zelenina; ovocie; zdravie; životný štýl
Zdroj: unplash.com

Viete ako jesť pred a po cvičení? Poradíme vám!

Denisa Badalová 10.01.2018, 12:45 Zdravie
Neverili by ste, koľko športových nadšencov v tom má zmätok. Samozrejme, záleží na tom, v ktorej časti dňa sa chystáte športovať, avšak princíp je vždy rovnaký.

Pred cvičením

Jednou z najčastejších chýb, ktoré robíme, je cvičenie s prázdnym žalúdkom. Pre akýkoľvek pohyb je potrebná energia. Ak jej telo nemá dostatok, tak sa to prejaví krútením hlavy alebo nevoľnosťou. Jedlo tesne pred cvičením však nie je tiež správne. Medzi posledným jedením a fyzickou záťažou by mala byť zhruba 60 minútová pauza.

Čo teda jest pred športovaním? Určite nič mastné alebo sladké. Najideálnejšie sú ľahko stráviteľné potraviny, napríklad celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahom sacharidov (ovocie, műsli tyčinky bez polevy, ľahko stráviteľné smoothie alebo proteinové tyčinky).

Po cvičení

Jedlo sa líši podľa toho, čo chcete cvičením docieliť. V každom prípade je však dobré nechať telo 30 až 60 minút oddýchnuť a regenerovať.

Cieľ schudnúť: Pri športe nechajte telo spaľovať. S jedlom vydržíte kľudne až 90 minút a starostlivo zvoľte to, čo si pripravíte. Najlepšou variantou sú bielkoviny doplnené o sacharidy (napr. čerstvý zeleninový šalát s chudým mäsom).

Cieľ nabrať svalovú hmotu: Asi 30 minút po cvičení si dajte banán, špeciálnu tyčinku alebo džús. Jednoducho akúkoľvek zdravú sacharidovú bombu a do dvoch hodín zjedzte jedlo bohaté na bielkoviny, tak aj na sacharidy (kuracie mäso s ryžou alebo zemiakmi a zeleninu).

Cookies

Na našich stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania svetevity.sk.