Kolagén ako prirodzená výstuž
Kolagén je základnou bielkovinou v našom tele. Tvorí väčšinu šliach, väzov a chrupaviek, teda tých častí, ktoré držia telo v pohybe. Najdôležitejšie sú tri typy kolagénu: I, II a III, ktoré zabezpečujú pevnosť, pružnosť a odolnosť tkanív. Pravidelné dopĺňanie čistého hydrolyzovaného kolagénu pomáha udržiavať tieto štruktúry funkčné aj pri dlhodobej záťaži. „Kolagén vytvára ohybné vlákna, ktoré dávajú kĺbom pružnosť a silu. Nazýva sa tiež elixírom mladosti. Dôvodom je fakt, že tento proteín tvorí až 75 percent ľudskej kože a je zodpovedný za jej stabilitu a štruktúru. Jeho dopĺňanie má význam najmä u aktívnych ľudí, ktorí telo vystavujú pravidelnej záťaži. Kolagénové peptidy sa po požití vstrebávajú cez tenké črevo do krvného obehu a následne sa rozvádzajú do celého tela. Zvýšené množstvo kolagénových peptidov v krvi po užití hydrolyzovaného kolagénu spúšťa reťazovú reakciu, ktorá po niekoľkých týždňoch pozitívne vplýva na pokožku, kĺby, šľachy a väzy,“ dopĺňa farmaceutka.
Minerály, ktoré držia výkon pokope
Aby regenerácia po tréningu prebehla naplno, telo potrebuje dôležité minerálne látky, ktoré tvoria prirodzený regeneračný tím. Práve vápnik, horčík a železo majú rozhodujúci vplyv na to, ako rýchlo sa telo zotaví a ako dobre zvláda opakovanú záťaž.
- Vápnik podporuje normálny stav kostí, ktoré znášajú najväčší tlak pri cvičení. Pomáha udržiavať ich pevnosť a odolnosť voči mikrotrhlinám, ktoré vznikajú pri nárazoch alebo zdvíhaní záťaže.
- Horčík sa podieľa na syntéze bielkovín vrátane kolagénu a prispieva k správnemu fungovaniu svalov. Pomáha predchádzať kŕčom, uvoľňuje svalové napätie a skracuje čas potrebný na regeneráciu po výkone.
- Železo zlepšuje okysličenie tkanív, čím pomáha regenerácii po tréningu. Je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a hemoglobínu – vďaka nemu sa kyslík dostáva do svalov aj kĺbov, ktoré sa po záťaži rýchlejšie obnovujú.
„Počas fyzickej aktivity telo spotrebúva nielen energiu, ale aj stavebné látky. Ich pravidelné dopĺňanie podporuje nielen regeneráciu, ale aj dlhodobú odolnosť kĺbov. Práve preto má zmysel zaradenie kĺbovej výživy s obsahom kolagénu, minerálov a vitamínu C,“ hovorí PharmDr. Anna Jauschová z TRIO lekáreň Liberi.
Tajomstvo prirodzenej regenerácie
Často býva podceňovaný, no pri tvorbe kolagénu má nezastupiteľnú úlohu. Vitamín C pomáha telu vytvárať vlastný kolagén, chráni bunky pred oxidačným stresom a podporuje regeneráciu po záťaži. Výživové doplnky, ktoré ho kombinujú s kolagénom a minerálmi, preto predstavujú komplexný spôsob, ako dopriať svojim kĺbom a väzivám zaslúženú starostlivosť.
Kedy sa o kĺby začať starať
Najlepšia starostlivosť o kĺby je tá, ktorá prichádza skôr, než sa ozve bolesť. Ak športujete pravidelne, vaše telo potrebuje regenerovať nielen svaly, ale aj všetko, čo ich drží pokope. Kĺby, väzy a chrupavky každý deň znášajú veľkú záťaž a zaslúžia si výživu, ktorá im pomôže zvládať pohyb bez obmedzení. Starostlivosť o kĺby by mala byť rovnako samozrejmá ako regenerácia svalov po výkone. „Odporúčam zaradiť kolagénové doplnky do bežného režimu po tréningu. Pravidelnosť je kľúčom k tomu, aby si telo vytvorilo dostatočné zásoby a zachovalo si pružnosť,“ dodáva PharmDr. Anna Jauschová.
Investícia do výkonu
Skutočný tréning sa nekončí posledným opakovaním. Regenerácia je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Ak doprajete telu správnu výživu, pomôže chrupavkám, väzom aj kĺbom sa rýchlejšie obnoviť. Vďaka tomu sa po tréningu dostanete rýchlejšie späť do formy. Výživové doplnky nie sú lieky, no môžu byť skvelým pomocníkom, ak viete, ako ich správne zaradiť do svojho režimu. Ak premýšľate, ako podporiť svoje telo, poraďte sa o ich užívaní s lekárom alebo lekárnikom.