Majte sa rada!
Mantra, ktorú v posledných rokoch počúvame čoraz častejšie všade okolo nás. Lenže toto nie je klišé! Sebeláska je alfou a omegou úspechu. Pokiaľ budete sama so sebou spokojná, všetko vrátane chudnutia sa vám bude lepšie dariť. Prestaňte sa odmeňovať jedlom. Kúpte si radšej niečo na seba alebo si zájdite do kina. Buďte svojou najväčšou fanynkou. Nikto iný ako vy sama vás tak úprimne nepochváli. A hlavne si uvedomte, že k dokonalosti máme všetci ďaleko. Aj supermodelky a hollywoodske hviezdy vyzerajú ráno ako vy. Navyše v dnešnej dobe photoshopu je dôležité naučiť sa rozlišovať ilúziu od relity
Veľký problém u väčšiny dietárov
Konzumácia alkoholu sa v dnešnej dobe stala bežnou súčasťou života. Pohár dobrého vína na obed, večer prosecco s kamarátkami a na záver séria panákov v bare. Poznávate sa? Pokiaľ budete dbať na stravu, ale neobmedzíte alkohol, zmierte sa s tým, že zrejme nikdy neschudnete.
Robte to, čo vás baví
Jedzte zdravo, športujte, relaxujte, robte čokoľvek. Svet sa točí iba okolo vás. Vy hráte vo vašom živote hlavnú úlohu. Vaši blízki budú šťastní a spokojní len pod podmienkou, že vy budete taky. Myslite na to! Snažte sa mať dosť času samy pre seba. Neponáhľajte sa stále. Hlavne pri jedle sa oplatí spomaliť. Navyše, kto pri jedle pokojne sedí a sústredí sa naň, ušetrí až 200 kalórií, pretože mozog konzumáciu potravy vníma oveľa intenzívnejšie. Masáž alebo saunu prestaňte považovať za zbytočný luxus
Nájdite si pohyb, ktorý vám vyhovuje
Nemusí to byť rovno triatlon, beh alebo závodná cyklistika. Najprv skúste začať viac a pravidelne chodiť. Zapracujete tak na svojej kondícii, vytvarujete si zadoček a posilníte svaly celého tela. Vďaka dynamickej chôdzi 3x týždenne spozorujete čoskoro množstvo pozitívnych zmien. Skvelou alternatívou je aj plávanie alebo joga. Pokiaľ si nie ste isté, ako začať, nájdite si osvedčeného trénera, ktorý vám pomôže nastaviť tréning s ohľadom na vašu kondíciu a bude vás motivovať.
Hrešte, ale s rozumom
Psychika hrá v procese redukcie váhy zásadnú úlohu. Preto by ste sa mali zamerať v prvom rade na ňu. Vymažte z hlavy staré vzorce:,,Som tučná, nikdy neschudnem, som škaredá…!“ Napíšte si všetky demotivačné vety, ktoré sama sebe pravidelne hovoríte, na papier a spáľte ich! Dajte priestor svojmu novému lepšiemu ja.
Keď sa každé ráno (a pokojne aj večer) pochválite za to, aké robíte pokroky a ako dobre sa vám darí zvládať všetky nástrahy, okamžite sa to premietne aj do vašej fyzickej kondície.
Ešte pár užitočných trikov
- Místo vína si dejte vinný střik (a místo lahve jen sklenku).
- Majonézu nahraďte nízkotučným jogurtem.
- Keď budete mať chuť na zmrzlinu, dejte si sorbet.
- Nedochucujte kečupom, ale vyrobte si domácu salsu z čerstvých rajčín, jarných cibuliek a chilli.
- Mäso a vajcia si kupujte bio – nešetrite na sebe, kvalitné potraviny sú základom úspechu.
- Dbajte na to, aby ste v chladničke mali vždy základ zdravých potravín a nikdy nenastala situácia, že vás doženie hlad a vy ho nebudete mať čím zahnať.
- Vieme, že toto bude bolieť, ale je to naozaj potrebné – vypustite kávu s mliekom. Latte, macchiato a cappucino nahraďte čiernou kávou. Samozrejme bez cukru!
- Kofeín si môžete dopriať, ale len keď je to skutočne nevyhnutné. Spôsobuje totiž prekyslenie organizmu a tuk sa potom údajne ľahšie usadzuje.
- Keď čokoládu, tak jedine kvalitnú a horkú! Nemajte doma žiadne lákadlá. Všetko, čo by vás mohlo zvádzať k hriechom, rozdajte alebo vyhoďte