Spomaľuje sa metabolizmus
Metabolizmus je rýchlosť, ktorou sa spaľuje energia prijatá jedlom. Každý človek ho má iný. Všeobecným pravidlom je, že čím je človek fyzicky aktívnejší, tým rýchlejší metabolizmus má. Vekom sa metabolizmus spomaľuje. Môže to byť aj tým, že človek je viac unavený, menej sa pohybuje, má častejšie zdravotné problémy či závažné ochorenia.
Príčiny spomalenia:
• nepravidelný stravovací režim
• stereotypné stravovanie, nekvalitné potraviny, jednostranné diéty, hladovanie v snahe schudnúť
• nedostatok spánku
• sedavý režim, už len dvadsať minút sedenia dokáže značne spomaliť metabolizmus
• nedostatok vápnika – hrá dôležitú úlohu v regulácii metabolizmu tukov, určuje, či kalórie spálite, alebo ich uložíte v podobe tukov
• nedostatok bielkovín – vedie k znižovaniu svalovej hmoty, ktorá na rozdiel od tukových tkanív spotrebováva viac energie
• úbytok svalovej hmoty – čím viac svalov človek má, tým viac kalórií spaľuje
• dehydratácia – čím je človek starší, tým menej pociťuje smäd, pri dehydratácii človek spáli až o 2 percentá menej kalórií než normálne
Ako starnutie spomaliť
Adriana Tomeková, primárka laserovodermatologickej kliniky TOMAR
„Starnutie je individuálny proces. U niekoho sa prvé známky objavia skôr, u niekoho neskôr. Závisí to od genetickej predispozície, životného štýlu a, samozrejme, vonkajších a vnútorných faktorov. Hoci ide o nevyhnutný proces, vieme ho spomaliť prevenciou. Ak si dostatočne skoro uvedomíme, aká dôležitá je pravidelná starostlivosť nielen o pokožku, ale aj o celé telo.
Pri pokožke je vhodné zbaviť sa fajčenia, ktoré zbavuje pleť kolagénu, vyhýbať sa zvýšenej expozícii UV žiarenia (kritický čas je od 11. do 15. hodiny), inak má slnko priaznivé účinky na pokožku. Na budovanie svalovej hmoty a zabránenie osteoporózy je najvhodnejšia fyzická aktivita.
Okrem pravidelného cvičenia treba dbať i na kvalitné zloženie stravy.
Nové vedecké dôkazy však dosvedčujú, že zvýšený príjem bielkovín podporuje kvalitný život v období staroby, pohyblivosť, funkčnosť svalov a samostatnú fyzickú funkčnosť.
Najvhodnejšou živinou pre kosti je vápnik. Nájdete ho v mlieku a mliečnych výrobkoch. Obsahuje ho však aj mak, celozrnný chlieb, orechy, mäso, sušené figy. Aby sa vápnik dobre vstrebal, potrebuje aj prítomnosť vitamínu D (slnko a rybí tuk).
Dôležitým faktorom, na ktorý popri všetkých povinnostiach zabúdame, je dostatok spánku. Noc je pre našu pokožku časom, keď sa regenerujú a tvoria nové bunky.“