V súčasnosti sa veľa hovorí o tom, aká je chôdza účinná, ako sa dá získať kondícia a dokonca aj schudnúť. Je to naozaj tak? „Už pravidelná polhodinová chôdza denne nám môže pomôcť upraviť hmotnosť a zvýšiť kondíciu,“ hovorí kondičný tréner a bývalý slovenský reprezentant v plávaní Július Slávik.
Je vhodná pre všetkých
Chôdza pomáha ľuďom na celom svete, obéznym, diabetikom či kardiakom. „Hlavne spaľujeme tuk a cukry prirodzeným spôsobom. Vyplavujú sa do tela potrebné hormóny, ktoré časom upravujú hmotnosť a hladinu cukru v tele,“ uvádza Slávik s tým, že treba upraviť aj stravu, ale to všetci s chronickými chorobami a obézni vedia.
Veľmi blahodarne pôsobí chôdza aj na psychiku, pomáha dobíjať energiu. „Toto vám potvrdia všetci odborníci. Farby prírody, vôňa lesa a lúk, štebot vtákov, to všetko je pre našu psychiku to pravé po uponáhľaných dňoch plných pracovného stresu,“ dodáva tréner. Taká prechádzka s partnerom či s priateľmi je podľa neho na nezaplatenie.
Slávik ďalej uvádza, že okrem psychiky sa upraví tep a tlak. „Srdiečko nám bije pokojnejšie a napadajú nám iné pozitívnejšie myšlienky,“ konštatuje.
Čomu chôdza pomáha?
- je dobrá pre srdce, pľúca a krvný obeh
- pomáha znížiť telesnú hmotnosť
- pomáha rovnomerne spaľovať tuk
- upravuje tep aj tlak
- zvyšuje pevnosť kostí
- zlepšuje psychiku, náladu, zbavuje stresu a napätia
- pomáha dobíjať energiu
- zlepšuje kondíciu
- pomáha zlepšovať trávenie, redukuje zápchu
- je ideálna pohybová aktivita, ktorá je šetrná ku kĺbom
Ako začať?
Tréner a športovec odporúča, že na začiatok určite stačia krátke pomalé prechádzky, no postupne treba zvyšovať tempo a čas. „Telo sa prispôsobí a vypýta si viac, treba ho počúvať. Podstatné je začať pomaly a pravidelne,“ hovorí.
Najvhodnejší povrch je zem
S schôdzou treba najlepšie začať v prírode. Najvhodnejším terénom je zem, tráva a neskôr aj iné povrchy ako štrk, kamene a podobne. V lese toho nájdete neúrekom. Dôležitá je aj technika a, samozrejme, aj správna obuv, aby ste cítili, na čo stúpate a prispôsobili tak rozloženie a váhu. „Chodidlo je ako senzor, je tam veľa nervových zakončení, ktoré nám dávajú signál,“ poznamenáva tréner Slávik.
