaná na prúžky, ktorými sa syr naberá) a ryžovými chlebíčkami
*biely jogurt, hrsť mandlí a nakrájané jablko
*mix sušeného ovocia (nesladené, nesírené) a orieškov (nepražených a nesolených)
*šalát zo strúhanej mrkvy a jablkami s hrozienkami a kokosom
*ovocný šalát pokvapkaný citrónovou šťavou s vlašskými orechmi
*rozmixovaný banán s kefírom
*jablkové pyré so slnečnicovými semienkami a bielym tvarohom alebo jogurtom
Viac sa o tejto téme dozviete v najnovšom čísle Fit magazínu, ktorý tvorí prílohu Zdravotníckych novín a Hospodárskych novín.