brunch table
Zdroj: shutterstock.com

Pripravte sa na chutné ráno. Päť krát chutné raňajky, päť krát inak

redakcia EVITA 02.03.2020, 19:00 Recepty a tipy
Omrzeli vás klasické raňajky a potrebujete sa inšpirovať? Vyskúšajte týchto päť zdravých rýchlych receptov. Veríme, že vás naštartujú do nového dňa a dodajú veľa energie.

1. Ovsená kaša

Jednoduchý recept, ako si urobíte ľahko stráviteľné a nutrične hodnotné ovsené vločky.

Ingrediencie
2 PL jemné ovsené vločky
2 ČL ľanové semiačka
1 PL chia semiačka
2 PL strúhaný kokos
2 PL kokosový olej
cca 2 dl horúca voda
1/2 ČL škorica
1/2 banánu
za hrsť orechov

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Fit2be (@radkafit2be),


Postup
Dajte zovrieť vodu. Do misky si pripravte vločky, chia semiačka a kokos. Nalejte také množstvo horúcej vody, aby v nej vločky neplávali, ale ani aby jej nebolo málo. Keď vločky napučia a mierne vychladnú pridajte škoricu, ľanové semiačka, orechy a roztlačený banán. Navrch môžete pridať aj sezónne ovocie-jahody, maliny.

2. Fit palacinky

Doprajte si túto zdravšiu verziu palaciniek. Líniu si v tomto prípade nemusíte veľmi strážiť :-).

Ingrediencie
60g špaldová múka (časť môžete nahradiť aj kokosovou múkou)
1 vajíčko
160 ml mandľové mlieko
štipka prášku do pečiva

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Sara Mengali (@sara_mengali),


Postup
Všetky suroviny dobre vymiešajte a pripravujte na kvalitnej panvici. Navrch pridajte banán, nasekané orechy, jahody a čučoriedky. Palacinku môžete naplniť domácim marhuľovým džemom. Mňam!

3. Raw pohánková kaša s makom a jabĺčkom

Pohánka je bohatá na vlákninu, ktorá je potrebná na udržanie zdravého tráviaceho systému a tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi, ako píše fitnessguru.sk. Kaša je nasiaknutá úžasnými chuťami. Veľmi rýchla a jednoduchá príprava.

Ingrediencie
1/3 šálky neuvarenej pohánky
1 ks nastrúhané jablko
1 PL med/javorový sirup/agáve
2 PL mletý mak
cca 1 dl mandľové mlieko

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Andrea (@fit.and.rea),


Postup
Pohánku si na noc namočte do mandľového mlieka (zalejte ju v hlbšej miske, tak aby bola celá ponorená). Ráno pohánku prepláchnite pod tečúcou vodou. V miske si ju nakoniec zmiešajte s makom, nastrúhaným jabĺčkom, javorovým sirupom a môžete maškrtiť.

4. Berry smoothie

Tieto raňajky sú ideálne práve v tomto období, keď už pomaly prichádzajú horúce dni a potrebujeme ranné osvieženie. 

Ingrediencie
250g lesného ovocia
1 banán
150 ml vody (prípadne kokosového mlieka)
1 PL chia semienok

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Richa Gupta (@my_foodstory),


Postup
Pripravte si chia vopred - nechajte ich aspoň 15 minút napučať v 1 dl vody a prilejte aj s vodou k ostatným surovinám a všetko rozmixujte. 

5. Omeleta so špenátom

Toto je taká klasika, vajíčka sú veľmi obľúbenou rannou pochutinou. Vyskúšajte náš recept.

Ingrediencie
1 vajíčko
2 bielka
1/2 cibule
za hrsť špenátu
syr na posypanie
chilli paprička
soľ, čierne korenie, bylinky na dochutenie

Postup
V miske si dobre vymiešajte vajce aj spolu s bielkami, ochuťte soľou a čiernym korením. Nakrájajte cibuľu a orestujte ju na masle (prípadne kokosovom oleji). Pridajte špenát a chvíľu poduste. Potom na panvicu vylejte vajíčka a zakryte pokrievkou. Medzitým si nastrúhajte syr, nakrájajte chilli papričku a pridajte ich na panvicu. Omeletu ozdobte čerstvými bylinkami (petržlenovou vňaťou, pažítkou) a môžete podávať.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa kitchenettegoddess (@kitchenettegoddess),

Dobrú chuť!

Horúce novinky

Nechajte si posielať emailom prehľad horúcich noviniek, nových trendov a chutných receptov.

Pred zadaním e-mailovej adresy si prečítajte pravidlá ochrany osobných údajov a používania cookies. Súhlas na odoberanie noviniek môžete kedykoľvek odvolať.