Neustále pozeranie do mobilu môže spôsobiť chronické bolesti krku, hlavy či závraty. Odborníci upozorňujú, že problém s krčnou chrbticou už dávno netrápi len tínedžerov, ale aj ľudí v strednom a vyššom veku. Mobil máme dnes prakticky neustále v ruke. Ráno po ňom siahneme ešte predtým, ako vstaneme z postele, večer s ním často zaspávame. Sociálne siete, správy, videá či pracovné e-maily nás nútia hodiny skláňať hlavu dopredu. A práve to je podľa fyzioterapeutov veľký problém.
Odborníci hovoria o takzvanom syndróme „text neck“ alebo mobilného krku. Ide o preťaženie krčnej chrbtice spôsobené dlhodobým pozeraním do telefónu v nesprávnej polohe. Kým kedysi sa bolesti krku spájali najmä so sedavou prácou, dnes pribúdajú pacienti všetkých vekových kategórií.
„Hlava dospelého človeka váži približne 4 až 5 kilogramov. Ak ju však predkloníme dopredu, tlak na krčnú chrbticu sa môže niekoľkonásobne zvýšiť. Pri dlhodobom zotrvaní v tejto polohe dochádza k preťaženiu svalov, väzov aj medzistavcových platničiek,“ vysvetľuje Katarína Klátiková, vedúca fyzioterapeutka fyziatricko-rehabilitačného oddelenia Nemocnice AGEL Handlová
Krčná chrbtica je mimoriadne citlivá
Krčná chrbtica patrí k najpohyblivejším častiam tela. Tvorí ju sedem stavcov označovaných C1 až C7 a práve vďaka nim dokážeme otáčať hlavou, kývať či predkláňať krk. Zároveň však ide o veľmi citlivú oblasť, cez ktorú prechádzajú nervy a miecha.
Klátiková uvádza, že problémy začína nenápadne: – stuhnutá šija, tlak medzi lopatkami či bolesti hlavy. Mnohí ich pripisujú únave alebo stresu. Ak však problémy ignorujeme, môžu prerásť do chronických bolestí: „Pacienti k nám prichádzajú s bolesťami krku, obmedzenou pohyblivosťou, ale aj s vyžarovaním bolesti do ramien či horných končatín. V pokročilejších prípadoch sa môže objaviť aj brnenie prstov alebo závraty,“ upozorňuje Klátiková.
Okrem fyzických prejavov má nadmerné scrollovanie dopad aj na celkovú pohodu človeka. Dlhé hodiny strávené v jednej polohe spôsobujú únavu, zníženú koncentráciu a môžu negatívne vplývať aj na kvalitu spánku. Odborníci upozorňujú, že dlhodobé preťaženie môže poškodzovať medzistavcové platničky a nervové štruktúry. V takom prípade už nestačí len oddych či masáž a človek potrebuje odbornú liečbu.
Pomôcť môže aj pár minút denne
Dobrou správou je, že krčnej chrbtici vieme pomôcť aj jednoduchými zmenami. Základom je správna poloha tela. Mobil by sme nemali držať v lone, ale čo najbližšie k úrovni očí. Dôležité sú aj pravidelné prestávky počas práce za počítačom.
„Stačí niekoľko minút denne. Odporúčame jednoduché cviky na natiahnutie šije, posilnenie hlbokého stabilizačného systému a uvoľnenie trapézových svalov. Veľmi účinné je aj vedomé ťahanie hlavy smerom hore, akoby nás niekto ťahal za temeno,“ radí fyzioterapeutka. Pomáha aj pravidelný pohyb, chôdza, plávanie či jemné rehabilitačné cvičenia. Pri akútnej bolesti môžu uľaviť hrejivé obklady, suché teplo alebo voľnopredajné lieky proti bolesti a zápalu. Ak však problémy trvajú dlhšie, odborníci odporúčajú návštevu fyzioterapeuta či neurológa.
Prevencia je najdôležitejšia
Najviac ohrozené sú dnes deti a mladí ľudia, ktorí trávia s mobilom v ruke celé hodiny denne. Odborníci však upozorňujú, že bolesti krčnej chrbtice čoraz viac postihujú aj ľudí po štyridsiatke či seniorov. Veľký význam má preto prevencia – správne nastavenie pracovného prostredia, ergonomická stolička, monitor vo výške očí a pravidelný pohyb. Dôležité je tiež naučiť sa vnímať signály tela a nepodceňovať prvé bolesti. „Krčná chrbtica je mimoriadne citlivá a zároveň veľmi dôležitá. Ak jej venujeme pozornosť včas, vieme predísť dlhodobým a nepríjemným komplikáciám,“ dodáva Klátiková.
Čo pomáha pri bolesti krčnej chrbtice?
- pravidelné jemné cvičenie a strečing šije
- častejšie prestávky pri práci s mobilom či počítačom
- správne držanie tela a ergonomické sedenie
- hrejivé obklady alebo suché teplo
- fyzioterapia a rehabilitácia
- dostatok pohybu a posilňovanie hlbokých svalov
- obmedzenie dlhého scrollovania v predklone
Lieky aj zábaly
Prvotné príznaky akútnej bolesti obyčajne zvládneme aj sami. Pomáhajú voľnopredajné lieky na tlmenie bolesti a zápalov. Podporným prostriedkom na stuhnuté svalstvo sú hrejivé zábaly, ktoré svaly uvoľnia a bolesť skôr poľaví. Vhodné sú náplasti, parafínové zábaly či hrejivej masti, ktoré udržujú krk v teple. S liečbou bolesti krčnej chrbtice je vhodné začať čím skôr, už pri objavení sa prvých príznakoch. Liečba dlhotrvajúcej bolesti krčnej chrbtice si vyžaduje spoluprácu odborníkov viacerých špecializácií (všeobecný lekár, neurológ, fyzioterapeut).
