Čo je dôležité spraviť pre to, aby sme sa pohybu venovali aj naďalej?
Aby nás bavil. A tiež si určiť postupné reálne ciele. Ak chceme radikálne schudnúť počas jedného mesiaca, je to zle. Ideálny úbytok je okolo pol až jedného kilogramu týždenne. Ciele, za ktoré sa môžeme oceniť, môžu byť však aj inde ako v úbytku váhy - lepšie sa nám dýcha, zvládneme znateľne väčšiu záťaž, vydržíme dlhšie vyvádzať s deťmi, bez problémov dobehneme autobus.
Je dobré mať na pohyb nejakého "parťáka"?
"Parťák" funguje ako výborný motivátor - vopred dohodnuté stretnutie len tak ľahko neodvoláte. Určite sú medzi ľuďmi výnimky, ktoré sa lepšie koncentrujú na šport či cvičenie keď sú sami, všeobecne však platí, že zdieľanie cieľov a výkonov s niekým ďalším nás poháňa vpred. Skupinové cvičenia, napríklad lekcie jogy, pilates alebo cvičenie na boľavý chrbát, bývajú tiež dobrou príležitosťou ako spoznať nových ľudí. Z nepríjemnej "povinnosti" sa obvykle rýchlejšie stane zábava.
Ako často je ideálne sa v priebehu týždňa pohybovať? Záleží na veku?
Dôležité je vnímať svoje telo, nepreťažovať sa a regenerovať. Úplnému začiatočníkovi stačí jeden kilometer indiánskej chôdze aspoň trikrát týždenne, napríklad pri ceste do práce alebo popoludní v lese. Až sa na to budete cítiť, môže postupne pridávať na intenzite aj dĺžke trasy.
Dôležité je, aby bol pohyb príjemný a cítili sme sa dobre aj na nasledujúci deň. Ak sedíme osem hodín v kancelárii, ideálne je sa aspoň trikrát denne hýbať tak, že sa zadýchame a spotíme. Záťaž je pri tom zhruba na úrovni 60 percent výkonu človeka - bežíme takou rýchlosťou, pri ktorej sme ešte schopní rozprávať sa s kamarátom vedľa.
Čo posilňovňa alebo fitcentrum - sú lepšie ako športy vonku?
Záleží len na osobných preferenciách. Človeku, ktorý miluje prírodu, sadne turistika, kto nechce riešiť počasie a trasy, zájde do posilňovne. Vo fitness centrách by som však začiatočníkom odporučila využiť služby trénera.
Kedy sa mám poradiť o pohybe s lekárom, fyzioterapeutom?
Ak trpíme akýmikoľvek zdravotnými problémami, je dobré sa pred začatím cvičenia vždy poradiť s lekárom. Začiatočníkom odporúčam návštevu fyzioterapeuta, ktorý vykoná kompletné kineziologické vyšetrenie a navrhne klientovi cvičenie na mieru.