Menopauza a andropauza sú prirodzeným obdobím v živote žien a mužov. Aj napriek tomu často stoja za zhoršenou kvalitou života. Aby ste touto životnou fázou prešli bez fyzickej či psychickej ujmy, mali by ste svojmu telu dopriať špeciálnu starostlivosť.
Menopauza a andropauza
O menopauze sa všeobecne komunikuje viac než o andropauze, ktorou v približne v rovnakom období života prechádzajú muži. Počas tohto obdobia nastávajú najmä hormonálne výkyvy a zmeny, ktoré negatívne vplývajú na váš organizmu. Ženám klesá hladina estrogénu a progesterónu, v dôsledku čoho prestávajú menštruovať. Zároveň sa to odráža aj na ich fyzickom a psychickom zdraví. Ženy často trpia návalmi tepla, nespavosťou, ale aj mnohými zdravotnými ťažkosťami. U mužov je andropauza spojená s poklesom testosterónu. A aj oni túto zmenu pocítia na vlastnej koži. Priberanie, zmeny nálad, pokles svalov, znížené libido či únava. Tomuto všetkému môžu v tomto období čeliť. Vysporiadať sa s týmito zmenami nie je vždy jednoduché, no predsa len môžete urobiť pre seba niečo, vďaka čomu ich prežijete o niečo jednoduchšie a s ľahkosťou.
Starajte sa o seba
Už v mladosti by ste svoje telo mali pripraviť na to, aby sa v starobe cítilo vitálne. Pomôže vám k tomu zdravá a vyvážená strava, dostatok pohybu a tiež budovanie svalovej hmoty. A dôsledne by ste s tým mali pokračovať aj začiatkom menopauzy či andropauzy. Vaša strava by mala byť nielen vyvážená, ale aj pestrá a bohatá na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Prevládať by mali v prvom rade ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nezaťažia vaše trávenie. Eliminujte konzumáciu alkoholu a cukru, či potravín, ktoré ho obsahujú. Dámy nezabudnite na dostatočný príjem jedál, ktoré sú bohaté na vápnik, vitamín D či omega 3 a 6 mastné kyseliny. Práve to udrží v kondícii vaše kosti, srdce a zabezpečí aj optimálne fungovanie ostatných orgánov. Nemenej ako strava je dôležitý aj pohyb. Posilňujte svoje telo, zamerajte sa však aj na ľahšie kardio cvičenia. Veľkým prínosom pre vás budú aj pravidelné prechádzky, pretože práve chôdza je ten druh pohybu, ktorý vám v tomto období môže pomôcť. Dbajte na pravidelný a hlavne dostatočný oddych, regeneráciu a spánok. Najmä u dám sa v prípade veľkých hormonálnych výkyvov odporúča aj hormonálna liečba suplementami, ktoré prospejú k ich celkovej rovnováhe.