Ideálna skladba jedál
Keďže už viete, že máte pravidelne jesť, môžete sa začať sústrediť na to, čo si na raňajky, obed a večeru naservírujete. Váš jedálniček by mal byť v prvom rade bohatý na bielkoviny. Kuracie mäso, ryby, vajíčka, ale aj strukoviny sú tou ideálnou voľbou. K tomu nezabúdajte na dostatok ovocia a zeleniny. A ani sacharidy by pre vás nemali byť tabu. Doprajte si ryžu, zemiaky či cestoviny, no vyberajte hlavne tie celozrnné. Jednoduché cukry radšej vynechajte. Tie vám akurát rozhádžu hladinu cukru v krvi a bude nasledovať opäť hlad, prípadne ďalšia chuť na sladké.
Záleží aj na fáze
To, čo a koľko budete jesť závisí aj na fáze, v ktorej sa vaše telo nachádza. Ak ste v takzvanej dynamickej fáze, ktorá je zhruba štrnásty deň cyklu, vaše telo oveľa viac spaľuje a potrebuje viac kalórií. Za vaše rôzne chute zodpovedá progesterón, ktorý stúpa práve v predmenštruačnej fáze. To však môžete ovplyvniť práve dostatkom bielkovín a vyváženou, zdravou stravou.