woman depression
Zdroj: shutterstock.com

Okrem nového ročného obdobia prichádza aj zmena nálady. Ako sa vyhnúť jesennej depresii?

redakcia EVITA 19.09.2019, 20:00 Zdravie
Aj vy sa cítite s prichádzajúcimi chladnými a tmavšími dňami akosi smutnejšie a unavenejšie? Chýba vám motivácia, svet je celkovo nejaký ponurejší a pesimistickejší? Možno aj na vás zaútočila jesenná depresia! Poradíme vám, ako sa jej zbavíte!

Dni sa skracujú a slnečné lúče sú čoraz vzácnejšie. Vplyv denného svetla na zmeny ľudskej psychiky je dlhodobo známy a množstvo ľudí práve preto trpí depresiou hlavne v tomto období. Symptómy zimnej depresie, označovanej tiež ako SAD (sezónna afektívna porucha), sa začínajú už na jeseň, zhoršujú sa počas zimy a končia sa až na jar.

Príznaky jesennej depresie
Niekedy je ťažké rozoznať, či niekto má SAD alebo iný typ depresie. Malé percento ľudí, ktorí prežívajú zmenu nálady v zimnom období, majú sezónnu afektívnu poruchu. Ľudia trpiaci SAD nemajú žiadne špecifické príznaky, majú mnoho bežných príznakov depresie:
• smútok, úzkosť,
• strata záujmu o bežné činnosti (upratovanie, varenie, osobná hygiena),
• vyhýbanie sa sociálnym aktivitám,
• neschopnosť koncentrácie,
• extrémna únava a nedostatok energie,
• zvýšená potreba spánku,
• pocit ťažkých končatín,
• prírastok hmotnosti.

Sledujte obdobie, v ktorom trpíte úzkosťou
Ak si myslíte, že trpíte SAD, je dôležité sledovať, či za posledné dva roky ste mali depresiu, ktorá sa začínala a končila sa počas špecifického obdobia (jeseň, zima) a tieto príznaky ste necítili v priebehu iného obdobia alebo sa s príchodom nového obdobia vždy zlepšili (jar, leto).

Ako zabrániť sezónnej afektívnej poruche?
• Snažte sa stráviť nejakú časť dňa vonku na čerstvom vzduchu, dokonca aj keď je zamračené.
• Dobre vyvážená strava obsahujúca dostatočné množstvo vitamínov a minerálov pomôže telu mať viac energie.
• Existujú dôkazy o tom, že 30 minút intenzívneho cvičenia 3-krát týždenne je účinných proti depresii a ľahšie cvičenie má priaznivý účinok na depresiu.
• Zostaňte zapojený do svojho spoločenského kruhu a pravidelných aktivít.

Horúce novinky

Nechajte si posielať emailom prehľad horúcich noviniek, nových trendov a chutných receptov.

Pred zadaním e-mailovej adresy si prečítajte pravidlá ochrany osobných údajov a používania cookies. Súhlas na odoberanie noviniek môžete kedykoľvek odvolať.