Dávate si cez deň svojich 20 minút
Aj napriek tomu, že odborníci poobedný spánok často odporúčajú, v niektorých prípadoch sa potom ale nedarí zaspať večer. Z hľadiska spánkovej hygieny, zvlášť, keď sa vyskytujú poruchy spánku, nie je krátky denný spánok vhodné, pretože môže zhoršiť večerné zaspávanie.
Nedávate si pozor na čas
Niekedy idete spať o deviatej, inokedy o polnoci. Je to zásadná chyba. Jednou zo zásad spánkovej hygieny je, že by sme mali ísť spať v tú istú dobu, a tým organizmus načasovať na spánok. Až sedem dní trvá, kým sa prispôsobíme novému spánkovému režimu.
Prevaľujete sa
Ležíte, pozeráte do stropu, ovečiek ste už napočítali dvesto a stále nič. Miesto spánku dve hodiny prevaľovania z boku na bok .... Zdvihnite sa z postele a odíďte inam. Kľudne si chvíľu čítajte a vráťte sa do postele až vtedy, keď máte pocit, že zaspávate.
Vyspávate cez víkend
Tešíte sa na víkend, že nebudete musieť vstávať do práce a konečne sa vyspíte? Lenže dlhé vyspávanie telu škodí a môže vám to poriadne rozhodiť biologické hodiny. Ak teda vstávate do práce o 6:30 a nedeľu spávate do 11:00, nájdite kompromis a posuňte čas na prebúdzanie medzi ôsmou a pól deviatou.
