Bolesti chrbta by ste mali začať riešiť v momente, keď sa objavia. Ak ich zanedbáte, koledujte si o problém, s ktorým to už nebude vôbec také jednoduché.
Pevný zadok
Pevný zadok by nemal byť vašou prioritou len preto, že dobre vyzerá. Venovať sa mu vo fitnescentre by ste mali aj preto, že práve on podporuje správne držanie vášho tela a tiež samotnú chrbticu. Svaly na zadku ochabujú veľmi rýchlo, preto ho precvičujte najmä vtedy, ak máte sedavé zamestnanie. Je niekoľko skvelých cvikov, ktoré dokonca zvládnete aj v pohodlí vášho domova. Stačiť vám bude vlastná váha, prípadne expandery. Účinné je tiež obyčajné sťahovanie zadku, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Krk
Ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie trpia často stuhnutým krkom. Nazývame to aj tech neck a okrem toho, že je krčná chrbtica stuhnutá, prejavuje sa to aj bolesťou zadnej časti krku, stuhnutými trapézovými svalmi, ale aj bolesťou, ktorá bude priam strieľať do oblasti krčnej chrbtice. Skúste si stoličku prisunúť viac k stolu a snažte sa vedome vystierať chrbát. Zároveň sa cielene niekoľkokrát za deň postavte a ponaťahujte sa. Otáčajte hlavu pomaly sprava doľava. Ak vás svaly bolia a máte ich stuhnuté, pomôže vám automasáž pomocou tenisovej loptičky.