1. Vstávajte správne z postele. Pokrčte nohy, pretočte sa na bok, nohy spustite na zem a pomocou ruky opretej o posteľ sa zdvihnite.
2. Večer si dajte ruku na ucho a tlačte hlavu smerom k druhému ramenu.
3. Sedieť by ste mali tak, aby celá plocha chrbta bola opretá o opierku stoličky. Nohy a ruky majú zvierať pravý uhol.
4. Neseďte s prekríženými nohami, táto pozícia má neblahý vplyv na bedrá, a dokonca môže dôjsť k vybočeniu chrbtice.
5. Nezostávajte dlhšie ako 30 minút v jednej polohe, každú chvíľu sa pretiahnite. Ak máte sedavé zamestnanie, vykonávajte hlboké drepy alebo kmitajte nohami.
