Suchý šampón nemusí byť iba záchranou v poslednej chvíli. Ak viete, že si ráno nestihnete umyť vlasy, môžete ho aplikovať už večer alebo hneď po prebudení na miesta, kde sa vám vlasy najviac mastia. Nechajte ho chvíľu pôsobiť a následne ho vmasírujte alebo vyčešte. Suchý šampón absorbuje prebytočný maz a môže vlasom zároveň dodať väčší objem. Dôležité však je pamätať na to, že vlasy v skutočnosti neumýva – iba absorbuje mastnotu, preto nenahrádza klasické umývanie vodou a šampónom.

6. Namiesto piatich produktov siahnite po jednom multifunkčnom

Ráno nemusíte vrstviť niekoľko rôznych produktov, ak rovnaký efekt dokáže zabezpečiť jeden multifunkčný výrobok. Tónovaný hydratačný krém, ktorý zároveň jemne zjednotí pleť, alebo krémová farba použiteľná na líca aj pery dokážu skrátiť líčenie o niekoľko minút. Podobne môže poslúžiť aj jeden produkt na obočie, ktorý ho upraví, zafixuje a zároveň jemne zafarbí. Multifunkčná kozmetika patrí medzi jednoduché spôsoby, ako zredukovať počet krokov v rannej rutine.

5. Večer si pripravte vlasy na ráno

Ak každé ráno bojujete s kulmou alebo žehličkou, skúste časť práce presunúť na večer. Vlasy môžete pred spaním upraviť do jednoduchého vrkoča alebo voľne stočených prameňov. Ráno ich stačí rozpustiť, prečesať prstami a prípadne zafixovať. Výsledkom nemusia byť dokonale definované vlny – práve mierne nedbalý, prirodzený vzhľad môže pôsobiť veľmi moderne. Podobný princíp funguje aj pri stylingu sponou či jednoduchým drdolom.

Aj večerná príprava vlasov vám ušetrí kopu času. 

dreamstime

4. Keď sa ponáhľate, odložte štetce

Kompletné líčenie so samostatným štetcom na každý produkt môže byť časovo náročné. Pri jednoduchom dennom make-upe môžete niektoré krémové produkty naniesť prstami – napríklad korektor, krémovú lícenku alebo očné tiene. Teplo pokožky pomáha produkt rozotrieť a nemusíte strácať čas hľadaním správneho štetca. Tento trik však používajte len s čistými rukami a pri produktoch, pri ktorých je takýto spôsob aplikácie vhodný. Aj beauty redaktori Allure uvádzajú nanášanie niektorých produktov prstami ako jeden zo spôsobov, ako urýchliť ranné líčenie.

3. Rannú skincare rutinu zbytočne nekomplikujte

Ak máte ráno pocit, že musíte naniesť sérum, druhé sérum, esenciu, krém, olej, SPF a až potom make-up, možno práve tu strácate najviac času. Dermatológovia odporúčajú základnú postupnosť: čistenie pleti, prípadná liečba či špecifický produkt, hydratačný krém a ochrana pred slnkom, následne make-up. Ak chcete rutinu zrýchliť, môžete siahnuť po produkte, ktorý kombinuje viac funkcií. Pri dennej ochrane však na SPF nezabúdajte. Americká akadémia dermatológie odporúča širokospektrálny opaľovací prípravok s SPF 30 alebo vyšším.

2. Obočie nemusí byť dokonalé

Práve obočie dokáže pri rannom líčení „zjesť“ prekvapivo veľa času. Ak sa ponáhľate, zabudnite na jeho precízne prekresľovanie každé ráno. Stačí ho prečesať tónovaným alebo transparentným gélom a prípadné prázdne miesta rýchlo doplniť ceruzkou. Namiesto dokonale identických oblúkov sa sústreďte na celkový tvar a upravenosť. Pri dennom líčení je často prirodzenejšie obočie navyše úplne postačujúce.

Obočie nemusí byť dokonalé. 

dreamstime/Puhhha

1. Vyberte si jeden „wow“ prvok

Najrýchlejší spôsob, ako vyzerať upravene, nie je nevyhnutne kompletné líčenie. Vyberte si jeden výraznejší prvok a zvyšok nechajte jednoduchý. Môže to byť červený alebo sýtejší rúž, upravené obočie, natočené riasy, výraznejšia lícenka alebo uhladený cop. Keď jeden prvok pritiahne pozornosť, nepotrebujete venovať rovnaké množstvo času každému detailu. Pri líčení tak môžete pokojne vynechať napríklad očné tiene či komplikované kontúrovanie.

Zdroje:

https://www.aad.org/; https://www.allure.com/

Ešte pred pár rokmi sme všetci riešili retinol a kyselinu hyalurónovú. Dnes sa čoraz častejšie skloňujú pojmy ako PDRN, exozómy či peptidy. Naozaj vstupujeme do novej éry starostlivosti o pleť?

Určite áno. Mám pocit, že sa mení aj samotný pohľad na krásu. Kedysi sme sa zameriavali najmä na hydratáciu a obnovu povrchu pokožky, dnes sa pozornosť presúva hlbšie a to k regenerácii buniek a podpore prirodzených procesov v pleti. Moderné ingrediencie podporujú regeneráciu pokožky a pomáhajú jej fungovať tak, ako má. Už nejde len o boj s vráskami, ale o celkovú kvalitu pleti a pocit, že vyzeráme sviežo a dobre vo vlastnej koži.

Petra Belúchová

archív

Mnohé ženy majú pocit, že kozmetický priemysel každú sezónu prinesie novú „zázračnú“ ingredienciu. Ako rozlíšiť skutočný pokrok od marketingu?

To je veľmi dobrá otázka a zároveň jedna z najčastejších, ktoré dostávam. Skutočný pokrok býva podložený vedeckými štúdiami a dlhodobými výsledkami. Marketing často sľubuje zázraky cez noc. Ak má daná ingrediencia jasne popísaný mechanizmus účinku, odborné publikácie a používajú ju aj dermatológovia či estetickí lekári, je väčšia šanca, že nejde len o módny trend.

Čo sú peptidy a prečo sa o nich dnes toľko hovorí?

Peptidy sú takí malí pomocníci našej pokožky. Predstavte si ich ako nenápadných poslov, ktorí pleti pripomínajú, aby tvorila viac kolagénu a lepšie sa regenerovala. Práve preto ich dnes nájdeme v čoraz väčšom množstve kvalitných produktov. Sú účinné, dobre tolerované a vhodné prakticky pre každého.

Exozómy znejú takmer futuristicky. Čím sú také výnimočné?

Priznám sa, že keď som o nich počula prvýkrát, zneli mi ako niečo zo sci-fi filmu. V skutočnosti ide o drobné „balíčky informácií“, ktorými medzi sebou komunikujú bunky. A práve táto komunikácia zohráva dôležitú úlohu pri regenerácii pokožky. Exozómy dnes patria medzi najzaujímavejšie oblasti výskumu a mnohí odborníci v nich vidia veľkú budúcnosť estetickej medicíny.

Veľkou témou posledných rokov je aj PDRN. Čo dokážu s pleťou a pre koho je určené?

PDRN je jednou z ingrediencií, o ktorých sa v posledných rokoch hovorí naozaj veľa. A nie náhodou. Ide o látku získanú z fragmentov DNA. Jej hlavnou úlohou je podporiť regeneráciu pokožky a pomôcť jej obnoviť vitalitu a najmä pevnosť. Odporúčam ho najmä ženám, ktoré majú pocit, že ich pleť je unavená, stráca pružnosť alebo jednoducho nevyzerá tak sviežo ako kedysi. Nepatrí medzi látky, ktoré sľubujú okamžité zázraky. Skôr pomáha pokožke vrátiť sa do lepšej kondície prirodzenou cestou. Výsledkom býva zdravší, oddýchnutejší a rozžiarenejší vzhľad pleti.

Fermentované látky poznáme z potravín, no čoraz častejšie sa objavujú aj v kozmetike. V čom spočíva ich výhoda?

Fermentované látky sú krásnym príkladom toho, ako sa trendy z oblasti zdravého životného štýlu prenášajú aj do starostlivosti o pleť. V dnešnej dobe, keď sa čoraz viac zameriavame na zdravie pokožky, je úplne prirodzené, že sa o nich hovorí stále viac. Ich výhodou je, že vďaka fermentácii dokáže pokožka účinné látky lepšie prijať a využiť. Zároveň podporujú prirodzenú ochrannú bariéru pleti a pomáhajú udržiavať jej rovnováhu. Bývajú veľmi šetrné a dobre ich znáša aj citlivá pleť. Dokonca ich mnohé ženy ich možno používajú bez toho, aby o tom vedeli. Medzi najznámejšie patria fermentované kvasinky či rôzne rastlinné extrakty.

Ktorá z nových ingrediencií by sa mala dostať do našej skincare rutiny a prečo?

Ak by som mala vybrať jednu ingredienciu, na ktorú sa dnes naozaj oplatí zamerať, boli by to peptidy. Sú nenápadné, ale veľmi šikovné. Pomáhajú pokožke udržiavať si pevnosť, podporujú tvorbu kolagénu a zároveň sú vhodné pre väčšinu typov pleti. Páči sa mi na nich aj to, že ich môžu používať ženy v mladšom veku ako prevenciu, ale rovnako dobre poslúžia aj zrelej pleti. Nie sú to ingrediencie, ktoré zmenia našu pleť cez noc, ale patria k tým, ktoré majú pri dlhodobom používaní naozaj zmysel.

Mení sa vďaka týmto novým látkam aj spôsob, akým pristupujeme k starnutiu pleti?

Áno, určite. Dnes už sa na starnutie nepozeráme len cez vrásky. Omnoho viac riešime celkovú kvalitu pleti, jej vitalitu, pevnosť a hydratáciu. Zmenil sa aj cieľ starostlivosti. Už to nie je snaha vyzerať o desať či dvadsať rokov mladšie, ale skôr mať pleť, ktorá pôsobí zdravo, sviežo a prirodzene v každom veku.

Dá sa povedať, že dnešné trendy sa viac zameriavajú na regeneráciu a podporu prirodzených procesov pokožky než na „boj proti vráskam“?

Presne tak. Moderná estetika sa posúva od agresívnych zásahov k podpore vlastných regeneračných mechanizmov. Je to prirodzenejší a dlhodobo udržateľnejší prístup, ktorý zároveň rešpektuje potreby pokožky.

Môžu byť tieto moderné ingrediencie prínosné pre každého, alebo sú určené skôr pre určitý typ pleti či vekovú kategóriu?

Väčšina z nich je dnes už pomerne univerzálna, skôr záleží na tom, čo presne chceme riešiť. Mladšia pleť ich vie využiť skôr preventívne, aby si udržala kvalitu a spomalila prvé zmeny. Zrelšia pokožka zas ocení intenzívnejšiu podporu regenerácie, napríklad v podobe polynukleotidov alebo exozómov. Dôležité je skôr to, aby si žena vybrala ingrediencie podľa potrieb svojej pleti, nie podľa veku ako čísla.

Čo by mala žena sledovať pri výbere produktov, aby sa nenechala zlákať len atraktívnym názvom na obale?

Odporúčam pozerať sa najmä na zloženie, koncentráciu aktívnych látok, dôveryhodnosť značky a ideálne aj na dostupné klinické štúdie. Pekný marketing a pútavé prezentovanie ešte samo o sebe nezaručuje účinnosť. Zároveň však treba povedať, že žijeme v období kvalitnej osvety a odborných informácií, ktoré ženám pomáhajú lepšie sa v kozmetike. Dôležité je však vyberať si dôveryhodné a odborné zdroje informácií.

Je možné, že niektoré z dnešných hitov budú o pár rokov úplne bežnou súčasťou kozmetiky, podobne ako je to dnes s kyselinou hyalurónovou?

Určite áno. Takto sa vyvíja celý kozmetický priemysel. Kyselina hyalurónová bola kedysi revolučnou novinkou a dnes ju považujeme za samozrejmosť. Myslím si, že práve peptidy a fermentované látky sú na tejto ceste už veľmi ďaleko a podobný vývoj čaká aj ďalšie regeneračné ingrediencie. To, čo je dnes inováciou, sa často stane štandardom.

Vidíte medzi novými ingredienciami aj také, ktoré majú potenciál výrazne zmeniť estetickú medicínu?

Najväčší potenciál momentálne vidím v exozómoch a v polynukleotidoch, teda v regeneračných prístupoch, ktoré podporujú prirodzenú obnovu pokožky. Každý z nich funguje trochu iným spôsobom, ale spoločným menovateľom je regenerácia a zlepšenie kvality pokožky. A práve tento smer vlastnej regenerácie a biostimulácie je v estetickej medicíne čoraz viac skloňovaný.

Kam sa teda bude starostlivosť o pleť uberať v najbližších rokoch?

Ja osobne predpokladám, že starostlivosť o pleť bude čoraz viac „šitá na mieru“. Už to nebude o univerzálnych tipoch pre všetkých, ale skôr o tom, čo konkrétne potrebuje vaša pokožka v danom období. Budeme sa zaoberať tým, ako pleť funguje, jej regeneráciou, mikrobiómom či celkovou rovnováhou. Pevne verím, že budeme menej opravovať škody a viac podporovať zdravé fungovanie pokožky.

Čím sú ženy pri výbere kozmetiky najčastejšie zmätené?

Množstvom informácií. Sociálne siete prinášajú každý týždeň nový trend a dodávajú nám pocit, že potrebujeme desať rôznych sér. V skutočnosti býva najlepšia rutina často tá jednoduchšia a konzistentná, pár dobre zvolených produktov dáva oveľa väčší zmysel.

Existuje ingrediencia, o ktorej sa zatiaľ hovorí málo, no podľa vás sa o nej ešte bude veľa hovoriť?

Veľmi zaujímavou a podľa mňa stále trochu podceňovanou oblasťou sú postbiotiká a všeobecne látky, ktoré podporujú kožný mikrobióm. Čím viac o pokožke vieme, tým jasnejšie vidíme, že zdravá pleť nie je len o kolagéne či hydratácii, ale aj o rovnováhe celého jej „ekosystému“. Myslím si, že práve starostlivosť o mikrobióm bude v najbližších rokoch výrazne naberať na význame, pretože ide o veľmi prirodzený spôsob, ako podporiť pokožku, aby fungovala lepšie sama od seba. A to predsa chce každá z nás.

Naša postúra, teda držanie tela o nás prezrádza oveľa viac než si uvedomujeme. V praxi sa denne stretávam s ľuďmi, ktorým telo už dlhší čas niečo naznačuje. Najťažšie je z môjho pohľadu telu načúvať a často aj klienti riešia následky až keď telo doslova kričí o pomoc. Naše držanie tela odráža nie len stav pohybového aparátu ale aj mieru napätia, preťaženia, únavy, stresu či dlhodobých kompenzácii. Telo je veľmi múdre. Ak niekde vznikne nerovnováha, často si nájde spôsob, ako ju,,obísť“. Niekedy vidíme predsunuté držanie hlavy, prehnutý chrbát, asymetriu ramien, vtáčanie chodidiel, atď. Nie je to však len estetická záležitosť, je to informácia. Telo dlhodobo kompenzuje, informuje nás, že stráca oporu, napovedá, kde je preťažené a kde naopak potrebuje nájsť stabilitu a uvoľnenie. Preto sa na telo nedá pozerať izolovane- napríklad len na chrbát, len na panvu, len na chodidlo. Je to prepojený celok, kde jeden segment môže súvisieť s úplne inou časťou tela. Preto nehľadám iba to, čo bolí, ale aj prečo sa to deje a čo nám tým telo naznačuje.

Často sa hovorí, že stres si ukladáme do tela. Ako sa to prejavuje z pohľadu fyzioterapie?

Áno, často sa to hovorí a z pohľadu fyzioterapie to dáva aj veľký zmysel. Dlhodobý stres si nenesieme len,, v hlave“, ale ovplyvňuje dýchanie, svalové napätie, držanie tela, trávenie, spánok aj schopnosť regenerácie počas spánku. V praxi pozorujem u ľudí pod dlhodobým stresom zvýšené napätie v oblasti ramien, šije, čeľuste, zatínajú zuby, plytko dýchajú do hrudníka, sťahujú brucho, alebo sa nevedia,,uvoľniť“ v pokoji. Pre mňa je dôležité vnímať stres ako niečo, čo sa reálne premieta do tela. Nie je to slabosť. Je to reakcia nervového systému, ktorý sa snaží zvládať záťaž. A keď telo nemá dostatok priestoru na uvoľnenie a regeneráciu, dá nám to najavo rôznymi signálmi.

Fyzioterpautka Marta Franková.

archív

Existujú miesta, kde sa napätie hromadí najčastejšie? Prečo sú to práve krk, ramená či drieková chrbtica?

Nie je to náhoda. Práve tieto lokality výrazne reagujú na stres, spôsob dýchania, držanie tela aj každodenné návyky. Krk a ramená sú veľmi citlivé na psychické aj fyzické preťaženie. Keď sme v strese, často dvíhame ramená k ušiam, zatíname zuby, dýchame plytko a vťahujeme horný hrudník, predsúvame ramená. Drieková chrbtica veľmi súvisí s oporou panvy a celkovou stabilitou. Rovnako na ňu pôsobí spôsob dýchania počas stresu či vťahovanie brucha. Ak telo dlhodobo kompenzuje a ak chýba opora v hlbokom stabilizačnom systéme, napätie sa ukáže práve tam, kde je systém najslabší alebo najviac preťažený. Preto môže krk súvisieť s hrudníkom a krížová oblasť napríklad aj s jazvou po pôrode cisárskym rezom.

Môže telo reagovať na dlhodobé psychické preťaženie skôr, než si sami uvedomíme, že niečo nie je v poriadku?

Telo často reaguje už oveľa skôr, než si to my sami uvedomíme alebo priznáme. Niekedy máme pocit, že,,ešte zvládneme“, ale telo už vysiela prvé znaky preťaženia. Ak sme dlhodobo v strese, telo sa nastavuje na zvládanie záťaže. Problém nastáva vtedy, ak tento stav trvá príliš dlho. Vtedy sa napätie začne hromadiť a ukladať do pohybových vzorcov alebo dýchania. Bolesť či napätie sú informácie, nie nepriateľ. Telo nám hovorí, že by sme mali spomaliť, pretože sa potrebuje uvoľniť, nadýchnuť a dostať späť pocit bezpečia.

Aké signály nám vysiela ako prvé, keď je toho na nás jednoducho priveľa?

Nemusí to byť hneď bolesť. Prvé signály môžu byť aj celkom nenápadné. Môže to byť napríklad pocit únavy ráno po prebudení, pocit ťažkých ramien či ťažoba na hrudníku, zadržiavanie dychu, zhoršené trávenie. Je to skôr pocit stuhnutia, telo nefunguje s ľahkosťou. Môžeme sa pristihnúť, že na bežné veci reagujeme podráždene, ťažšie sa sústredíme, zabúdame, rýchlejšie sa unavíme alebo nám dlhšie trvá kým,,vypneme“. Aj toto sú signály, že telo nefunguje v režime pohody, ale skôr v režime prežitia.

Mnohé ženy fungujú celý deň v režime výkonu – práca, domácnosť, rodina. Ako sa takýto životný štýl podpisuje na pohybovom aparáte?

Takýto životný štýl sa na tele ženy podpisuje postupne. Je to inak typický obraz mnohých žien, s ktorými sa v ambulancii stretávam. Fungujú v tzv. režime,,autopilota“, kedy rieši všetko a všetkých navôkol ale seba a svoje potreby či starostlivosť o telo odsúva na koniec zoznamu. Pohybový aparát potom často reaguje preťažene. Telo v takomto pracovnom režime nemá priestor regenerovať. A tak v mnohých prípadoch vyhorí.

Stáva sa vám, že pacient príde s bolesťou na jednom mieste, no jej skutočný pôvod je niekde úplne inde?

Stáva sa to veľmi často. Pacient príde s bolesťou krížov či šije a pri vyšetrení zistíme, že samotné miesto bolesti nie je príčinou vzniku bolesti. Telo funguje ako prepojený celok. Ak niekde stratí oporu, pohyblivosť alebo vznikne dlhodobé napätie, iná časť tela začne pomáhať, teda kompenzuje daný pohyb. A práve tam sa môže časom objaviť bolesť.

Ktoré chyby robíme najčastejšie, keď sa snažíme zbaviť bolesti alebo napätia sami?

Veľmi často hľadáme rýchlu úľavu, lebo chceme čo najskôr fungovať ďalej. Telo ale nepotrebuje,,opraviť“, ale pochopiť, uľaviť a naučiť sa fungovať inak, a to samozrejme určitý čas trvá. Lieky, masáž či chiropraxia môžu mať svoj miesto, nemali by byť tým jediným riešením. Ak sa bolesť vracia, je dôležité sa pozrieť na telo komplexne- na držanie tela, dýchanie, pohybové návyky, pracovné zaťaženie, stres a regeneráciu.

Dá sa povedať, že telo si časom vytvorí určité „vzorce napätia“, do ktorých sa automaticky vracia?

Určite áno. Najčastejšiu chybu robíme v tom, že bolesť riešime až vtedy, keď nás dlhodobejšie a hlavne výrazne obmedzuje. Dovtedy telo len,,prebíjame“ liekmi, masážami či rýchlou úľavou napravením u chiropraktika. Alebo si len povieme, že to nejako prejde. Takto sa síce môžeme na chvíľku cítiť lepšie, ale telo sa často vracia do starého nastavenia. Ak bolo dlhodobo preťažované, má svoje naučené vzorce napätie, do ktorých skĺzne hneď, ako sa vráti k rovnakému tempu, sedeniu, stresu, pohybovým návykom. Je rozdiel uvoľniť napätie na chvíľu a naučiť telo, aby si nové, zdravšie nastavenie vedelo aj udržať.

Ako veľmi teda súvisí naše držanie tela s tým, ako sa cítime – fyzicky aj psychicky?

Držanie tela veľmi úzko súvisí s tým, ako sa cítime. Keď sme dlhodobo unavení, v strese či pod tlakom, telo sa často prirodzene zatvára- ramená smerujú dopredu, dych je plytší, svaly sú napätejšie a pohyb je menej voľný. A platí to aj opačne. Ak je telo dlho v napätí alebo v bolesti, ovplyvňuje to našu náladu, energiu, schopnosť zvládať bežný deň. Preto držanie tela nevnímam len ako estetiku, ale ako odraz toho, čo sa v tele deje fyzicky aj psychicky.

Sú podľa vás ženy citlivejšie na ukladanie napätia do tela než muži, alebo ho len vnímajú inak?

Myslím si, že ženy vnímajú svoje telo citlivejšie a skôr si všimnú aj jemnejšie zmeny - únavu, napätie, tlak, zmenu dýchania, alebo len pocit, že telo nie je so svojej,,koži“. Na nás ženy pôsobí viacero záťažových stimulov naraz – domácnosť, rodina, hormonálne zmeny, obdobie po pôrode. To všetko sa môže premietať aj do pohybového aparátu. Neznamená to však, že muži si napätie neukladajú. Skôr ho inak vnímajú, neskôr pomenujú či dlhšie ignorujú. Každé telo reaguje individuálne, ale ženy sa učia byť so svojím telom v užšom kontakte a intenzívne- najmä v obdobiach, kedy prechádzajú veľkými zmenami.

Kedy je ešte stuhnutosť či bolesť bežnou reakciou tela a kedy by sme už mali vyhľadať odborníka?

Odborníka odporúčam vyhľadať vtedy, ak sa bolesť opakovane vracia, zhoršuje a obmedzuje nás v bežnom fungovaní. Rovnako aj vtedy, ak pocity únavy trvajú dlhodobo, alebo len máme pocit, že telo nevládze, nevie regenerovať a načerpať silu.

Veľa sa hovorí o potrebe spomaliť. Čo však z pohľadu tela znamená skutočný oddych?

Pod pojmom oddych nehľadajme nečinnosť. Oddych by nemala byť len ďalšia úloha, ktorú musíme splniť. Z pohľadu tela je to stav, kedy nervová sústava dostáva signál, že je v bezpečí a nemusí byť v pohotovosti. Môže ísť o pomalý pohyb, prechádzku, cvičenie spojené s vedomým dýchaním, napríklad joga.

Existuje jednoduchý spôsob, ako počas dňa zistiť, že máme telo v zbytočnom napätí?

Telo nám odpovedá veľmi rýchlo, len sa ho cez deň málo pýtame J. Veľmi jednoduchý spôsob je všimnúť si, či viem v danej chvíli voľne vydýchnuť. Ak je výdych krátky alebo veľmi plytký, alebo mám pocit, že sa neviem poriadne nadýchnuť, značí to, že si telo udržuje napätie.

Čo by ste odporučili ženám, ktoré cítia, že ich telo je neustále stuhnuté, no nemajú čas na pravidelné cvičenie či terapiu?

Medzi tieto ženy som patrila aj ja. Starať sa o seba samú som začala až potom, keď som vyhorela na rodičovskej dovolenke pri druhom synovi (a to bol syn ukážkovo dobré dieťa). Dovtedy som mala pocit, ako mnohé ženy dnes, že musím stále všetko na 100% zvládať a seba som dávala až na posledné miesto. Dnes viem, že starostlivosť o seba nie je sebeckosť, ale základ. Nie je potrebné začať veľkými zmenami, úplne postačuje začať malými krokmi. Všimnúť si, ako sa cítim, dopriať si chvíľu ticha, predýchať sa, požiadať o pomoc, dovoliť si oddych a bez výčitiek. Každej žene by som odkázala, aby nečakala, kým ju telo úplne zastaví. Aj pár minút denne venovaných sebe môže byť prvý krok k tomu, aby sa vo svojom tele cítila opäť doma.

Ako sa naučiť lepšie počúvať svoje telo? Kde začať?

Často začíname až vtedy, keď nám telo jasne ukáže svoje hranice. Človek je v tomto niekedy nepoučiteľný. Krehkosť života si uvedomí až vo chvíli, keď ho telo zastaví a ukáže mu, kam ho dlhodobé prehliadanie seba samého dohnalo. Začať môžeme úplne jednoducho: prestať svoje telo neustále prehlušovať výkonom. Všímať si, kedy sme unavené, kedy zadržiavame dych, čo nám berie energiu, a čo nám ju naopak vracia.

Kto je?

Mgr. Marta Franková

Pôsobí najmä ako detská fyzioterapeutka v rehabilitačnej klinike, kde sa primárne zaoberá diagnostikou a terapiou detského pohybového aparátu. V praxi sa tiež venuje tehotným ženám a popôrodnej fyzioterapii. Nedávno absolvovala seminár zameraný na osteopatické prístupy v pediatrii, ktorý výrazne zmenil jej pohľad ako zdravotníka a fyzioterapeuta na pohybový aparát u detí a u dospelých. Telo funguje ako prepojený celok, v ktorom zohráva dôležitú úlohu napätie, kompenzácie a vzájomné súvislosti medzi jednotlivými časťami.

Fyzioterpautka Marta Franková.

archív

Často je záchvat migrény vyprovokovaný hladom alebo smädom. Pokiaľ hneď v úvode nepociťujete napínanie na vracanie, je dobré napiť sa a zjesť niečo ľahko stráviteľné a sladké. Vo svete je známy fenomén s názvom „McMigraine“, keď si pacienti v úvode migrenózneho záchvatu preferujú dať kombináciu Coca-Coly a slaných hranolčekov, ktorá im pomáha. Vedecké dôkazy pre tento spôsob síce nemáme, ale má svoje logické opodstatnenie a môže pomôcť.

Mnohým pri migréne pomáha kombinácia coly a hranolčekov.

Dreamstime

Kedy je najlepší čas siahnuť po lieku?

V prípade ozajstného migrenózneho záchvatu je najlepšie užiť liek čo najskôr. Pri menej intenzívnej bolesti sa liek proti bolesti môže užiť až po vyskúšaní iných nemedikamentóznych spôsobov.

Pomôže nám počas migrény ľahnúť si do tichej a tmavej miestnosti? Čo ešte môžeme urobiť doma?

Áno, vo všeobecnosti pomáha oddych a spánok. Existujú aj samomasážne techniky, ktoré môžu byť nápomocné, napríklad samomasáž alebo akupresúra spánkov, hlavy a krčnej časti chrbtice.

Čomu by sme sa počas migrény mali naopak vyhnúť? Môže bolesť zhoršiť napríklad svetlo, hluk, obrazovka, výrazné vône či nedostatok tekutín?

Vyššie uvedené podnety vedia spustiť záchvat migrény, ale môžu zhoršiť aj jeho priebeh. Preto sa treba vyhnúť modrému svetlu zo smartfónu, televízora, obrazovky počítača a pod., fyzickej námahe, hlučnému prostrediu a intenzívnym vôňam.

Mnohí z nás pri migréne automaticky siahnu po bežnom lieku proti bolesti. Kedy nám môže pomôcť?

Bežne dostupné analgetiká sú efektívne. Najčastejšie sa odporúča paracetamol v dávke 500 – 1 000 mg alebo ibuprofén v dávke 400 – 800 mg. V prípade, že bežne dostupné lieky neúčinkujú, môžu sa predpísať iné lieky, napríklad triptány.

Môžeme si častým užívaním liekov proti bolesti paradoxne privodiť ešte častejšie bolesti hlavy?

Áno, existuje druh bolesti hlavy s názvom Medication Overuse Headache. Ide o relatívne zriedkavý druh bolesti hlavy. Pri bežnej spotrebe analgetík sa tento druh bolesti hlavy neobjavuje.

Oplatí sa mať doma klasické analgetiká, ktorá nám uľavia od bolesti.

Dreamstime

Ako rozoznáme bežnú migrénu od situácie, keď už treba vyhľadať lekára?

V prípade intenzívnej bolesti hlavy, ktorá nereaguje na podanie liekov proti bolesti, alebo pri záchvate intenzívnej bolesti, ktorý trvá viac ako 3 – 6 hodín, prípadne ak je prítomné úporné vracanie alebo iné neurologické symptómy, ktoré sa bežne nevyskytovali v priebehu migrenózneho záchvatu.

Migréna nás dokáže vyradiť z bežného fungovania aj na niekoľko hodín.

Dreamstime

Ak migrénami trpíme opakovane, čo by sme mali mať za každých okolností doma?

Bežne dostupné analgetiká, ktoré sme spomínali vyššie, alebo triptány, prípadne iné analgetiká, pokiaľ boli predpísané. V prípade migrény by bolo dobré písať si denník bolesti hlavy. Tak sa ľahšie sleduje počet dní s bolesťou hlavy a spotreba liekov, čo spriehľadní situáciu pri návšteve praktického lekára alebo neurológa.

Čo potrebujete?

Pokožka okolo očí je nielen veľmi citlivá, ale predovšetkým jemná. Aj preto potrebuje špeciálnu starostlivosť. V podobe opuchov či kruhov pod očami sa vám na nej odrazí každý jeden prehrešok či prebdená noc. Našťastie, dnes už máte k dispozícii rôzne produkty, ktoré vám poskytnú prvú pomoc. Už snáď ani neexistuje kozmetická firma, ktorá by nemala vo svojej ponuke takzvané eye patches. Na trhu je ich už toľko, že zorientovať sa medzi nimi je niekedy skutočný boj. Neexistuje jeden typ, ktorý by vyriešil tak opuch, ako aj kruhy pod očami. A práve preto je ich toľko druhov.

Opuchy očí

Vankúšiky sú skvelým pomocníkom hlavne pre tie z vás, ktoré sa ráno budia s opuchnutými očami. V takomto prípade je najlepšie, keď podporíte mikrocirkuláciu. A s tým vám dokáže dokonale pomôcť kofeín. Vyberajte si preto vankúšiky, ktoré ho obsahujú. Rovnako môžete siahnuť aj po produktoch s extraktom zo zeleného čaju, ale tiež niacinamide, ktorý pleť upokojí a zároveň jej dodá sviežosť. Ideálne bude, ak dáte vankúšiky pred použitím do chladničky. Efekt bude vďaka chladu o niečo výraznejší a dostaví sa rýchlejšie.

Suchá pokožka

Hydratácia je základ. Suchá pokožka má oveľa väčší sklon k tvorbe prvých vrások a aj k ich prehlbovaniu. Majte to preto na pamäti. Základom vašej každodennej starostlivosti o okolie očí by mal byť očný krém. Ak chcete pre pokožku v tejto oblasti urobiť ešte niečo navyše, potom si z času na čas doprajte relax s vankúšikmi, ktoré v sebe ukrývajú kyselinu hylúronovú, glycerín, alebo ceramidy. Okrem toho, že pomôžu v pokožke uzamknúť vlhkosť, posilňujú aj jej prirodzenú obranyschopnosť. Celkový vzhľad pleti zlepšujú peptidy, ktoré si poradia práve so spomínanými prvými vráskami.

Kruhy pod očami

Úlohou eye patches je v prípade kruhov pod očami v prvom rade zmierniť ich výraznú tmavú farbu a okolie očí rozžiariť. To sa však dá len v prípade ak ste sa horšie vyspali. Ak máte príliš tenkú pokožku, alebo v tomto prípade zlý genetický základ, žiadne vankúšiky váš problém nevyriešia a veľakrát ho dokonca ani nezmiernia. Ak tak len opticky a minimálne. Je tiež dôležité vedieť, že optimálna dĺžka použitia vankúšikov je medzi desiatimi až dvadsiatimi minútami.

Čokoládová hnedá

Ak chcete na jeseň stmaviť vlasy, no nechcete skončiť pri takmer čiernej farbe, čokoládová je bezpečná voľba. Ide o sýtu hnedú s teplými podtónmi, ktorá môže byť úplne jednoliata, ale ešte zaujímavejšie pôsobí v kombinácii s jemnými karamelovými či medovými odleskami. Čokoládové odtiene sa navyše dobre hodia k jesennému šatníku – či už nosíte béžové kabáty, bordové tóny, denim alebo klasickú čiernu.

Espresso brunette

Espresso patrí medzi výrazné vlasové trendy tejto jesene. Nejde však o obyčajnú tmavohnedú. Kľúčom je hĺbka, lesk a jemná dimenzia, vďaka ktorej vlasy nepôsobia plocho. Aktuálny trend espresso brunetiek je opisovaný ako spôsob, ako zostať pri tmavej hnedej, no pridať jej jemné svetlejšie tóny a pohyb. Výsledkom je stále výrazne brunetkový vzhľad, ale s prirodzenými odleskami.

Medová blond

Ak sa nechcete rozlúčiť s blond, nemusíte. Jedným z výrazných trendov je medová blond, ktorá je teplejšia než klasická neutrálna blond, ale zároveň nemusí pôsobiť oranžovo či príliš žlto. ELLE aktuálne upozorňuje aj na odtieň „hot honey blonde“, ktorý sa pohybuje medzi zlatistou a teplou strednou blond. Vyznačuje sa jemnými farebnými prechodmi a svetlejšími „stužkami“ vo vlasoch, ktoré vytvárajú prirodzený lesk. A že nejde len o trend zo sociálnych sietí, ukázala aj Julia Roberts, ktorá sa v septembri 2026 objavila práve s teplým medovým odtieňom.

Honey bronze

Neviete sa rozhodnúť? Práve pre vás môže byť honey bronze. Ide o teplý bronzový odtieň, ktorý sa pohybuje na hranici medzi blond a brunetkou. Podľa koloristov ide o farbu, ktorá si zachováva svetlosť typickú pre blond, ale pridáva jej výraznejšiu hĺbku a teplo.

Toffee brown

Ak je pre vás espresso príliš tmavé a klasická čokoládová zase príliš sýta, skúste toffee brown. Je to mäkšia hnedá s jemnými zlatistými podtónmi. Pôsobí prirodzene a nenútene, pričom môže byť skvelým pokračovaním letných melírov. Podľa koloristov dokáže práve takýto odtieň zobrať letným vlasom časť svetlosti a zároveň ich nechať pôsobiť živo.

Honey latte blonde

Ďalšou možnosťou pre blondínky je honey latte blonde. Predstavte si blond s kombináciou zlatých, karamelových a jemne jantárových tónov. Práve dimenzia je pri tomto odtieni najdôležitejšia. Nemá ísť o jednu uniformnú farbu, ale o niekoľko odtieňov, ktoré sa vo vlasoch prirodzene prelínajú.

Zdroje: Marie Claire – 10 Biggest Hair Color Trends for Fall 2026; Marie Claire – Espresso Brunette Hair Is the Biggest Color Trend for Fall ’26; ELLE – Julia Roberts‘s ‘Hot Honey Blonde’ Is Fall 2026‘s Warmest Hair Color

Aspoň niečo

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa a mali by ste zjesť aspoň niečo. Nie je to celkom pravda, pretože na tom čo jete, záleží viac než si myslíte. Mnohí ľudia žijú v mylnej predstave, že keď má niečo prívlastok fitness, alebo vysoko proteínové je aj zdravé. Za týmito lákavými popismi sa často skrývajú vysoko spracované potraviny, plné cukru a rôznych aditív, z ktorých vaše telo vo finále nezíska nič, len rýchlu energiu. Tá však odíde rovnako rýchlo, ako ju doplníte. Je vysoko pravdepodobné, že keby sme si posvietili na raňajky v niektorých rodinách, boli by veľmi podobné. Rožok s maslom, s džemom, salámou, šunkou, alebo párky. Müsli či rôzne cereálie zaliate mliekom, alebo aj nič len čierna káva. Z času na čas, keď skutočne nestíhate, alebo máte chuť na tento typ raňajok je to úplne v poriadku. Ak však chcete svojmu telu dopriať vyváženú stravu, vďaka ktorej bude doobeda fungovať na sto percent, mala by mať úplne iné zloženie. V prvom rade by základ mali tvoriť bielkoviny. Šunka, kvalitný syr, vajíčka, kúsok kváskového chleba a zelenina je niečo čo vás zasýti a vďaka čomu budete mať doobeda dostatok energie. Tí, ktorí preferujú sladké raňajky by croissant či müsli mali vymeniť za skyr s medom a ovocím, tvaroh s ovocím, alebo ovsenú kašu, ktorú samozrejme opäť doplníte o bielkoviny či už formou jogurtu, tvarohu, alebo proteínu.

Káva

Bez kávy si väčšina ľudí ani nevie predstaviť začiatok dňa. Káva ako taká nepredstavuje žiadny problém. Práve naopak, okrem kofeínu obsahuje aj množstvo antioxidantov. Káva vás spoľahlivo naštartuje, no nemala by byť tým jediným, čo ráno po prebudení skonzumujete. Chápeme, že niekedy je vám ráno dobrých hoci aj päť minút navyše, no ak si privstanete a budete mať ráno bez stresu a s raňajkami, určite sa táto ranná pohoda prejaví aj v tom, akým smerom sa bude uberať zvyšok vášho dňa.

Bez telefónu

Telefón, správy a nové impulzy krátko po prebudení je to posledné čo vás mozog potrebuje. Doprajte mu čas na to, aby sa prebral a pripravil na nový deň tým, že telefón necháte po zobudení bokom. Tento malý návyk bude pre vás časom kľúčový a určite so sebou prinesie benefity, ktoré oceníte počas celého dňa. Telefóny sú skutočným žrútom času a ten je vzácny. A určite je lepšie čas ráno využiť na pokojné raňajky než skrolovanie po obrazovke.

Dominika Marosiová, lektorka jogy.

archív Dominiky Marosiovej

Joga a meditácia sa dnes často prezentujú takmer ako univerzálny liek na stres. Je to naozaj tak?

Áno, je pravda, že sa tak často prezentujú. Popravde však pre každého funguje iná technika či forma cvičenia. Každý sme inak stavaní – nielen telesne, ale aj svojím vnútorným nastavením. Ja osobne som si našla to svoje práve v joge, pretože inklinujem skôr ku pokojnejším cvičeniam, pri ktorých sa trénuje pozornosť, všímavosť a správne dýchanie.

To, čo je podľa mňa pri praktizovaní jogy obrovskou pomocou a zároveň veľkým „liekom“ na stres, je práve správne dýchanie. Funguje ako určitý filter pre náš nervový systém. Pravidelným prehlbovaním dychu počas jednotlivých pozícií pracujeme nielen s bránicou a celým telom, ale zároveň podporujeme aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý súvisí s relaxáciou, spomalením srdcovej frekvencie a regeneračnými procesmi v tele.

Prečo sme voči meditácii či joge často skeptické?

Mám pocit, že sa joga a meditácia veľakrát prezentujú nesprávne alebo bez dostatočného kontextu. Ľudia potom nemajú dostatok informácií a môžu si ich spájať napríklad s praktizovaním iného náboženstva. To však nie je podmienkou. Jogu môže praktizovať každý, bez ohľadu na vierovyznanie. Môže nám pomôcť lepšie vnímať vlastné telo, pracovať s dychom, upokojiť myseľ a cítiť sa vo svojom tele lepšie.

Ak sa rozhodneme dať joge alebo meditácii šancu, ako môžeme začať správne? Koľko času denne potrebujeme a ako často?

Ak chceme začať s jogou správne, odporúčala by som vyhľadať kvalitné jogové štúdio s certifikovanými inštruktormi vo svojom okolí a pozrieť si aj recenzie. Prvých pár hodín je dobré absolvovať s inštruktorom či inštruktorkou, ktorí nás naučia správne princípy a základy cvičenia aj meditačných techník. Tie si potom môžeme preniesť do domácej praxe.

Pri domácom praktizovaní odporúčam napríklad každé ráno po zobudení zacvičiť si desať minút jednoduchý Pozdrav slnka A. Potom si nastaviť časovač na päť minút, pohodlne si sadnúť do tureckého sedu, zavrieť oči a pravidelne dýchať nosom. Práve toto bola aj moja základná prax dlhé roky.

Musíme pri meditácii úplne „vypnúť hlavu“, aby fungovala? Čo môžeme robiť, keď nám myšlienky neustále odbiehajú?

Aby sme sa dostali do meditačného stavu, nepotrebujeme úplne „vypnúť hlavu“ ani sedieť nehybne v tureckom sede. Existujú rôzne techniky vedených meditácií, pri ktorých sa zameriavame na vnímanie svojho tela, vôní okolo nás alebo na vlastný dych. Myšlienky pritom nemusíme zastaviť. Môžeme ich jednoducho nechať plynúť niekde v pozadí. Meditačný stav môžeme zažiť aj pri oddychových aktivitách. Môže to byť maľovanie, prechádzka v lese bez telefónu alebo práca s hlinou. Pri takýchto činnostiach dokáže naša myseľ ustúpiť do pozadia a my sa sústredíme na jednu konkrétnu, príjemnú aktivitu.

Joga nemusí sadnúť každému.

archív Dominiky Marosiovej

Po akom čase môžeme očakávať prvé výsledky?

Na to neviem presne odpovedať, pretože je to veľmi individuálne a závisí od mnohých faktorov. Veľa starých jogínov však hovorí jednu krásnu múdrosť: praktizuj pravidelne a ovocie príde.

Aké konkrétne zmeny na sebe môžeme po čase pozorovať?

V prvom rade môžeme cítiť uvoľnenejšie telo a postupne aj väčšiu silu a stabilitu chrbtice. Často sa pridáva menej zahltená myseľ, pokojnejšie telo, lepšie zvládanie stresu a celková odolnosť voči stresovým situáciám. Môžeme byť tiež rozvážnejší v náročných situáciách a lepšie si uvedomovať, ako na nich naše telo a myseľ reagujú. A áno, pre mnohých ľudí môže byť výsledkom aj pokojnejší a kvalitnejší spánok.

Čo môžeme urobiť, ak sme jogu alebo meditáciu skúsili, ale vôbec nám nesadla?

Je to opäť veľmi individuálne. Ak nám joga nesadla napríklad kvôli konkrétnej inštruktorke či inštruktorovi, odporúčam vyskúšať viacero štúdií alebo lektorov, kým nájdeme toho pravého, kto nám bude vyhovovať. Ak nám však nesadnú samotné techniky ani celkové cvičenie ani po dlhšom skúšaní, vôbec to neznamená, že s nami niečo nie je v poriadku. Môžeme vyskúšať iný spôsob práce s telom – napríklad fyzioterapeutické cvičenia, pilates alebo akýkoľvek iný pohyb, ktorý nás bude baviť a pri ktorom sa budeme cítiť dobre.

Znamená to teda, že ju robíme nesprávne, alebo jednoducho nemusí byť každá technika vhodná pre každého?

Presne tak. Každá technika nemusí byť vhodná pre každého. Dôležité je nájsť si takú formu pohybu a práce so sebou, ktorá nám bude vyhovovať a pri ktorej sa budeme cítiť dobre.

A aké najjednoduchšie tipy by ste nám dali ako absolútnym začiatočníčkam?

Na začiatok by som si vybrala veľmi jednoduchú desaťminútovú prax. Môže to byť napríklad Pozdrav slnka alebo sled piatich základných pozícií – predklon v sede, pozícia „striešky“, predklon v stoji, pozícia „kobry“, hlboký podrep a moja obľúbená pozícia stromu. Skúste si ich zaradiť do každého rána, ideálne ešte pred začiatkom pracovného dňa. Nemusíte hneď cvičiť pol hodiny ani hodinu. Začnite s desiatimi minútami a sledujte, čo sa bude postupne meniť a ako sa budete cítiť.

Životospráva je základ

Pomocou mejkapu môžete zakryť nedostatky na pleti, alebo naopak zvýrazniť to, čo je na vás pekné. krémy, séra a rôzne aktívne látky v celom prístupe tiež zohrávajú dôležitú úlohu. No nielen to, čo si dáte na tvár musí smerovať k výsledkom, po ktorých túžite. Dnes už vieme, že na dosiahnutie nielen krásnej, ale aj zdravej pokožky potrebujete dosiahnuť v neposlednom rade aj hormonálnu rovnováhu. Najmä u žien je kolísanie hormónom častým problémom, ktorý sa odráža na nálade, fungovaní metabolizmu, ale aj na zovňajšku pleti. Optimálne fungovanie môžete podporiť zmenou jedálničku, rôznymi bylinkovými čajmi a v neposlednom rade pravidelnou konzumáciou niektorých vitamínov a minerálov.

Horčík ako novodobý superhrdina?

Niektorí ľudia vedia o dôležitosti konzumácie suplementov a na vlastnom tele či pleti vidia, ako im prospieva. Ak ste stále voči tomu skeptickí, je načase zmeniť uhol pohľadu a vyskúšať, či táto malá zmena neprinesie želané ovocie aj vám. Do pozornosti v tomto prípade dávame najmä horčík, známy tiež ako magnézium. Tento minerál možno mnohí z vás poznajú najmä v súvislosti s dobrým spánkom. Odborníci však tvrdia, že preukázateľné a zároveň fantastické účinky má aj na vašu pleť. Magnézium nesie zodpovednosť sa množstvo procesov vo vašom tele. Jeho výnimočnou vlastnosťou je ale aj to, že podporuje tvorbu kolagénu, čo je v tomto prípade absolútne kľúčové. Dostatok horčíka má pozitívny vplyv na spánok, zvládanie stresových situácií, pretože drží kortizol pod kontrolou a tiež podporuje vstrebávanie vitamínu C. A vy veľmi dobre viete, ako sa stres či nedostatok spánku dokážu odraziť práve na vašom vzhľade a na pleti. Rozhodne to stojí za vyskúšanie, čo poviete?

Spikuly

Spikuly sa nachádzajú v morských a sladkovodných hubách a sú to mikroskopické ihličkové štruktúry. V kozmetike by sa dali opísať ako malé, mechanické nosiče, ktoré prichádzajú do kontaktu s povrchom pokožky. Ihličková štruktúra skutočne spôsobuje aj jemné mravčenie či jemné pichanie pri kontakte s pleťou. Je to preto, že krátko po nanesení narušia časť koženej bariéry, vďaka čomu sa aktívne látky dostávajú efektívnejšie a hlbšie do pokožky. To je aj jeden z hlavných dôvodov, prečo sa spikuly v kozmetike používajú. Úlohou kožnej bariéry je ochrana. No v prípade, že používate séra či krémy, je dôležité, aby boli niektoré zložky prepustené aj pod povrch pleti. Spikuly im to bezpečne umožnia. Spikuly ako také nie sú účinnou látkou, ktorá s vašou pleťou spraví zázraky. Ich úlohou je ale práve to, aby sa umožnilo efektívne vstrebanie konkrétnych látok do pokožky.

Benefity pre pleť

Ak váš kozmetický produkt obsahuje spikuly, môžete sa tešiť na hladší vzhľad pokožky, lepšiu textúru a sviežejší vzhľad. Vďaka tomu, že spikuly mechanicky narušia pleť, podporuje sa tým proces obnovy kože. Navyše pleť bude oveľa pružnejšia a čo je ešte dôležitejšie, aj hydratovaná. A to všetko len vďaka procesu, ktorý umožnia a urýchlia látky akými sú práve spikuly.

Buďte obozretní

Ako pri mnohých kozmetických produktoch, aj tu musíte byť obozretní. Produkty s obsahom spikulí nie sú vhodné pre každého. Vyhýbať by sa im mali predovšetkým ľudia, ktorí trpia rôznymi kožnými chorobami, alebo je ich pleť citlivá. Úplne vyhnúť by ste sa im mali ak máte ekzém či rosaceu, pretože spikuly môžu tento stav pleti ešte zhoršiť. V každom prípade platí, že pri používaní nového produktu by ste mali byť o niečo opatrnejší a nezabudnite sa vždy držať inštrukcií ohľadom používania od výrobcu. Akonáhle by ste cítili podráždenie, pleť by bola začervenaná, alebo by vás pálila, zvážte ďalšie používanie.

Stredoeurópsky typ

Prvým typom je stredoeurópsky. Do tejto typológie sa môžete zaradiť ak máte bledohnedé vlasy, alebo tmavší, špinavý blond a vaša pokožke je stredne svetlá. Stredoeurópske typy majú zväčša zelené, alebo hnedé oči. Pre tie z vás, ktoré ste sa v tejto typológii našli máme skvelú správu, pretože vám sa hodí takmer každý odtieň rúžu. Od ružovej, cez žiarivo červenú až po dramaticky fialovú farbu. Rovnako tak nemusíte robiť kompromisy medzi studenými či teplými odtieňmi. Jediné na čo by ste mali prihliadať je váš pocit a či sa sama sebe v danom odtieni páčite, alebo nie.

Stredomorský typ

Tmavšie typy s tmavo hnedými až čiernymi vlasmi sú označované ako stredomorské typy. Okrem spomínanej farby vlasov ich rozpoznáte aj podľa toho, že ich pleť je olivová a majú výrazné hnedé oči. Najviac vám pristanú rúže v teplých a zároveň výrazných farbách. Ideálne rôzne odtiene červenej a tiež hnedé či nude tóny. Na čo by ste určite mali zabudnúť sú jasne ružové farby a tiež oranžové tóny. Môžu vám dokonca pridať na veku.

Nordický typ

Nordický, alebo severský typ je veľmi ľahko rozpoznateľný. Tieto dámy majú svetlé blond až ryšavé vlasy, modré oči a veľmi bledú pleť. Ružové a broskyňové tóny vašej pokožke pristanú zo všetkých najviac. Rozžiaria vám tvár a celok bude pôsobiť harmonicky. Rusovlásky môžu siahnuť aj po oranžových či jemných hnedých tónoch. Naopak, veľmi výrazná červená a ružová či fialová by vám mohli skôr uškodiť, než pomôcť.

Ženám s bledou pleťou sa hodia odtiene ružovej a broskyňovej.

dreamstime

Ázijský typ

Ázijský typ má veľmi podobný odtieň pleti ako ten nordický, no typické sú preň tmavé vlasy a tmavé, no výnimočne aj modré oči. Hodiť sa vám budú všetky studené odtiene červenej. Nič nepokazíte ani inými výraznými, no zároveň chladnými farbami. Sýte farby vám dodajú šmrnc rovnako ako farebný kontrast. Vyhýbajte sa teplým odtieňom, kvôli ktorým budete pôsobiť staršie a neposlednom rade sa nehodia ani tónu vašej pleti.

Vlasový štylista Vladimir Lekar.

IG/vladimir.hairdoctor

Keď sa povie zdravé a krásne vlasy, väčšina žien si predstaví práve lesk. Čo vlasom dodáva prirodzený lesk a čo ich naopak robí matnými?

Z mojej skúsenosti je základom lesku hlavne hladký povrch vlasu. Keď je kutikula vlasu uhladená, svetlo sa od nej pekne odráža a vlasy pôsobia lesklo. Naopak, keď sú vlasy poškodené, vysušené, porézne alebo sa na nich nahromadia zvyšky produktov, povrch je nerovný a vlasy vyzerajú matne. Veľmi často vidím, že ženy sa snažia lesk dohnať množstvom produktov, ale problém je niekde úplne inde – vlasy potrebujú najskôr dať do poriadku.

Sú lesklé vlasy automaticky aj zdravé, alebo môže byť lesk optický klam?

Určite to nemusí byť jedno a to isté. Lesk môže byť aj optický klam. Napríklad kvalitný olej alebo sérum dokáže vlas okamžite uhladiť a vytvoriť krásny lesk, ale neznamená to, že je vlas vo vnútri zdravý. Rovnako aj niektoré farby alebo profesionálne ošetrenia dokážu vlas veľmi pekne uhladiť. Preto sa pri hodnotení vlasov nepozerám iba na to, či sa lesknú, ale hlavne na ich pružnosť, kvalitu končekov a celkový stav.

Niektoré ženy majú prirodzene lesklé vlasy, iným sa to nedarí ani s drahými prípravkami. Prečo?

Veľkú úlohu má genetika a samotná štruktúra vlasu. Niektoré ženy majú prirodzene hladké, rovné a menej porézne vlasy, ktoré odrážajú svetlo veľmi dobre. Iné majú napríklad vlnité, kučeravé alebo poréznejšie vlasy a tam je dosiahnutie výrazného lesku náročnejšie. Preto podľa mňa neexistuje jeden zázračný produkt, ktorý bude fungovať rovnako na každé vlasy.

Dá sa lesk vlasov dosiahnuť aj bez profesionálnej starostlivosti? Čo funguje na prirodzený lesk?

Určite áno. Profesionálna starostlivosť vie výsledok výrazne zlepšiť, ale základ sa dá zvládnuť aj doma. Najdôležitejšie je vlasy zbytočne nepresušovať, používať vhodný šampón a kondicionér a hlavne ich nezaťažovať desiatimi rôznymi produktmi. Veľmi veľa spraví aj správne vysušenie vlasov a uhladenie povrchu. Keď je vlas čistý, hydratovaný a uhladený, lesk príde oveľa prirodzenejšie.

Akú úlohu zohráva správne umývanie vlasov – teplota vody, šampón či kondicionér?

Veľkú. Ja vždy hovorím, že starostlivosť o vlasy začína už pri umývaní. Voda by nemala byť príliš horúca, pretože vlas aj pokožka sa zbytočne vysušujú. Šampón má byť vybraný podľa pokožky hlavy a kondicionér podľa dĺžok a končekov. A veľmi dôležité je šampón poriadne opláchnuť. Niekedy ženy používajú drahé produkty, ale potom si vlasy zle opláchnu a čudujú sa, prečo sú ťažké a bez lesku.

Oleje, séra a spreje na lesk – kedy sú prínosom a kedy môžu vlasom uškodiť?

Keď sa použijú správne, sú výborným pomocníkom. Problém nastáva vtedy, keď ich je priveľa alebo sa používajú na nesprávny typ vlasov. Jemné vlasy môže veľké množstvo oleja úplne zaťažiť a potom vyzerajú mastne namiesto lesklo. Pri produktoch na lesk podľa mňa platí jednoduché pravidlo – radšej menej a pravidelne ako veľké množstvo naraz. A treba rozlišovať medzi produktom, ktorý vlas uhladí na povrchu, a skutočnou regeneráciou.

Ovplyvňuje lesk vlasov aj strava alebo celkový životný štýl?

Určite áno, aj keď by som z toho nerobil zázračnú rovnicu. Vlasy potrebujú dostatok živín a celkovo sa na nich môže odraziť spôsob života. Dôležitý je dostatok bielkovín, vitamínov, minerálov, tekutín a, samozrejme, aj spánok a stres. Ale ak má niekto poškodené vlasy napríklad rokmi odfarbovania a žehlenia, samotná zmena stravy mu poškodené dĺžky neopraví. Nový vlas môže byť kvalitnejší, ale poškodenú dĺžku už musíme riešiť zvonka.

Pravidelná starostlivosť o vlasy je kľúčová.

Dreamstime

Čomu sa predovšetkým vyhnúť, ak chceme dosiahnuť lesklé vlasy a ideálne si ich aj udržať?

Najmä extrémnemu teplu, častému žehleniu bez tepelnej ochrany, neustálemu odfarbovaniu a nesprávnej domácej starostlivosti. Veľký problém je aj mechanické poškodzovanie – agresívne česanie mokrých vlasov, príliš pevné gumičky alebo trenie vlasov. A potom je tu ešte jedna vec, ktorú vidím veľmi často – ženy chcú všetko naraz. Odfarbovať, meniť farbu, žehliť, predlžovať a zároveň mať dokonalé vlasy. To jednoducho nie vždy ide.

A čo farbenie vlasov? Mení sa v tomto smere aj starostlivosť o ich lesk?

Áno, a práve pri farbených vlasoch je starostlivosť ešte dôležitejšia. Správne urobené farbenie nemusí znamenať zničené vlasy, ale pri chemických procesoch treba počítať s tým, že vlas dostáva určitú záťaž. Pri blondínkach to platí ešte viac. Preto je dôležité používať produkty určené na farbené vlasy a podľa potreby zaradiť aj regeneračnú alebo hydratačnú starostlivosť. Pekná farba bez lesku podľa mňa nikdy nebude pôsobiť tak dobre ako farba na kvalitnom, uhladenom vlase.

Nesprávna domáca starostlivosť dokáže vlasy zničiť. 

dreamstime

Ako sa starostlivosť o lesk vlasov mení počas leta, keď na vlasy pôsobí slnko, chlór či morská voda?

V lete treba byť na vlasy oveľa opatrnejší. Slnko, soľ aj chlór ich dokážu vysušiť a pri farbených vlasoch môže dôjsť aj k zmene alebo vyblednutiu farby. Ideálne je vlasy pred kúpaním namočiť čistou vodou, po kúpaní ich opláchnuť a používať ochranu pred UV žiarením. A určite by som nečakal až na koniec leta, keď sú vlasy úplne suché a poškodené. Leto je obdobie, keď treba prevenciu, nie následnú záchranu.

Keby ste mali odporučiť tri najdôležitejšie kroky pre zdravé a lesklé vlasy, aké by to boli?

Za mňa sú to tri veci:

Prvá – správna domáca starostlivosť. Nie desať produktov, ale správny šampón, kondicionér alebo maska podľa konkrétneho typu vlasov.

Druhá – chrániť vlasy pred poškodením. Menej zbytočného tepla, vždy tepelná ochrana a rozumné zaobchádzanie s vlasmi.

A tretia – pravidelná profesionálna starostlivosť a správne nastavenie farbenia. Kaderník by nemal iba vlasy ostrihať alebo zafarbiť, ale mal by vedieť povedať klientke, čo jej vlasom reálne prospieva a čo už je za hranou.

A úplne úprimne – najdrahší produkt na svete nepomôže, ak sa k vlasom každý deň správame zle. To je niečo, čo vo svojej praxi vidím asi najčastejšie.

Kolená trpia

Dnes má väčšina ľudí sedavé zamestnanie, no sú zároveň uvedomelí a vedia, akú dôležitú úlohu zohráva v živote šport a pravidelný pohyb. Problém však je, že veľa z vás ide z extrému do extrému. Po celodennom „ničnerobení“ zrazu chcete podať športový výkon, odbehnúť niekoľko kilometrov, zdvíhať váhy s veľkým závažím a vaše kolena na tieto výkyvy nie sú vôbec pripravené ba dokonca im ani nerobia dobre. Pozitívne výsledky môžete mať aj vďaka minimálnym návykom, ktoré robíte bežne počas dňa.

Topánky

To, na čom by ste určite nemali šetriť sú kvalitné topánky. Práve tie sú zárukou toho, že podporíte zdravú chôdzu, čo má vplyv nielen na samotné chodidlá, ale aj kolená. Akonáhle máte nevhodnú obuv, trpia nohy, kolená ba aj chrbtica. Topánky by mali mať dostatočné tlmenie a noha by v nich mala byť stabilná. A toto pravidlo platí pre všetkých, nielen pre športovcov. Práve tí by však mali byť pri výbere vhodnej obuvi obzvlášť obozretní. Ak ste aktívny športovec a týždenne odbehnete desiatky kilometrov, potom myslíte na to, že sa opotrebováva aj vaša obuv. Zošliapané podrážky, ale aj vychodené, ergo vybehané tenisky by mali putovať do koša.

Len pomaly

Pre vaše telo nie sú dobre žiadne extrémy. Dôležitá je najmä pravidelnosť a postupné zaťažovanie tela. Ak celý týždeň nepohnete ani prstom a následne cez víkend chcete podať heroický výkon, je to pre vaše telo obrovská záťaž. Mimochodom, postupné zaťažovanie a pridávanie či už váh, kilometrov, alebo tempa je aj niečo, pri čom je vysoká pravdepodobnosť, že zotrváte. Je to pre telo oveľa prirodzenejšie. Nezabúdajte, že všetko chce svoj čas a ak preceníte svoje sily, môže to viesť aj k rôznym úrazom. Pre kolená je najlepšie postupné zvyšovanie záťaže, posilňovanie, napríklad pomocou expanderov a tiež nezabúdajte na regeneráciu.

Strečing

K regenerácii bezpochyby patrí aj strečing. Ideálne je ponaťahovať a vystrečovať telo zhruba 20 – 30 minút po tréningu. Tesne po ňom sú totiž svaly a zahriate a nedosiahnete želaný efekt. Dbajte na precvičovanie všetkých partií tela a nezaťažujte stále len tú jednu. Dôležitý je aj pitný a spánkový režim a pomôcť vám môžu aj rôzne suplementy, ktoré telu dajú potrebnú výživu a pomáhajú spomínanej regenerácii.

Usmernenie

Dnes si môžete nájsť množstvo cvikov a podrobných tutoriálov na internete. Nič však nenahradí trénera, ktorý vám ukáže ako konkrétny cvik robiť a zároveň vás odkontroluje, či ho technicky skutočne zvládate. Práve nesprávnym prevedením cvikov dochádza v mnohých prípadoch k preťažovaniu a následným bolestiam či komplikáciám. Ak už sa vám predsa len stane, že nastanú isté problémy, vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý môže byť tým článkom, vďaka ktorému sa vyhnete prípadnej operácii.

Odborníčka na starostlivosť o pleť Andrea Jancová.

archív Andrey Jancovej

Často sa hovorí, že krásna pleť začína zvnútra. Do akej miery môže strava ovplyvniť zdravie a vzhľad pokožky?

Áno, máte pravdu. To, ako sa stravujeme, vie veľmi ovplyvniť nielen našu pleť, ale aj náladu a celkové zdravie. Pleť nám často vie pomerne rýchlo ukázať, že niečo v našom životnom štýle nie je úplne v rovnováhe alebo že nám niektoré potraviny jednoducho nevyhovujú. Rafinovaný cukor, nadmerné množstvo alkoholu či veľmi spracované potraviny pokožke rozhodne nepridávajú. Naopak, veľmi dôležitý je pestrý jedálniček založený najmä na zelenine, ovocí, kvalitných bielkovinách, orechoch, semienkach a zdravých tukoch, napríklad z rýb, avokáda či kvalitných rastlinných olejov.

Tieto potraviny poskytujú pokožke živiny potrebné na jej obnovu, ochranu a udržanie elasticity. Zároveň si myslím, že netreba podliehať predstave, že existuje jedna zázračná potravina alebo doplnok, ktorý nám zabezpečí krásnu pleť. Oveľa dôležitejšie je to, čo robíme dlhodobo. Dostatočný pitný režim, kvalitný spánok, pohyb, ochrana pred slnkom, stres či vhodná kozmetická starostlivosť – to všetko sa na pokožke postupne odráža.

Vitamíny môžete do tela dostať aj prostredníctvom štiav a džúsov.

Dreamstime

Akú úlohu zohráva ovocie a prečo by malo byť súčasťou jedálnička?

Ovocie má v jedálničku určite svoje miesto, ak chceme telu a pokožke dopriať dostatok vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny. Aj tu však podľa mňa záleží na tom, aké ovocie si vyberáme. Ak máme možnosť siahnuť po čerstvom, kvalitnom a sezónnom, ideálne lokálnom ovocí, osobne mu dávam prednosť. Rozdiel môže byť aj v spôsobe jeho pestovania. Pri ovocí ošetrovanom pesticídmi je dôležité myslieť na jeho dôkladné umytie, pretože zbytočnú záťaž pesticídmi by sme určite nemali podceňovať.

Ktoré druhy ovocia sú podľa vás pre pleť najprospešnejšie?

Osobne mám veľmi rada naše sezónne ovocie – jablká, slivky, maliny či čučoriedky. Práve čučoriedky sú pre mňa veľmi zaujímavé svojím obsahom antioxidantov, najmä antokyanínov. Z ovocia, ktoré je bohaté na vitamín C, by som určite spomenula aj kiwi a jahody. Zaujímavé je aj granátové jablko, ktoré obsahuje množstvo polyfenolov a antioxidantov. A ak môžem spomenúť svojho favorita, tak je to avokádo. Botanicky je síce ovocím, hoci ho väčšina z nás vníma skôr ako zeleninu. Obsahuje kvalitné tuky a množstvo bioaktívnych látok, ktoré podporujú prirodzenú ochranu pokožky a pomáhajú tlmiť zápalové procesy v organizme.

Vitamín C sa spája s tvorbou kolagénu a mladistvým vzhľadom pleti. Ktoré ovocie je jeho bohatým zdrojom?

Vitamín C vnímam ako jeden z dôležitých vitamínov pre peknú a zdravú pokožku. Podieľa sa na tvorbe kolagénu, ale zároveň pokožku chráni pred oxidačným stresom. Pri jeho pravidelnom príjme tak môžeme podporiť jej pevnosť, pružnosť a celkový zdravý vzhľad. Veľa vitamínu C nájdeme napríklad v čiernych ríbezliach, rakytníku, černiciach a ďalšom bobuľovom ovocí, ale aj v citrusoch či papáji.

Môžu antioxidanty z ovocia pomôcť chrániť pokožku pred prejavmi starnutia?

Úprimne? Samotné ovocie nás pred vráskami nezachráni. Antioxidanty majú v organizme aj pokožke svoje dôležité miesto a určite môžu pomáhať chrániť bunky pred oxidačným stresom, ale starnutie pokožky je veľmi komplexný proces, do ktorého vstupuje obrovské množstvo faktorov.

Genetika, hormonálne zmeny, stres, spánok, životný štýl, fajčenie, ale najmä množstvo slnečného žiarenia, ktorému sme počas života vystavení – to všetko má na starnutie pokožky výrazný vplyv. Ak teda žena celý život konzumuje veľa ovocia, ale zároveň sa pravidelne a bez ochrany opaľuje, nemôžeme očakávať, že jej antioxidanty vrásky jednoducho „vymažú“. Preto by som ovocie vnímala skôr ako jednu časť celkovej starostlivosti o zdravie a pokožku, nie ako zázračnú prevenciu starnutia. Vrásky sú prirodzenou súčasťou života a podľa mňa je dôležitejšie starať sa o pleť dlhodobo a komplexne, než hľadať jednu potravinu, ktorá ich dokáže zastaviť.

Môže vhodne zvolený jedálniček pomôcť aj pri problémoch, ako sú akné, suchá pleť či začervenanie?

Určite áno. Dobre zvolený jedálniček môže pomôcť nielen pokožke, ale celkovému zdraviu organizmu. Pri konkrétnych problémoch, ako je akné, suchosť či začervenanie, by som sa však určite nezameriavala iba na ovocie. Snažila by som sa obmedziť najmä vysoko spracované potraviny, nadbytok pridaného cukru, vyprážané a veľmi mastné jedlá a naopak zaradiť dostatok zeleniny, rýb, kvalitných bielkovín, zdravých tukov a, samozrejme, aj čerstvého ovocia.

Je lepšie ovocie jesť celé, alebo má podobný efekt aj smoothie či čerstvý džús?

Uprednostnila by som celé ovocie. Keď ovocie zjeme celé, prijímame okrem vitamínov a antioxidantov aj vlákninu, ktorá spomaľuje vstrebávanie prirodzených cukrov a zároveň podporuje trávenie a zdravie črevného mikrobiómu. Pri čerstvých džúsoch prijímame vlákniny podstatne menej a cukor sa do organizmu dostáva rýchlejšie. Preto by som džús nevnímala ako plnohodnotnú náhradu celého ovocia, ale skôr ako občasný doplnok.

Akých päť druhov ovocia by ste odporučili pre zdravú a žiarivú pleť?

Medzi mojich favoritov patrí päť druhov ovocia: čučoriedky, černice, čierne ríbezle, citrusy a avokádo. Bobuľové ovocie je bohaté na antioxidanty, čierne ríbezle a citrusy vynikajú obsahom vitamínu C a avokádo zase kvalitnými tukmi a látkami s protizápalovým účinkom.

Avokádo patrí k druhom ovocia, ktoré majú blahodarné účinky na pleť.

Dreamstime

Prečo slivkový kvet

Pôvodný názov, plum-blossom needle môžeme preložiť ako ihla slivkového kvetu, práve preto, že samotné ihličky svojim rozmiestnením na hlavici pripomínajú spomínaný kvet. Pri klasickej akupunktúre sa ihly zavádzajú priamo do konkrétnych bodov. Týmto nástrojom opakovane a jemne poklepkávate po pokožke v celej oblasti. V tradičnej čínskej medicíne sa pomocou tejto techniky riešia rôzne kožné choroby, ale údajne to pomáha aj pri podpore rastu vlasov.

Krásne vlasy?

Poklepkávaním po pokožke hlavy dochádza k miernemu mechanickému podráždeniu pokožky, alebo lepšie povedané, k jej stimulácii. Podľa niektorých výskumov môže byť táto technika nápomocná práve pri rôznych problémoch s vypadávaním vlasov. Stále je to však len v štádiu výskumu a v neposlednom rade je to účinné len pri niektorých typoch problémov. Ak trpíte vážnym vypadávaním vlasov, je pre vás ideálna kombinácia bežnej liečby s používaním akupunktúrneho kladivka.

Kladivko dokáže stimulovať vašu pokožku.

dreamstime

Kedy vám môže pomôcť?

Vypadávanie vlasov je spôsobené rôznymi príčinami. Okrem genetiky to môžu byť hormonálne zmeny, stres, ale tiež rôzne ochorenia pokožky či nedostatok vitamínov, minerálov, alebo iných živín. Aj preto samotné stimulovanie nemusí vždy riešiť váš problém. Je to však skvelá doplnková technika, ktorá ak je prevedená správne, môže mať očividné účinky. Pozor však na jej nesprávne používanie, aby ste si pokožku neporanili, alebo nepodráždili. V takýchto prípadoch riskujete a zároveň zvyšujete aj riziko infekcie.

Jedným z dôležitých rozdielov je to, čo sa s nami deje po odpočinku. Bežná únava sa po kvalitnom spánku, voľnom víkende alebo niekoľkých pokojnejších dňoch zvyčajne zmierni. Pri vyhorení však odpočinok často neprináša dostatočnú úľavu. Človek môže byť vyčerpaný už ráno aj napriek tomu, že spal dostatočne dlho, alebo zistí, že ani po dovolenke sa mu nevracia energia, ktorú mal kedysi.

A nejde iba o fyzickú únavu. Veľmi výrazné môže byť práve psychické a emocionálne vyčerpanie. Máme pocit, že už nemáme kapacitu na ďalšie povinnosti, rozhodovanie či požiadavky okolia. Postupne sa môžu pridávať problémy so sústredením, podráždenosť, poruchy spánku, bolesti hlavy alebo svalové napätie.

Pri vyhorení sa často mení aj náš vzťah k práci. Strácame motiváciu, cítime väčší odstup, môžeme byť cynickejší či apatickejší a máme pocit, že už viac nedokážeme fungovať tak ako predtým.

Vyhorenie však neprichádza zo dňa na deň. Čo si na sebe môžeme všímať, aby sme zachytili jeho prvé signály ešte skôr, než sa dostaneme do stavu úplného vyčerpania?

Vyhorenie vzniká pôsobením chronického stresu a dlhodobej neprimeranej záťaže. Neobjaví sa zo dňa na deň, ale prichádza postupne, často cez príznaky, ktoré si spočiatku vysvetľujeme ako obyčajnú únavu alebo náročnejšie obdobie.

Medzi prvé signály môžu patriť zabúdanie bežných vecí, ťažkosti so sústredením alebo takzvaná mozgová hmla. Môžeme si všimnúť aj to, že častejšie siahame po káve, sladkom či telefóne, aby sme sa povzbudili alebo na chvíľu vypli. Postupne môžeme začať strácať záujem o veci, ktoré nás kedysi bavili, pociťovať väčšie vnútorné napätie alebo sa cítiť viac odpojení od seba či od druhých.

Dlhodobá záťaž sa môže prejaviť aj fyzicky, napríklad bolesťami hlavy, chrbta či brucha alebo tráviacimi ťažkosťami. Dôležité je nevnímať jeden príznak izolovane. Spozornieť by sme mali najmä vtedy, keď sa ich objavuje viac, pretrvávajú dlhší čas a všímame si, že fungujeme inak ako kedysi.

Ako si môžeme samy overiť, či nám naozaj pomôže pár dní voľna, alebo už potrebujeme riešiť hlbší problém?

Pár dní voľna nám môže pomôcť najmä vtedy, keď ide o bežnú únavu alebo krátkodobé preťaženie. Dobrým ukazovateľom je preto sledovať, čo sa s nami počas voľna a po ňom deje. Ak sa postupne vracia energia, chuť do práce a záujem o bežné aktivity, pravdepodobne sme potrebovali najmä zregenerovať.

Ak však ani po voľne necítime výraznejšiu úľavu, prípadne sa ťažkosti vrátia krátko po návrate do bežného režimu, je dobré pozrieť sa na problém hlbšie. Dovolenka nám totiž môže na chvíľu pomôcť, ale pravdepodobne nezmení to, čo nás dlhodobo preťažuje.

Dôležité je postupne sa učiť zniesť aj to, že niekedy niekoho sklameme alebo nesplníme všetky očakávania.

Dreamstime

Dôležitá je preto aj otázka, do čoho sa po voľne vraciame. Nemusí ísť iba o množstvo povinností, vysoký pracovný tlak či nevyhovujúce prostredie. K preťaženiu môžu prispievať aj príliš vysoké nároky na seba, perfekcionizmus, potreba všetko zvládnuť osamote alebo problém nastaviť si hranice. Ak sa nezmení nič z toho, čo nás dlhodobo dostáva za naše limity, samotný odpočinok pravdepodobne nebude stačiť.

Mnohé z nás máme pocit, že musíme zvládnuť prácu, domácnosť aj rodinu. Ako môžeme z tohto kolotoča vystúpiť a naučiť sa skutočne oddychovať?

Často nie je problém v tom, že nevieme oddychovať, ale v tom, že si oddych dovolíme až vtedy, keď máme všetko hotové. Lenže pri práci, domácnosti a rodine taký moment prakticky nikdy nepríde. Pomáha preto prestať vnímať oddych ako odmenu za výkon. Je nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o seba a potrebujeme ho na to, aby sme mohli dlhodobo zdravo fungovať.

Dôležité je tiež pozrieť sa na to, čo všetko na seba automaticky preberáme. Čo z toho naozaj musím urobiť ja? Čo môžem delegovať na niekoho iného? A čo sa stane, ak niečo dnes jednoducho neurobím? Ak je to možné, je dobré rozdeliť si povinnosti s ostatnými a nepreberať zodpovednosť za všetko.

Oddych si potrebujeme vytvárať aj počas bežných dní, nielen čakať na víkend alebo dovolenku. Niekedy to znamená znížiť vlastné nároky, povedať nie ďalšej povinnosti alebo si dovoliť chvíľu, počas ktorej nemusíme byť produktívni ani užitoční.

Čo môžeme urobiť v každodennom živote, ak cítime, že sme dlhodobo vyčerpané? Ktoré malé zmeny môžu byť skutočne nápomocné?

Pri dlhodobom vyčerpaní máme niekedy tendenciu hľadať veľké riešenia, pritom pomôcť môžu aj malé zmeny, ktoré robíme pravidelne. Začala by som úplnými základmi, dostatočným spánkom, pravidelným jedlom, pohybom a krátkymi prestávkami počas dňa. Dôležité je tiež nebyť neustále dostupní a vytvoriť si chvíle bez pracovných správ, sociálnych sietí či ďalších podnetov.

Dôležité je tiež pozrieť sa na to, čo všetko na seba automaticky preberáme.

Dreamstime

Pomáha zaradiť do dňa aj činnosti, pri ktorých sa skutočne cítime dobre a dokážeme vypnúť. Pre niekoho je to prechádzka, pohyb alebo pobyt v prírode, pre iného hudba, kniha, stretnutie s blízkym človekom alebo jednoducho chvíľa pokoja.

Zároveň by som zo starostlivosti o seba nerobila ďalší zoznam povinností, ktorý musíme dokonale plniť. Ak sme dlhodobo vyčerpaní, cieľom nie je pridať si ďalších päť vecí, ktoré „by sme mali“ robiť, ale postupne vytvárať viac priestoru na zotavenie aj počas obyčajného dňa.

Ako môžeme pracovať s pocitom, že musíme byť stále výkonné, všetko zvládať a nikoho nesklamať?

Za potrebou všetko zvládať sa často skrývajú veľmi vysoké nároky na seba, perfekcionizmus alebo presvedčenie, že nesmieme druhých sklamať. Niekedy máme svoju hodnotu príliš prepojenú s tým, koľko toho zvládneme, ako dobre sa postaráme o ostatných alebo či sme pre nich vždy k dispozícii. Potom môže byť veľmi ťažké povedať nie, požiadať o pomoc alebo niečo jednoducho neurobiť dokonale.

Pomáha začať si tieto vnútorné nároky všímať a trochu ich spochybňovať. Musím to naozaj zvládnuť všetko? Čo sa stane, ak niečo nebude dokonalé? Čoho sa obávam, keď niekomu poviem nie? A mala by som rovnaké očakávania aj od človeka, ktorého mám rada?

Dôležité je postupne sa učiť zniesť aj to, že niekedy niekoho sklameme alebo nesplníme všetky očakávania. Nastaviť si hranicu totiž neznamená, že sme sebeckí alebo nespoľahliví. Znamená to, že pri potrebách druhých berieme vážne aj svoje vlastné.

A napokon, kedy je podľa vás čas vyhľadať psychológa a nečakať, kým vyčerpanie prerastie do vážnejšieho problému?

Správny čas vyhľadať psychológa je podľa mňa už vtedy, keď nad tým začneme uvažovať. Nemusíme čakať, kým sa dostaneme do bodu, keď už nevládzeme fungovať. Ak sa dlhodobo necítime dobre, ťažkosti sa opakujú alebo si uvedomujeme, že samy nevieme, ako situáciu zmeniť, je úplne v poriadku obrátiť sa na odborníka.

Ak sa postupne vracia energia, chuť do práce a záujem o bežné aktivity, pravdepodobne sme potrebovali najmä zregenerovať.

Dreamstime

Psychologickú alebo psychoterapeutickú pomoc by sme určite nemali odkladať, ak náš stav začína výraznejšie zasahovať do práce, vzťahov, spánku alebo každodenného fungovania. Vďaka terapii sa môžeme pozrieť nielen na samotné vyčerpanie, ale aj na to, čo k nemu dlhodobo prispieva a čo potrebujeme vo svojom fungovaní zmeniť.

Pri dlhotrvajúcej alebo výraznej únave je zároveň vhodné obrátiť sa aj na lekára, pretože podobné ťažkosti nemusia mať iba psychologickú príčinu.

Prečo je vlastne taká jemná?

To zvykne byť prvé prekvapenie. Kto očakáva klasickú intenzívnu masáž, môže mať pocit, že terapeut takmer netlačí. A presne tak to má byť. Veľká časť lymfatických ciev sa nachádza tesne pod povrchom kože. Pri ručnej lymfodrenáži preto nejde o silu, ale o presnosť. Pomalé a rytmické pohyby sú vedené v určitých smeroch tak, aby podporovali prirodzený pohyb lymfy.

„Pri lymfodrenáži nie je dôležité tlačiť čo najsilnejšie. Potrebujete vedieť, ako lymfatický systém funguje, kadiaľ lymfa prúdi a podľa toho viesť jednotlivé pohyby,“ vysvetľuje Natália.

Lymfatický systém nemá srdce ako pumpu

Lymfatický systém tvorí rozsiahla sieť ciev, uzlín a orgánov. Pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tkanivách, a zároveň je dôležitou súčasťou imunitného systému. Na rozdiel od krvného obehu však nemá jednu centrálnu pumpu podobnú srdcu. Pohyb lymfy podporuje okrem iného pohyb svalov a dýchanie. Aj preto môže dlhé sedenie, nedostatok pohybu alebo niektoré zdravotné stavy súvisieť s pocitom ťažkých nôh či opuchmi. Manuálna lymfodrenáž využíva presne vedené pohyby, ktorými terapeut podporuje presun lymfatickej tekutiny.

Prečo ručne, keď máme prístroje?

Prístrojová lymfodrenáž má svoje využitie, ruky skúseného terapeuta však dokážu niečo, čo prístroj nevie. Reagovať na konkrétne telo v konkrétnom okamihu. Fyzioterapeut cíti tkanivo pod rukami a podľa potreby môže meniť tlak, tempo aj oblasť, ktorej sa venuje. Preto by ručná lymfodrenáž nemala vyzerať u každého človeka úplne rovnako. „Najskôr potrebujem vedieť, s čím klient prichádza. Až potom môžem zvoliť spôsob, akým budeme pracovať,“ hovorí Natália.

Od Hailey Bieber späť k realite

Sociálne siete urobili z lymfodrenáže beauty trend. Často ju vidíme v súvislosti s menej opuchnutou tvárou, pocitom ľahšieho tela alebo prípravou celebrít pred veľkými udalosťami. Tu však treba oddeliť realitu od marketingu. Ručná lymfodrenáž nie je metóda na spaľovanie tuku ani zázračné chudnutie. Ak telo alebo tvár po ošetrení pôsobia menej opuchnuto, súvisí to predovšetkým s prácou s tekutinou v tkanivách, nie s úbytkom tuku. A práve toto je na dnešnom trende zaujímavé. Hailey Bieber či Kim Kardashian možno pomohli dostať lymfodrenáž na Instagram a do lifestyle magazínov. Samotná technika však existovala dávno pred sociálnymi sieťami.

Nielen opuchnuté nohy

Ručná lymfodrenáž sa nemusí týkať iba nôh. Pracovať možno s rôznymi časťami tela, ale aj s tvárou a krkom. V Jardin de Beauté preto Natália volí postup individuálne podľa potrieb klienta. Ľudia ju vyhľadávajú pri pocite ťažkých či opuchnutých nôh, zadržiavaní tekutín alebo nepríjemnom napätí tkanív. Svoje miesto môže mať aj pri vybraných pooperačných stavoch, vždy však s ohľadom na konkrétny zákrok a zdravotný stav. Pretože ani pri lymfodrenáži neplatí, že je vhodná pre každého. Náhle vzniknutý, jednostranný alebo bolestivý opuch potrebuje najskôr lekárske vyšetrenie. Celebrity z nej urobili trend. Fyzioterapia však veľmi dobre vie, prečo správne vykonaná ručná lymfodrenáž nie je iba ďalšou príjemnou masážou.

(21. 3. – 19. 4.)

Energia, priebojnosť, vitalita

Toto obdobie je charakteristické pre jarné znamenia. Vládu znovu získava slnko, všetko sa prebúdza do nového života. Preto sú ľudia narodení v tomto období plní energie a vitality. Sú optimistickí a ľahko sa vyrovnávajú so svojimi neúspechmi. Dobre sa prispôsobujú novým situáciám a sú všade tam, kde sa niečo deje. Občas však mávajú vysoké sebavedomie, ktoré môže hraničiť až s tvrdohlavosťou. Vo vzťahoch chcú byť títo ľudia dominantní. Sú vášnivými milencami, ale so svojou majetníckou povahou a žiarlivosťou dokážu svojho partnera často zraniť. Trápia ich bolesti hlavy, migrény a slabé nervy.

ČAS RASTU

(20. 4. – 20. 5.)

Sila, vytrvalosť a pracovitosť

Rast je spojený so zemou. Toto obdobie sa vyznačuje úrodou a novým životom. Ľudia, ktorí sa v ňom narodili, sú silní a energickí, niekedy až agresívni. Pre dosiahnutie svojho cieľa sú ochotní urobiť čokoľvek, bez ohľadu na následky. Sú vytrvalí, rozhodní, majú radi zmenu a v práci sú vynaliezaví. Dobre sa prispôsobujú okolnostiam. Ženie ich ctižiadostivosť, túžia po dobrom postavení a materiálnom raste. Milujú zábavnú spoločnosť. K svojim partnerom sú ohľaduplní a pozorní. Túžia po harmonickom vzťahu plnom vášne a zmyselnosti. Radi jedia a pijú, čo sa však môže časom podpísať na ich obličkách, pečeni a srdci.

ČAS ROZKVETU

(21. 5. – 20. 6.)

Zmena, pohyb, sloboda

Vďaka slnku sú ľudia narodení v tomto cykle obdarení silou a všestranným nadaním. Ovplyvňuje ich aj vietor, ktorý prináša zmenu a pohyb. Preto sú títo ľudia zábavní a inteligentní, na druhej strane aj nestáli a sebeckí. Často konajú spontánne. Keď chcú, vedia byť milí a prívetiví. Sú dobrými rečníkmi, ale málokedy počúvajú druhých. Uprednostňujú rozum pred citmi. Potrebujú povolanie, ktoré by im dávalo slobodu a dostatok zmien. Vo vzťahoch sú vnímaví, ale kvôli ich aktívnemu životu sú ich lásky často povrchné. Vernosť nie je ich silnou stránkou. Bývajú náchylní na ochorenia dýchacích ciest.

Čas dlhých dní

(21. 6. - 21.7.)

Fantázia, nežnosť, úprimnosť

Toto obdobie patrí medzi prvé znamenia leta. Symbolizuje tiež prechod z detstva do dospelosti. Ľudia narodení v tomto čase majú citlivú a romantickú povahu, veľkú fantáziu a dar snívať. Sú závislí od minulosti a spomienok – často sa vracajú do detstva. Keď ich niekto sklame, upadajú do sebaľútosti. Bývajú náladoví, náruživí, ale aj nežní a búrliví. Sú rodinne založení, domov je pre nich bezpečným miestom a úkrytom pred okolitým svetom. Do vzťahov sa nevrhajú s horúcou hlavou, milujú silno a úprimne. Vďaka dostatočnému odpočinku sa po chorobách dokážu rýchlo zotaviť. Mali by si dávať pozor na tráviacu sústavu.

ČAS ZRENIA

(22. 7. – 21. 8.)

Tvorivosť, autorita, obdiv

Práve vrcholí leto a pre ľudí narodených v tomto období je typická činorodá a tvorivá povaha. Majú prirodzenú autoritu, ktorá ich predurčuje na riadiacu funkciu. Radi sa pohybujú v centre pozornosti, milujú obdiv druhých. Sú pomerne impulzívni, preto sa často dostávajú do konfliktov. Pre svoju samoľúbosť sa môžu stať obeťou pretvárky a falošných lichôtok. Nemôžu žiť bez lásky, od partnera očakávajú oddanosť a vernosť. Môže sa u nich prejaviť žiarlivosť. Zdravotné problémy sa týmto ľuďom celkom vyhýbajú. Keď sa už nejaké objavia, sú spôsobené stresom a prepracovanosťou. Vtedy je dobré dávať si pozor na srdce a cievy.

ČAS ŽATVY

(22. 8. – 21. 9.)

Harmónia, istota, vernosť

Starostliví, pracovití, skromní a ohľaduplní – tak by sa dali opísať ľudia, ktorí prišli na svet v období žatvy. Pre svoju veľkorysosť ich môže okolie zneužívať. Vyhovuje im stereotyp, harmonický život a pocit istoty. Nedávajú priveľmi najavo svoje city, preto sa môžu stretnúť s nepochopením a nezáujmom druhých ľudí. V partnerských vzťahoch bývajú oddaní a verní. Dôležité je pre nich stabilné rodinné zázemie. Často sa trápia pre maličkosti. Nedokážu sa preniesť cez partnerovu neveru. Ich zdravotné problémy vyplývajú z neustáleho duševného napätia, sú náchylní na črevné a žalúdočné ochorenia.

ČAS PADAJÚCEHO LÍSTIA

(22. 9. – 22. 10.)

Poctivosť, nežnosť, láskavosť

Nastáva jeseň a s ňou prichádza čas dlhého spánku. Moc pomaly preberá noc. Ľudia, ktorí prišli na svet v tomto čase, bývajú húževnatí a neúnavní. Navonok pôsobia pevne a rozhodne, ale vo vnútri sa cítia neisto. Neznášajú hádky a násilie, majú zmysel pre spravodlivosť. Za každú cenu sa snažia vyhnúť sporom a občas na to využívajú pretvárku a falošnosť. Radi sa obklopujú priateľmi, samota na nich pôsobí depresívne. Bývajú láskaví, poctiví a pozorní. Sú dobrými diplomatmi. Dokážu sa ľahko zamilovať, a tak sa stávajú zraniteľnejšími. V partnerstve sú nežní. Mali by si dávať pozor na obličky a močové cesty.

ČAS PRVÝCH MRAZOV

(23.10 – 22. 11.)

Vytrvalosť, tolerancia, tajomstvo

Prichádza obdobie prvých mrazov a sneh, príroda sa ukladá na hlboký spánok. Ľudia narodení v tomto cykle majú bujnú fantáziu, prekypujú nápadmi a bystrosťou. Sú veľkorysí, vytrvalí a tolerantní. Občas u nich zvíťazí pomstychtivosť, lakomosť a neznášanlivosť. Svoje city nedávajú priveľmi najavo, a tak môžu na ostatných pôsobiť trochu tajomne až chladne. Všetko, do čoho sa pustia, dotiahnu do konca. Majú vysoké sebavedomie, vhodná je pre nich tvorivá práca. Svojmu partnerovi splnia všetko, čo mu vidia na očiach. Sú vášnivými milencami. Mávajú pevné zdravie, aj tak by si však mali dávať pozor na pohlavné a vylučovacie orgány.

ČAS DLHÝCH NOCÍ

(23. 11. – 21. 12.)

Vtip, optimizmus, zábava

Ľudia narodení v tomto období sú obdarení predstavivosťou a zmyslom pre humor. Na svet sa pozerajú priamo a bez ružových okuliarov. Často však najskôr konajú a až potom zvažujú následky. Vždy sa snažia vidieť život z tej lepšej stránky. Sú plní optimizmu, preto bývajú vítanými spoločníkmi. Nič ich nezastaví ani nezneistí. Od stereotypného života utekajú za dobrodružstvom. Dokážu sa povzniesť nad neúspechom. Milujú pocit slobody a nezávislosti. Radi chodia tam, kde sa niečo deje, sú otvorení a úprimní. Vo vzťahoch bývajú vášniví a romantickí. Zlá životospráva im môže priniesť nadváhu a pohybové problémy.

ČAS SPÁNKU

(22. 12. – 19. 1.)

Pevná vôľa, nápady, tradícia ­

Začína sa prvé zimné obdobie. Príroda odpočíva, vonku vládne ticho. Ľudia narodení v tomto cykle bývajú ctižiadostiví a majú pevnú vôľu. Dá sa na nich spoľahnúť, sú praktickí a vytrvalí. Ťažko sa však vyrovnávajú s prekážkami a komplikáciami. Dobre sa prispôsobujú novým podmienkam, rešpektujú autoritu a tradície. Vždy splnia to, čo sľúbia. Chýba im optimizmus, neveria v lepšiu budúcnosť. V práci sú húževnatí, nápadití a organizovaní. V partnerstve hľadajú dlhodobý vzťah. Potrebujú pocit bezpečia a istoty. Príroda ich obdarila pevným zdravím, môžu sa však u nich objaviť alergie a nervozita.

ČAS TICHA

(20. 1. – 18. 2.)

Aktivita, pomoc, bystrosť

Zem prechádza očistou, aj keď príroda ešte spí. Ľudia, ktorí prišli na svet v tomto období, prekypujú energiou a aktivitou. Sú pomerne bystrí. Dobre sa prispôsobujú, ale keď sa cítia obmedzovaní, upadajú do stresu. Majú rôzne nereálne plány a predstavy, ktoré ich vysiľujú. Pri presadzovaní svojich názorov bývajú tvrdohlaví až netolerantní. Túžia po sebarealizácii. Sú nároční na seba aj na svoje okolie. Radi kedykoľvek pomôžu a sú dobrými organizátormi. Svojho partnera si často idealizujú. Vo vzťahoch bývajú vášniví i chladní. Neveru netolerujú. Mali by si dať pozor na krvný obeh, chodidlá a lýtka. Prospieva im čerstvý vzduch.

Čas obnovy

(19. 2. – 20. 3.)

Vnímavosť, inštinkt, empatia

Príroda sa pomaly prebúdza zo spánku. Toto obdobie je symbolom smrti a znovuzrodenia. V tomto cykle prichádzajú na svet ľudia prakticky založení, citliví a vnímaví. Pre vrodenú nedôverčivosť si udržiavajú od ostatných odstup. Svoje city často ukrývajú, kritiku si berú veľmi osobne. Majú dobrý inštinkt, preto sa nedajú jednoducho obalamutiť. Uprednostňujú vlastné pocity a skúsenosti pred radami druhých. Bývajú veľmi empatickí. V partnerstve sú ľahko zraniteľní. Očakávajú vernosť a oddanosť. Svoje problémy často riešia prejedaním, preto im hrozí obezita. Pozornosť si vyžaduje aj ich lymfatický systém.

Šediny sú šik

Ak ste ešte nedospeli do štádia, že si svoje vlasy chcete nechať úplne šedivé, potom je pre vás riešením kompromis v podobe grey blendingu. Je to technika farbenia, pri ktorej sa šedivé vlasy úplne nezakrývajú, ale zámerne sa zmiešajú s prirodzenou farbou vlasov a melírom, vďaka čomu samotné odrasty pôsobia prirodzenejšie a nie sú také nápadné, ako pri bežnom farbení. Ocenia to najmä dámy, ktoré majú len pár šedivých vlasov, no nechcú mesiac čo mesiac stráviť hodiny u kaderníka. Kaderníci grey blending robia pomocou techniky balayage. Ak sú odtiene vhodne namiešané, dosiahnete vďaka ním krásny, prirodzený efekt bez toho, aby sa šediny pomocou farby úplne prekryli. A výsledok? Pôsobí elegantne, žensky a harmonicky.

Grey blending

Grey blending sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi. Prvým je jemné melírovanie, kedy sa zosvetlia vybrané pramene, čím sa sivé vlasy opticky stratia medzi svetlými tónmi. Ďalšou možnosťou je tónovanie. To dodá vlasom požadovaný odtieň, zjednotí ich a zároveň minimalizuje kontrasty medzi sivými vlasmi a tými, ktoré ešte nestratili svoju farbu. Často sa jemne tónujú aj korienky vlasov, aby bol prechod medzi farbou a melírom prirodzený a jemný. Takéto farbenie nepôsobí ako takzvaná „helma,“ práve naopak, dosiahnete vďaka nemu viacrozmerný efekt, a sivé vlasy prirodzene zapadnú do celkového vzhľadu. Skúsení kaderníci, ktorí sa venujú koloristike sa vedia s takýmto typom farbenia vyhrať natoľko, že dosiahnu bezchybný efekt a vám ušetria dlhé vysedávanie u kaderníka.

Keďže prax ma naučila, že tvárová joga nie je iba o cvikoch, začala by som masážou hlavy. Končekmi prstov si postupne premasírujeme celú vlasovú pokožku od zadnej časti hlavy až po čelo. Pokožka by mala po lebke pekne kĺzať. Je to veľmi uvoľňujúce a dôležité pre celú našu tvár.

Pokračovala by som masážou žuvacích svalov. Prstami alebo päsťami si krúživými pohybmi premasírujeme miesta od lícnych kostí smerom dole až po sánku. Tieto svaly bývajú najviac stuhnuté a pri masáži zvyknú bolieť, ale po ich uvoľnení dokážu na tvári vytvoriť krásny efekt. Ďalším cvikom je spevnenie krku a brady. Hlavu nakloníme smerom nahor, otvoríme ústa a vyplazíme jazyk čo najvyššie. Vydržíme sedem sekúnd a potom uvoľníme. Zopakujeme päťkrát. Pravidelným cvičením si spevníme krk a bradu. Veľmi ho odporúčam pri dvojitej brade.

Pootvoríme ústa a usmejeme sa. Ukazováky si položíme pod oči tak, aby jemne zatláčali líčka smerom dole. O to viac sa snažíme líčka tlačiť nahor. Vydržíme sedem sekúnd a opakujeme päťkrát. Nezabúdame dýchať. Už po dvoch týždňoch môžete vidieť pevnejšie líčka. A posledným cvikom je cvičenie na očné okolie. Prsty si priložíme okolo očí ako ďalekohľad. Pohľad zafixujeme na miesto pred sebou v rovine očí. Vypúlime oči, prstami si zatlačíme do tváre, aby sme roztiahnuté svaly okolia očí zafixovali, a potom prižmúrime, pričom stále sledujeme svoj bod. Vytvoríme tak napätie a posilníme horné aj spodné viečko a očný kruhový sval. Držíme sedem sekúnd, nezabúdame dýchať a opakujeme päťkrát. Pri pravidelnom cvičení si spevníme očné viečka a oči budú pôsobiť sviežejšie a otvorenejšie.

Tvárová joga dokáže zmierniť prejavy starnutia.

archív Ivany Blažejovej

Pri cvikoch je teda dôležitá aj správna príprava. Na aké najväčšie chyby by ste ženy pri domácej tvárovej joge upozornili?

Cvičenie bez uvoľňovania. Klientky často vynechajú masáž a hneď svaly posilňujú. Zrejme chcú rýchlejšie výsledky, ale týmto si môžu skôr uškodiť alebo nebudú spokojné s výsledným efektom. Často tiež riešia vrásku v mieste, kde ju vidia. Vráska je len výsledok unaveného svalu a stiahnutej alebo dehydrovanej fascie. S týmito tkanivami je potrebné pracovať. A potom je tu konzistentnosť. Oveľa účinnejšie je venovať si pár minút denne ako raz v týždni celú hodinu. Keď sa tvári venujeme pravidelne, výsledky budú trvalejšie.

Koľko času denne teda tvárovej joge ideálne venovať?

Nie je potrebné tráviť veľa času pred zrkadlom. Stačí 15 minút, aby sme stihli celú tvár uvoľniť a niektoré svaly posilniť. Ak si na rutinu zvykneme, dokážeme jednotlivé časti tvárovej jogy zakomponovať aj do bežných denných činností a automaticky sa stane súčasťou nášho dňa.

Ako zistíme, že nám môže tvárová joga pomôcť? Aké zmeny na tvári by mali byť signálom, že je čas začať?

Z estetického hľadiska, ak máme pocit, že nám zrazu tvár akosi „padá dole“. Že črty tváre už nedržia na svojich miestach – očné viečka, líčka či krk. To znamená, že svaly potrebujú posilňovať, rovnako ako na tele. Alebo naopak, ak pri pohľade do zrkadla vidíme vystresovanú tvár, ktorá má zrazu mnoho vrások. Vtedy nám pomôžu masáže na uvoľnenie tenzie zo svalov, ktorá vzniká zo stresu a nesprávnych návykov. Tvárová joga môže pomôcť aj s hlbokými vráskami na čele spôsobenými nadmernou mimikou. Vtedy je ideálna kombinácia uvoľňujúcich masáží a tejpovania, prípadne lepenia náplastí. Opuchnutú tvár či opuchy očí vieme riešiť rozprúdením lymfy, bankovaním alebo gua-shou. Dvojitá brada, častokrát sprevádzaná „vdovským hrbom“, sa dá zlepšiť správnym držaním tela, masážami a cvikmi.

Nejde teda len o estetický efekt. S čím ďalším môže tvárová joga pomôcť?

Z hľadiska kvality života mojim klientkam tvárová joga pomohla pri zatínaní zubov a škrípaní. Po paralýze tváre im pomohla pri obnove pôvodnej kondície ako doplnok k rehabilitácii. Klientky so stuhnutou šijou a bolesťami hlavy tiež hovoria, že cítia úľavu.

Kedy je teda ideálny čas začať? A mení sa to podľa veku?

Každá z nás presne vie, kedy príde ten moment, keď sa nám na tvári niečo zmenilo a už to nevyzerá tak, ako sme zvyknuté. A to je presne ten moment, keď je potrebné začať s tvárovou jogou.

Tvárová joga dokáže zmierniť vrásky.

archív Ivky Blažejovej

Čo má zmysel riešiť v jednotlivých vekových obdobiach?

20+ – vieme pracovať s mimickými vráskami na čele a zlozvykmi, ktoré nám neskôr spôsobia vrásky či asymetrie na tvári.

30+ – je krásny vek na vytvorenie si príjemného rituálu a udržanie sviežosti v tvári, aby svaly nezačali klesať. Zároveň netreba zabúdať na uvoľňovanie napätia, ktoré sa v tvári počas dňa hromadí.

40+ – už na tvári často začíname vnímať výraznejšie zmeny. Pleť postupne stráca pevnosť a pružnosť a mení sa aj vzhľad kontúr tváre. Tvárová joga je v tomto období príjemným spôsobom, ako sa sebe a svojej tvári pravidelne venovať – kombináciou aktivácie svalov, uvoľnenia napätia a masážnych techník.

50+ – si ženy často začínajú výraznejšie všímať pokles tkanív, najmä zmenu spodnej kontúry tváre, takzvané „syslíky“, ovisnutejšie líčka či kútiky úst smerujúce nadol. Začať sa dá aj v tomto veku. Výsledky nemusia prísť zo dňa na deň, ale pravidelnosť a správna technika sa na vzhľade aj pocite z tváre postupne prejavia.

60+ – je obdobie, keď sa na tvári ešte výraznejšie prejavujú prirodzené procesy starnutia – hlbšie vrásky, zmeny kontúr, pokles viečok či líc a tiež pokles a stenšenie pier. Ani v tomto veku však nie je neskoro začať. Dôležité je pracovať s tým, čo na svojej tvári máme, a venovať jej pravidelnú pozornosť. Naše telo vždy zareaguje, keď sa mu začneme venovať.

Tvárová joga je vhodná pre všetky vekové kategórie.

archív Ivany Blažejovej

Teplo

Na bolesti brucha je veľmi účinným pomocníkom teplo. V prípade, že vás trápia takéto bolesti pravidelne, určite by vám doma nemal chýbať termofor, alebo nahrievací vankúš, ktoré využijete počas týchto dní na sto percent. Vďaka teplu sa uvoľnia svaly v podbrušku a zmiernia sa aj kŕče. Nápomocná môže byť aj teplá sprcha, prípadne si nahrejte pomocou žehličky kúsok látky, ktorý si priložíte na oblasť, ktorá vás bolí. Určite sa vám uľaví už po niekoľkých minútach.

Termofor je skvelá pomôcka pri bolestiach.

dreamstime

Strava

Snažte sa už niekoľko dní pred menštruáciou zaradiť do jedálnička ľahšie a menej spracované jedlá. Ak nebude zaťažené vaše trávenie, môže to vcelku pozitívne ovplyvniť aj priebeh cyklu. Jedzte viac ovocia, zeleniny, bieleho mäsa, alebo rýb. Naopak, vyhnite sa tučným a príliš sladkým jedlám, aj keď to možno bude kvôli PMS pre mnohé z vás veľkým problémom.

Minerály a vitamíny

Niekedy sa priebeh menštruácie môže zmeniť aj v dôsledku toho, že vám chýbajú nejaké minerály, alebo vitamíny. Špeciálne v tomto prípade vám pomôže horčík, ktorý upokojuje nervový systém a zároveň vás zbavuje svalového napätia a kŕčov. Vitamín D by ste mali suplementovať počas celého roka. Je totiž dokázané, že u väčšiny ľudí nedosahuje optimálnu hladinu v krvi. Ak ho máte málo, môže sa vám komplikovať aj priebeh menštruácie a bolesti bývajú o niečo silnejšie.

Pohyb

Úplne chápeme, že jediné, čo chcete počas svojich dní je ležať zalezená v posteli a ideálne sama. Ak sa však premôžete a pôjdete na krátku prechádzku, alebo sa trošku ponaťahujete, môžete si byť isté, že sa bolesť bude miernejšia. Je to najmä vďaka endorfínom, ktoré sa pri športe či pohybe ako takom vyplavujú a v neposlednom rade tlmia vašu bolesť.

Čaje

Babky bylinkárky presne vedeli, čo vám pomôže pri kŕčoch brucha. Pravdepodobne by aj dnes siahli v prvom rade po čaji z malinových listov. Tie možno mnohé z vás poznajú najmä z čias tehotenstva, keď ste ho pili niekoľko týždňov pred pôrodom. Tento čaj je skutočným zázrakom na ženské zdravie. Za vyskúšanie určite stojí aj zázvor a to v akejkoľvek podobe. Či už si z čerstvého koreňa urobíte čaj, alebo ho budete pridávať do jedál, prípadne zvolíte kapsule, zaručene vás zbaví kŕčov a bolesti v oblasti brucha.

Príprava obočia pred fixáciou

Pred nanesením fixačného produktu je dôležité obočie pripraviť. Najskôr odstráňte zvyšky make-upu, mastnoty alebo krémov, aby produkt lepšie priľnul k chĺpkom. Obočie následne prečešte čistou kefkou smerom nahor a upravte ho do požadovaného tvaru.

Ak máte dlhšie alebo nepravidelne rastúce chĺpky, môžete ich jemne upraviť nožničkami na obočie alebo pinzetou. Upravený základ pomôže dosiahnuť krajší a profesionálnejší výsledok.

Výber správneho fixačného produktu

Výber produktu závisí od toho, aký efekt chcete dosiahnuť. Na prirodzený každodenný vzhľad je vhodný priehľadný alebo tónovaný gél na obočie. Ten jemne spevní chĺpky, ale zachová ich prirodzený pohyb. Ak túžite po výraznejšom vzhľade podobnom laminácii obočia, siahnite po silnejšom fixačnom géle, vosku alebo mydle na obočie. Tieto produkty dokážu udržať chĺpky vyčesané smerom nahor počas celého dňa.

Správny postup fixácie obočia

Najskôr naneste malé množstvo produktu na kefku. Príliš veľa gélu môže spôsobiť, že obočie bude pôsobiť neprirodzene alebo zlepeno. Chĺpky najprv jemne prečešte proti smeru ich rastu, aby sa produkt dostal ku každému chĺpku. Následne ich vyčešte smerom nahor a vytvarujte podľa svojich predstáv. Prednú časť obočia môžete vyčesať mierne nahor a do strán, čím vytvoríte prirodzenejší a jemnejší efekt. Po vytvarovaní nechajte produkt chvíľu zaschnúť a obočia sa už zbytočne nedotýkajte.

Tipy pre dokonalý výsledok

Nepoužívajte príliš veľké množstvo produktu. Menej je často viac a obočie bude vyzerať prirodzenejšie. Najskôr vytvarujte obočie fixačným produktom a až potom dopĺňajte prázdne miesta ceruzkou alebo tieňom. Ak máte jemné chĺpky, používajte ľahšie gély, ktoré ich nezaťažia. Pri mastnej pleti môže pomôcť jemné prepudrovanie oblasti obočia pred aplikáciou gélu. Pri tvrdých a neposlušných chĺpkoch použite silnejší fixačný produkt a po vyčesaní ich na niekoľko sekúnd pritlačte kefkou k pokožke.

Ako dosiahnuť efekt laminovaného obočia doma

Ak chcete vytvoriť efekt profesionálnej laminácie, ideálna je kombinácia dobrej kefky, silného fixačného gélu alebo vosku a správnej techniky vyčesania. Chĺpky vyčesávajte postupne, aby ste dosiahli upravený, ale stále prirodzený vzhľad. Správne zafixované obočie nemusí pôsobiť umelo. Pri použití vhodných produktov a správnej techniky môže vyzerať hustejšie, upravenejšie a vydržať krásne počas celého dňa.

Vďaka micelárnej technológii obrúsky účinne odstránia mejkap vrátane vodoodolnej riasenky, nečistoty, maz aj SPF ochranu. Zároveň pleť jemne čistia, hydratujú a chránia bez toho, aby zanechávali nežiaduce zvyšky. O ich ošetrujúce účinky sa starajú vitamín E a glycerín, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku vláčnu a sviežu.

Mimoriadne jemné zloženie rešpektuje kožnú bariéru, nedráždi pleť ani citlivé očné okolie a je vhodné aj pre citlivú pokožku. Príjemným bonusom je tiež starostlivosť o riasy počas odstraňovania mejkapu

Nové obrúsky sú vyrobené zo 100 % rastlinných vlákien, takže sú šetrnejšie nielen k pleti, ale aj k prírode. Praktické balenie navyše oceníte vždy, keď potrebujete rýchle osvieženie počas dňa, po cestovaní alebo po dlhom lete.

Micelárne obrúsky sú multifunkčné a vyriešia každý problém.

nivea

Prečo si ich zamilujete?

• Odstránia mejkap, vodoodolnú riasenku, nečistoty aj SPF.

• Jemne čistia tvár, oči aj pery.

• Hydratujú a pomáhajú chrániť pleť pred vysušovaním.

• Nedráždia a rešpektujú kožnú bariéru.

• Starajú sa o riasy počas odstraňovania mejkapu.

• Sú vhodné aj pre citlivú pleť.

• Vyrobené zo 100 % rastlinných vlákien.

• Dermatologicky a oftalmologicky testované.

• Limitovaná edícia inšpirovaná cestovaním.

Micelárne obrúsky sú multifunkčné a vyriešia každý problém.

nivea

Micelárne obrúsky sú multifunkčné a vyriešia každý problém.

nivea

Vlasy zatočte do nízkeho uzla pri zátylku a upevni veľkým štipcom. Nechajte pár pramienkov voľne okolo tváre pre uvoľnenejší vzhľad. Hodí sa do práce aj na večeru.

Nízky cop.

dreamstime

Francúzsky twist

Patrí medzi nadčasové účesy, ktoré pôsobia elegantne, no zároveň ich zvládnete vytvoriť za pár minút. Vlasy stačí zatočiť smerom nahor, upevniť výrazným štipcom a nechať pár pramienkov voľne okolo tváre pre uvoľnený, moderný vzhľad. Tento účes je ideálny na bežný deň, do práce aj na spoločenské príležitosti.

Francúzsky twist.

archív

Polovičný účes

Zoberte vrchnú polovicu vlasov a zopni ju vzadu štipcom. Spodné vlasy nechajte rozpustené. Výborná voľba na dni, keď chcete upravený vzhľad bez veľkej námahy.

So štipecom do vlasov môžete vykúzliť mnoho účesov.

archív

Veľký štipec na rozpustené vlasy

Pri hustých vlasoch môžeš štipec použiť ako ozdobu: zopnite len jednu stranu vlasov. Fungujú výrazné farby, perleťové alebo kovové kúsky.

„Messy“ drdol

Vlasy zatočte do nedbalého drdola a upevni štipcom. Jemne povytiahni pár vlasov, aby účes nepôsobil príliš upravene.

Na štýl - drdol. 

archív

Štipec ako módny doplnok

Béžové, hnedé a čierne štipce pôsobia elegantne a minimalisticky. Perleťové a zlaté sú vhodné na slávnostnejší outfit.

Farebný štipec môže oživiť jednoduchý outfit, napríklad biele tričko + džínsy.

Malý trik: ak ti štipec vo vlasoch šmýka, skúste pred zopnutím jemne nastriekať vlasy suchým šampónom alebo texturizačným sprejom – účes bude držať oveľa lepšie.

Základom je priesvitný alebo polopriesvitný ružový lak, ktorý nechty len jemne zafarbí. Ak máte doma odtieň, ktorý je príliš výrazný, môžete ho skúsiť naniesť vo veľmi tenkej vrstve alebo ho zmiešať s transparentným lakom. A potom už len podkladový lak a lesklý top coat. Rose water nails totiž nemajú pôsobiť ako klasická ružová manikúra. Farba má byť jemná a takmer priesvitná, zatiaľ čo nechty majú vyzerať hladko a sviežo.

Obľube sa tešia najmä vďaka prirodzenému lesku.

IG/sandra_herreranail

Ako postupovať doma?

Najskôr odstráňte starý lak a nechty upravte do požadovaného tvaru. Jemne ich opilníkujte a upravte aj kožtičku. Na čisté nechty naneste tenkú vrstvu podkladového laku. Potom príde na rad ružový lak. Naneste jednu tenkú vrstvu a nechajte ju dobre zaschnúť. Ak chcete ružovejší výsledok, pridajte druhú. Nemusíte sa snažiť dosiahnuť úplné prekrytie nechtu. Na záver pridajte vrchný lak s vysokým leskom.

Ružová voda na nechtoch pôsobí minimalisticky a prirodzene.

IG/salonminimalist

Nechtový trend

Nechty stále vyzerajú ako vaše vlastné. Jemná ružová ich opticky zjednotí, lesk im dodá upravený vzhľad a výsledok nepôsobí prehnane. Hodí sa ku krátkym aj dlhším nechtom a prakticky ku všetkému, čo máte v šatníku. Nemusíte premýšľať, či sa vám farba laku hodí k oblečeniu.

Ružová voda nespevní nechty

Ružová voda sa v kozmetike používa pomerne často, najmä v produktoch určených na pokožku. To však neznamená, že vám po nanesení na nechty začne nechty posilňovať alebo regenerovať. Výskum účinkov ružovej vody a ružového hydrolátu na pokožku existuje, no dôkazov o konkrétnych účinkoch na nechty je málo. Takže ak máte suché či lámavé nechty, nespoliehajte sa na ružovú vodu.

Rose Water Nails sú trendom tohto leta.

IG/salonminimalist

Na čo si dať pozor?

Aj pri tejto jednoduchej manikúre platí niekoľko základných pravidiel. Kožtičku nestrihajte ani nezatláčajte príliš agresívne a nebrúste povrch nechtov viac, než je potrebné. Pri gélových lakoch si dajte pozor, aby sa produkt nedostal na pokožku. A ak máte citlivú pokožku, pozor aj na samotnú ružovú vodu. To, že ide o prírodnú ingredienciu, automaticky neznamená, že nemôže vyvolať podráždenie.  

Rose Water Nails sa hodia rovnako pre dlhšie, ako kratšie nechty.

IG/blanca_beautyandmore

Zdroje:

Vogue – Rosewater Nails Are a K-Beauty Staple

Marie Claire – Meet the Viral Rose Water Manicure

Glamour UK – Rose water nails

Acıbadem – Rose Water for Face: Uses, Benefits and Safety

Zvyk

Sedieť s prekríženými nohami je zvyk, ktorý máte pravdepodobne zaužívaný už od detstva a to najmä u žien. Tie majú okrem iného aj inak stavanú panvu ako muži a práve preto sa v tejto polohe cítia príjemnejšie. Niekedy aj kvôli oblečeniu, úzkym nohaviciam, šatám či sukni. Nad tým, ako sedíte sa pravdepodobne často ani nezamýšľate a táto poloha je pre vás absolútne prirodzená.

Na dĺžke záleží

V princípe vám sedenie s prekríženými nohami nemusí nijako škodiť, pokiaľ tak nesedíte príliš často a samozrejme príliš dlho. Ale poznáte to, ráno sa pustíte do práce a niekedy ste na to čo robíte takí sústredení, že si ani nevšimnete, že sedíte už niekoľko desiatok minút s prekríženými nohami bez pohnutia. A takto je to veľakrát deň čo deň. Ak v tomto type sedu zotrváte niekoľko hodín, spôsobuje to napätie svalov, a tiež bolesti v oblasti chrbtice a krížov. Panva je v neprirodzenej polohe a tým pádom aj chrbtica. tieto problémy následne idú ruka v ruke s ďalšími ťažkosťami, od bolesti bedier až po kolená. Možno aj vy pátrate po tom, čo vám spôsobuje tieto patálie a pritom netušíte, že to môže byť tento (zlo)zvyk. Mimochodom, pri dlhodobo prekrížených nohách môže dochádzať k dočasnému zhoršeniu krvného obehu a vy tak budete cítiť mravčenie, alebo tŕpnutie končatín. Ak v tejto polohe strávite viac hodín počas dňa, má to negatívny vplyv aj na samotné držanie tela.

Pre väčšinu ľudí je prirodzenejšie sedieť s prekríženými nohami.

dreamstime

Malé zmeny

Skúste urobiť malé zmeny, ktoré aspoň čiastočne zmiernia škody, ktoré nevedomky robíte, keď sedíte s prekríženými nohami. V prvom rade začnite vedome striedať polohy a mať nohy viac vedľa seba, než preložené jednu cez druhú. Pre ľudské telo je prirodzený pohyb, tak mu ho doprajte a skúste sa aspoň raz za hodinku postaviť, prejsť, alebo ponaťahovať. Už aj vďaka tomu rozprúdite krvný obeh a uľavíte svojej chrbtici a krížom.

Soft face

Jemná tvár, tak by sa dal doslova preložiť názov tohto trendu. Jeho čaro spočíva v tom, že akýkoľvek mejkap si na seba nanesiete, mal by krásne splývať  s pokožkou a pôsobiť priam neviditeľne. Zároveň však dosiahnete efekt, vďaka ktorému bude vaša pleť žiariť. Pri tomto type líčenia sa spravidla vyhýbame veľkým kontrastom a výrazným líniám. Pleť má pôsobiť v prvom rade zdravo, líčka sú jemne zvýraznené, na oči používajte tiene v neutrálnych tónoch a to isté platí aj pre pery. Pri soft face nie sú určené žiadne striktné pravidlá. Na každej žene môže pôsobiť inak. To, čo by ste mali zachovať je naturálny, jemný vzhľad.

Na toto zabudnite

Pri soft face mejkape by ste mali dať definitívne bokom všetky hutné, príliš krycie mejkapy. Najmä, ak vaša pleť žiadne extra krytie nepotrebuje. Oveľa krajší vzhľad dosiahnete pomocou CC, alebo BB krému, ktoré len zjednotia pleť a nenechávajú na nej žiadne veľké nánosy. Korektorom zakryte lokálne nedostatky. Vyrážku, alebo kruhy pod očami. Ak aj máte na tvári jemné nedokonalosti, nie je vždy nutné ich schovávať za hrubú vrstvu mejkapu. Práve naopak, práve vďaka ním môžete zachovať prirodzený vzhľad pokožky.

Toto áno

Pokožke môžete dodať povestný „glow“ pomocou highliterov, ktoré nanesiete na lícne kosti, nos, alebo do kútikov očí. Tvár bude pôsobiť sviežo. Rovnako sú pri tomto type líčenia dôležité aj líčka. Tmavé bronzery vymeňte za lícenky v jemnej marhuľovej, broskyňovej, alebo ružovej farbe. Pri líčení sa snažte dodržať aj čo najprirodzenejší vzhľad vášho obočia. Ten dosiahnete jemným prečesaním a v prípade, že potrebujete niektoré miesta vyplniť, urobte tak tenkými ťahmi pomocou ceruzky, alebo tieňa. Chĺpky zafixujte gélom. Ak ste fanúšikom očných tieňov, v tomto prípade sa ich nemusíte vzdať. Avšak, voľte čo najviac naturálne farby ako béžová, hnedá, taupe, alebo jemne ružovkastá. Pri soft face nie je vítaný žiadny dramatický efekt. Čiernu linku vymeňte za hnedú, ktorú môžete jemne rozmazať. Na riasy použite maximálne dve vrstvy riasenky, nech sú síce zvýraznené, ale nie polepené. Nalíčte si len vrchné mihalnice a spodné nechajte bez líčidiel. A čo pery? Buď zvoľte len lesk na pery, alebo rúž, ktorý sa farebnosťou čo najviac približuje k vašej prirodzenej farbe pier. Dokonalý efekt dosiahnete pomocou nude, broskyňových, alebo ružovkastých farieb. Vyhnite sa príliš ostrým kontúram. Vyskúšajte zlupovacie rúže, ktoré sú pre tento typ líčenia ako stvorené. Pointou soft face líčenia je, aby bolo všetko predovšetkým harmonické, jemné a aby vynikla vaša prirodzená krása.

Trendy sú dané

Najväčším trendom súčasnosti je našťastie stále prirodzenosť. A tohto by ste sa mali držať aj pri výbere farby na vlasy. Skúste sa rozhliadnuť po farbe, ktorá bude najbližšie k vášmu prirodzenému odtieňu vlasov. Výsledok bude rozhodne stáť za to, pretože práve táto farba vám vo väčšine prípadov aj najviac pristane. Domáce farbenie so sebou predsa len nesie isté úskalia, no ak sa vyhnete týmto chybám, nemáte sa čoho obávať.

Farba

Poďme teda k samotnej farbe. Niekedy vás možno bude lákať experimentovanie, no dobre si zvážte, či je tento krok tou správnou voľbou. Lepšie než veľmi výrazné zmeny sú určite prirodzené odtiene vlasov. Samotná farba by mala zvýrazniť a podčiarknuť vašu farbu, prípadne ju trošku oživiť a zjednotiť. Decentne  a tak, aby všetko pôsobilo harmonicky v kontraste s vašou pleťou a dokonca aj črtami tváre.

Toto nepodceňujte

Pred každým farbením aj samotní výrobcovia odporúčajú test na alergie a nie, nie je to len ich výmysel. Tento test by ste si pred prvým farbením mali urobiť vždy keď idete použiť novú značku. Dbať by ste mali na to predovšetkým vtedy, ak viete, že máte citlivú kožu, alebo ste už v minulosti mali nejakú alergickú reakciu.

Pripravte sa

V prvom rade si na farbenie vyhraďte dostatok času, aby ste sa neponáhľali a neboli v strese, pretože práve vtedy vznikajú chyby. Nikdy si nefarbite čerstvo umyté vlasy. Nezabudnite si na seba dať ochrannú plachtu, alebo uterák, ktorý ochráni vaše oblečenie pred farbou. Ak sa idete farbiť prvýkrát, natrite si okolo čela a na uši krém, ktorý bude akýmsi ochranným filmom pokožky. Zároveň majte po ruke tampón a micelárnu vodu, ktorou si rýchlo budete môcť farbu z tváre utrieť, ak sa vám stane nejaká nehoda. Nezabudnite ani na ochranné rukavice a samozrejme štetec, ktorým budete farbu nanášať. Štetce majú väčšinou špicatú rukoväť, pomocou ktorej si viete pohodlne oddeliť pramienky vlasov a vďaka tomu na nič nezabudnete.

Na čase záleží

Nikdy neprekračujte čas pôsobenie a ani si farbu nezmývajte skôr. Odporúčaný čas na farbách nie je náhoda. Akonáhle by ste sa rozhodli aplikovať svoje vlastné pravidlá, môže sa to odraziť na kvalite vašich vlasov aj na samotnej farbe.

Špeciálna starostlivosť

Farbené vlasy si vyžadujú špeciálnu starostlivosť a to aj v podobe produktov, ktoré používate. Samozrejmosťou by mal byť šampón na farebné vlasy, ktorý im dopraje výživu, hydratáciu a farba bude dlhšie výrazná. Nezabúdajte ani na kondicionéry a na prípravky, ktoré vlasy chránia pred teplom. Aj keď si na vlasy dáte tú najkvalitnejšiu farbu, predsa len farbenie vplýva na ich kvalitu. Aj preto je nevyhnutné dopriať im všetko, čo potrebujú. Šampóny a masky na farbené vlasy boli vyvinuté tak, aby vlasy hydratovali a zároveň udržali farbu čo najdlhšie žiarivú a intenzívnu.

Ešte dávno predtým, ako vznikli módne časopisy, plastické operácie či kozmetické salóny, ľudia podvedome vyhľadávali znaky zdravia. Lesklé vlasy, čistá pokožka, rovné zuby alebo mladistvý vzhľad boli signálom, že človek je zdravý a má dobré predpoklady na život. Evolúcia nás naučila všímať si určité črty, pretože zvyšovali šancu na prežitie rodu. To však bola len časť príbehu. Hneď ako vznikli prvé civilizácie, začala sa krása meniť na spoločenský symbol. Už nešlo len o zdravie. Išlo o moc, peniaze, postavenie a príslušnosť k vyššej vrstve.

Egypt: keď sa líčili aj muži

Ak by sme dnes navštívili staroveký Egypt, možno by nás prekvapilo, že kozmetika nebola výsadou žien. Líčili sa aj muži. Používali očné linky z čierneho minerálu galenitu, natierali si pokožku voňavými olejmi, parfumovali sa a nosili dokonale upravené parochne. Dnes si čierne linky spájame s módou, no Egypťania mali aj praktický dôvod. Zmes minerálov chránila oči pred ostrým slnkom, prachom a pravdepodobne znižovala aj riziko niektorých očných infekcií. Čistota tela bola prejavom kultúrnosti. Bohatí ľudia sa kúpali niekoľkokrát denne, používali peelingy zo soli, mastí a ílu, depilovali si telo a vyrábali jedny z prvých parfumov na svete. Krása bola súčasťou každodenného života, nie luxusom. Zaujímavé je, že už pred viac ako tromi tisíckami rokov existovali kozmetické recepty na vrásky, pigmentové škvrny či rednúce vlasy. Túžba zastaviť čas teda vôbec nie je moderným vynálezom.

Gréci vytvorili filozofiu krásy

Verili, že všetko krásne musí byť harmonické. Matematici skúmali proporcie tela, sochári vytvárali postavy s takmer dokonalou symetriou a filozofi tvrdili, že fyzická krása odráža vnútorný poriadok človeka. Grécke ženy si zosvetľovali pleť, pretože biela pokožka znamenala, že nemusia pracovať na poli. Opálenie bolo znakom nižšieho spoločenského postavenia. Je zvláštne, ako sa tento ideál o dve tisícročia úplne obrátil.

Rím: keď sa krása stala módou

Rimania prevzali grécke predstavy, no pridali im okázalosť. Objavili sa prvé kozmetické "trendy". Vlasy sa farbili, natáčali, zapletali do zložitých účesov a bohaté ženy vlastnili desiatky flakónov s voňavkami a masťami. Móda sa menila podľa cisárovnej. Keď si niektorá z nich ostrihala vlasy alebo začala nosiť nový účes, ženy po celej ríši ju okamžite napodobňovali. Už vtedy fungoval fenomén, ktorý dnes poznáme ako influencer marketing.

Stredovek: čím menej, tým lepšie

Po páde Rímskej ríše sa pohľad na krásu radikálne zmenil. Európu ovládla cirkev a telesná príťažlivosť začala byť vnímaná podozrievavo. Dôraz sa kládol na skromnosť, cudnosť a duchovný život. To však neznamená, že ženy prestali riešiť svoj vzhľad. Len to robili nenápadnejšie. Najväčším ideálom bola porcelánovo biela pleť. Znamenala, že žena patrí k vyššej vrstve a nemusí pracovať na slnku. Aby ju dosiahli, používali rôzne bieliace zmesi, ktoré často obsahovali olovo alebo iné toxické látky. Nikto ešte netušil, že si nimi pomaly ničia zdravie. Ešte zvláštnejší bol kult vysokého čela. Ženy si vytrhávali vlasy pri vlasovej línii a niekedy dokonca aj obočie, aby čelo pôsobilo vyššie. Vtedajšia spoločnosť totiž verila, že vysoké čelo symbolizuje inteligenciu, urodzenosť a čistotu.

Renesancia: keď sa ženy prestali báť kriviek

Potom prišla renesancia a s ňou úplne nový pohľad na ženské telo. Na obrazoch veľkých maliarov vidíme ženy, ktoré by dnešné sociálne siete možno označili za "nedokonalé". Majú mäkké bruchá, plnšie boky, silnejšie stehná a guľaté ramená. Ich telá však symbolizovali zdravie, plodnosť a blahobyt. V časoch, keď hlad nebol ničím výnimočným, znamenalo plnšie telo dostatok jedla. Chudosť bola často spojená s chorobou alebo chudobou. To, čo dnes mnohé ženy skrývajú pod voľným oblečením, bolo kedysi dôkazom, že sa im darí.

Baroko: Keď krása bolela

Ak si myslíte, že dnešné estetické zákroky sú dôkazom toho, že ženy sú ochotné pre krásu veľa obetovať, história vás rýchlo vyvedie z omylu. V období baroka a rokoka sa krása stala divadlom. Čím vyššie postavenie človek mal, tým extravagantnejšie vyzeral. Tváre pokrývali hrubé vrstvy bieleho púdru, líca sa farbili výraznou červeňou a na tvár sa lepili malé čierne znamienka z hodvábu či zamatu. Neboli len ozdobou. Každé malo svoj význam. Umiestnenie pri ústach vraj naznačovalo koketnosť, pri oku vášeň, na líci spoločenskú eleganciu. Mnohí však netušili, že za krásu platia vlastným zdravím. Biele púdre často obsahovali olovo, ktoré sa postupne vstrebávalo do tela. Poškodzovalo pokožku, nervový systém aj vnútorné orgány. Čím viac si ženy ničili pleť, tým viac púdru potrebovali, aby poškodenie zakryli. Začarovaný kruh, ktorý veľmi pripomína dnešnú honbu za dokonalosťou. Parochne dosahovali neuveriteľné rozmery. Boli zdobené stuhami, kvetmi, perím, dokonca aj modelmi lodí. Ich údržba bola náročná a nie vždy hygienická. Napriek tomu boli symbolom prestíže. Krása opäť nebola len o vzhľade. Bola vyjadrením spoločenského postavenia.

Viktoriánska éra: Ideál, ktorý zvieral dych

Devätnáste storočie prinieslo jeden z najextrémnejších módnych trendov všetkých čias – korzet.

Ženský pás mal byť taký úzky, aby pripomínal presýpacie hodiny. Mnohé ženy sa šnurovali natoľko, že mali problém normálne dýchať. Lekári opisovali deformované rebrá, stlačené vnútorné orgány aj časté omdlievanie. Napriek tomu boli korzety považované za nevyhnutnú súčasť slušnej ženy. Z dnešného pohľadu sa to zdá absurdné. No keď sa zamyslíme, nie je to až také vzdialené od moderných trendov. Dnes síce nenosíme korzety každý deň, ale podstupujeme zákroky, držíme extrémne diéty alebo sa trápime kvôli číslu na váhe. Len nástroje sa zmenili.

Potom prišla fotografia

Po prvý raz v dejinách sa ženy nemuseli porovnávať iba s obrazmi maliarov alebo so susedkami. Fotografia priniesla novú éru. Krása sa dala zachytiť, rozmnožiť a šíriť medzi tisíce ľudí. Keď sa neskôr objavili časopisy, prvé módne editoriály a reklamy, začali sa ideály krásy šíriť rýchlosťou, akú dovtedy svet nepoznal.

A potom prišiel Hollywood

Hollywood vytvoril prvé svetové idolyV prvej polovici 20. storočia sa prvýkrát stalo niečo výnimočné. Ženy v Európe, Amerike aj Austrálii začali obdivovať tie isté tváre.V päťdesiatych rokoch bola symbolom ženskosti Marilyn Monroe. Jej postava by dnes mnohí označili za plnoštíhlu, no vtedy predstavovala dokonalosť. Mala ženské krivky, jemnú tvár a pôsobila prirodzene.

O desať rokov neskôr prišla britská modelka Twiggy. Bola drobná, extrémne štíhla, s veľkými očami a krátkymi vlasmi. To, čo bolo ešte včera považované za ideál, zrazu prestalo platiť.

A tak to pokračovalo...

Sedemdesiate roky oslavovali prirodzenosť. Osemdesiate športové telo. Deväťdesiate priniesli trend, ktorý dnes odborníci označujú za jeden z najškodlivejších – takzvaný "heroin chic". Extrémna chudosť, unavený pohľad a vychudnutá postava sa stali módou. Na prelome tisícročí sa ženy snažili mať čo najplochejšie brucho. O desať rokov neskôr prišli veľké pery, výrazné obočie a oblý zadok. Dnes sa opäť vraciame k prirodzenejšiemu vzhľadu, hoci slovo prirodzený získalo celkom nový význam. Nezdá sa vám ani jedna éra tá, do ktorej by vaša predstava o kráse pasovala?

Krk a ramená

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú sedavé zamestnanie, potom vám určite nie sú cudzie problémy so stuhnutým krkom a ramenami. Pomocou gua sha si viete jemne premasírovať stuhnuté miesta, vďaka čomu sa zbavíte napätia v tejto oblasti. Stačí úplne jemný tlak v smere od krku až po ramená a už po niekoľkých minútach pocítite úľavu.

Chrbát

Pri krku či ramenách si poradíte s masážou sami, pri chrbte už budete musieť o pomoc požiadať niekoho ďalšieho. V každom prípade aj v tomto prípade platí, že masáž touto pomôckou uvoľňuje svalstvo, odbúrava napätie a bolesti. Po fyzickej záťaži, alebo dlhom dni za počítačom je to skvelá forma relaxu. Nezabudnite použiť dostatočné množstvo oleja, alebo krému.

Gua shu môžete použiť aj na masáž chrbta.

dreamstime

Chodidlá

Chodidlá si zaslúžia špeciálnu starostlivosť a to nielen vtedy, keď v nich máte nachodené kilometre. Celý deň sú uväznené v topánkach a večer im krátka masáž, ktorá okrem iného podporí aj lokálne prekrvenie, len prospeje. Po nej pocítite príjemný pocit ľahkosti. A aj pri tom vám môže pomôcť práve gua sha. Rovnako príjemná je aj masáž stehien či lýtok, opäť práve s touto pomôckou. A takto by sme mohli pokračovať a odporúčať vám vyskúšať aj masáž dlaní či rúk. Kameň sa vďaka svojmu tvaru dostane skutočne všade.

Hlava

Medzi veľmi obľúbené patrí aj masáž hlavy pomocou gua sha. Spravte si z tejto masáže rituál pred spaním, vďaka ktorému sa z tela odstráni napätie, prídete na iné myšlienky a aj samotný spánok sa dostaví oveľa jednoduchšie. Začnite pri spánkoch a postupne, jemne, prechádzajte až k temenu hlavy. Nezabudnite ani na okolie nad ušami. Pred masážou je dobré aktivovať aj lymfatický systém. stačí, ak zhruba tridsať krát stlačíte oblasť tesne pod a tesne nad kľúčnou kosťou a to na oboch stranách. Gua sha je skutočne výnimočný kameň a bola by škoda jeho potenciál nevyužiť naplno.

Z môjho pohľadu hairstylistky, ktorá sa vlasom venuje už 15 rokov, to po lete na vlasoch naozaj vidieť už na prvý pohľad bez bližšieho skúmania. Klientky sa vrátia z dovolenky a často mi povedia: „Ja mám zrazu úplne iné vlasy.“ A nie je to len pocit. Morská voda obsahuje veľké množstvo soli. Keď voda z vlasov vyschne, soľ na nich zostáva a vlas môže pôsobiť drsnejšie, tuhšie a vysušenejšie. Ak k tomu pridáme silné slnko, vietor, opakované namáčanie a sušenie, vlas dostáva počas dovolenky celkom zabrať.

Často počúvame, že morská voda vlasom iba škodí...

Nepovedala by som, že si máme kvôli vlasom odoprieť more. Jedno kúpanie nám vlasy nezničí. Problém je skôr v kombinácii a opakovaní – more, slnko, vietor, vyschnutie vlasov, znovu more a takto niekoľkokrát denne počas celej dovolenky. Morská voda dokonca vie vytvoriť ten krásny „beach look“, pretože vlasom dodá textúru a objem.

Najväčší vplyv na vlasy má kombinácia UV žiarenia, morskej vody a vetra. 

Pixabay.com

Závisí miera poškodenia aj od typu vlasov? Ktoré sú najnáchylnejšie?

Určite áno. Najväčší pozor by som dávala pri vlasoch, ktoré sú už chemicky namáhané – odfarbované, melírované, veľmi zosvetlené alebo opakovane farbené. Taký vlas býva poréznejší a citlivejší. Rovnako opatrná by som bola pri veľmi suchých, jemných, poškodených alebo kučeravých vlasoch, ktoré majú prirodzene väčšiu tendenciu strácať hydratáciu. A práve pri blond a melírovaných vlasoch vidím po lete často najväčší rozdiel. Pred dovolenkou sú krásne jemné a poddajné a po týždni či dvoch pri mori môžu byť končeky zrazu drsné, krehké a vlasy sa oveľa viac zamotávajú.

Ako je na tom morská voda v porovnaní so sladkou vodou? A čo chlórovaná voda v bazéne?

Sladká voda je pre vlasy z tejto trojice najšetrnejšia. Pri mori máme problém najmä so soľou a následným vysušovaním vlasov. Chlórovaná voda môže vlasy vysušovať a pri farbených či zosvetľovaných vlasoch môže ovplyvniť aj vzhľad farby. Blondínky poznajú aj situáciu, keď vlas po bazéne dostane neželaný zelenkastý nádych – ten súvisí najmä s kovmi, napríklad meďou vo vode, pričom bazénová chémia môže tento efekt podporiť.

Čo by sme mali urobiť s vlasmi ešte predtým, ako vojdeme do mora? Ako vyzerá správna ochrana?

Toto je veľmi jednoduchý trik, ktorý môže urobiť veľký rozdiel: pred vstupom do mora alebo bazéna si vlasy namočte čistou sladkou vodou. Vlas, ktorý už vodu prijal, nebude následne tak intenzívne nasávať slanú alebo bazénovú vodu. Do dĺžok môžeme použiť aj malé množstvo bezoplachového kondicionéra alebo ochranného prípravku určeného na leto. A ak vieme, že budeme celý deň na priamom slnku, pokojne by som pridala klobúk alebo šatku. A ešte jedna praktická rada hairstylistky. Dlhé vlasy by som pri kúpaní radšej jemne zaplietla do vrkoča. Nie však úplne natesno. Vietor, voda a rozpustené vlasy sú totiž ideálny recept na uzlíky.

Po kúpaní v mori stačí vlasy opláchnuť sladkou vodou. 

dreamstime

Existuje nejaký bezpečný limit? Koľko maximálne by sme mali vlasy vystavovať morskej vode?

Univerzálny časový limit neexistuje. Oveľa dôležitejšie je, čo s vlasmi robíme medzi jednotlivými kúpaniami. Ak ich necháme celý deň opakovane namočiť v mori a vyschnúť na prudkom slnku so soľou vo vlasoch, je to pre nich oveľa náročnejšie.

A čo by sme mali s vlasmi spraviť po kúpaní?

Po každom kúpaní ich určite nemusíme šampónovať. To by sme ich pri dovolenke mohli umývať päťkrát denne a to tiež nie je ideálne. Ak mám k dispozícii sprchu, po kúpaní ich poriadne opláchnem sladkou vodou. Večer ich už môžeme jemne umyť šampónom a použiť kvalitný kondicionér alebo masku. Veľmi dôležité je aj rozčesávanie. Mokré, zamotané a slnkom namáhané vlasy netreba agresívne trhať kefou. Začíname od končekov a postupujeme smerom nahor.

A čomu by sme sa po kúpaní mali určite vyhnúť?

Najhoršia kombinácia je podľa mňa nechať na vlasoch soľ, ľahnúť si na slnko a potom ich ešte násilne rozčesávať. Vyhla by som sa agresívnemu treniu uterákom, silnému sťahovaniu mokrých vlasov gumičkou a zbytočnému používaniu vysokej teploty. A ak už večer používame fén, žehličku alebo kulmu, určite by som nezabudla na termoochranu.

Mokré vlasy určite nasilu nečešte!

dreamstime

Ako pôsobí kombinácia tropického slnka s morskou vodou na vlasy? Čo sa môže stať?

UV žiarenie môže prispievať k degradácii vlasových bielkovín a pigmentu, zatiaľ čo opakované pôsobenie slanej vody a vysychanie zvyšujú pocit suchosti a drsnosti. Výsledkom môže byť strata lesku, blednutie farby, zvýšená lámavosť, suché končeky a oveľa väčšie zamotávanie. Extrémne suchý a poškodený vlas síce vieme nastylovať, ale jeho kvalitu stylingom nenahradíme.

Čo by ste nám odporučili po návrate z dovolenky domov? Ako dostať vlasy späť do formy?

Po dovolenke by som vlasom dopriala taký malý reset.  Začala by som dôkladným, ale šetrným umytím, aby sme odstránili zvyšky soli, minerálov, stylingových prípravkov a všetkého, čo sa počas dovolenky na vlasoch nahromadilo. Potom by som zaradila kvalitnú hydratačnú a regeneračnú starostlivosť podľa konkrétneho typu vlasov. Ak sú končeky veľmi suché alebo rozštiepené, niekedy im najviac pomôže jednoducho malé zastrihnutie. Vlasy po dovolenke často nepotrebujú desať nových produktov, ale správne zvolenú starostlivosť podľa ich aktuálneho stavu. Ja ako hairstylistka vždy hovorím, že krásny účes nezačína až kulmou, sponkami a lakom. Začína zdravým, pružným a dobre ošetreným vlasom. 

Po dovolenke doprajte vlasom krátky reset. 

dreamstime

Gynekologička MuDr. Michala Adamec

archív Michaly Adamec

Akné si väčšinou spájame s pubertou. Prečo sa však s vyrážkami stretávame aj po tridsiatke či štyridsiatke?

Dôvodom sú hormonálne výkyvy, ktoré pretrvávajú počas celého reprodukčného obdobia – počas menštruačného cyklu, po pôrode, pri vysadení hormonálnej antikoncepcie či v období perimenopauzy. Mazové žľazy sú citlivé na androgény, teda mužské pohlavné hormóny, ktoré sa prirodzene tvoria aj u žien. Ak je ich účinok zvýšený, dochádza k nadmernej tvorbe mazu, upchávaniu pórov a vzniku zápalových vyrážok.

Je hormonálne akné dnes častejšie ako kedysi?

Pravdepodobne nejde len o lepšiu diagnostiku, ale aj o dôsledok moderného životného štýlu. Svoju úlohu zohráva chronický stres, nedostatok spánku, sedavý spôsob života, vyšší výskyt nadváhy a inzulínovej rezistencie, ale aj zmeny v stravovaní. Neexistuje jedna príčina. Väčšinou ide o kombináciu genetickej predispozície, hormonálnych faktorov a životného štýlu.

Akné sa netýka len tínedžeriek, ale aj dospelých žien.

Dreamstime

Ako spoznáme, že nejde o bežné akné, ale o hormonálny problém?

Hormonálne akné má niekoľko typických znakov. Najčastejšie sa objavuje na dolnej tretine tváre – na brade, sánke a krku. Ide skôr o bolestivé podkožné zápalové uzly než drobné čierne bodky. Charakteristické je aj to, že sa zhoršuje niekoľko dní pred menštruáciou a často sa opakovane objavuje na rovnakých miestach. Ak sa k akné pridruží nepravidelný menštruačný cyklus, zvýšené ochlpenie, rednutie vlasov alebo problémy s otehotnením, treba myslieť aj na hormonálnu príčinu.

S vyrážkami si často kupujeme novú kozmetiku alebo meníme starostlivosť o pleť. Kedy je však problém hlbšie a signalizuje, že by sme mali navštíviť gynekológa?

Ak akné vznikne prvýkrát v dospelosti, pretrváva niekoľko mesiacov alebo nereaguje na bežnú dermatologickú liečbu, je vhodné pátrať po príčine. Vyšetrenie u gynekológa odporúčam najmä vtedy, ak sa akné spája s nepravidelnou menštruáciou, nadmerným ochlpením, priberaním, problémami s plodnosťou.

Aké hormonálne zmeny najčastejšie stoja za vznikom akné v dospelosti?

Najčastejšie ide o zvýšený účinok androgénov. Nemusí pritom ísť o výrazne zvýšené hladiny hormónov v krvi – niektoré ženy majú mazové žľazy jednoducho citlivejšie na ich pôsobenie. Významnú úlohu môže zohrávať aj inzulínová rezistencia, poruchy ovulácie, ochorenia nadobličiek či obdobie po vysadení hormonálnej antikoncepcie.

Kľúčová je aj správna starostlivosť o aknóznu pleť bez ohľadu na príčinu akné.

Dreamstime

Často sa v súvislosti s hormonálnym akné spomína syndróm polycystických ovárií (PCOS). Ako často je práve akné jedným z jeho prvých príznakov?

Akné patrí medzi časté prejavy PCOS, ale samo osebe diagnózu nepotvrdzuje. U mnohých mladých žien býva jedným z prvých príznakov spolu s nepravidelným cyklom alebo zvýšeným ochlpením. Na druhej strane platí, že nie každá žena s hormonálnym akné má PCOS. Diagnóza sa stanovuje až na základe komplexného hodnotenia príznakov, hormonálnych vyšetrení a ultrazvukového nálezu.

Na sociálnych sieťach koluje množstvo rád o tom, čo pri akné jesť alebo vyradiť z jedálnička. Naozaj dokáže strava ovplyvniť aj hormonálne akné?

Strava sama o sebe môže výrazne ovplyvniť jeho intenzitu. Najviac dôkazov máme pri potravinách s vysokým glykemickým indexom, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu. Ten následne podporuje tvorbu androgénov aj produkciu mazu. Význam môže mať aj celková kvalita stravy, dostatok vlákniny a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti.

Ktoré potraviny môžu mať najväčší vplyv?

Najčastejšie sa spomínajú sladkosti a sladené nápoje, biele pečivo a vysoko spracované sacharidy, fast food, alkohol a u niektorých ľudí aj nadmerná konzumácia odstredeného mlieka a srvátkových proteínov. Naopak prospešná je pestrá stredomorská strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné produkty, ryby a zdravé tuky.

Stredomorská kuchyňa dokáže priaznivo ovplyvniť aj hormonálne akné.

Dreamstime

Keď sa potvrdí hormonálny pôvod akné, aké možnosti liečby dnes ženy majú?

Liečba závisí od príčiny aj od toho, či žena plánuje tehotenstvo. Využívame lokálnu dermatologickú liečbu, celkovú dermatologickú liečbu podľa závažnosti, hormonálnu liečbu vrátane vhodne zvolenej hormonálnej antikoncepcie, antiandrogénnu liečbu u vybraných pacientok, liečbu inzulínovej rezistencie, ak je prítomná a úpravu životného štýlu. Najlepšie výsledky prináša spolupráca dermatológa, gynekológa a v prípade potreby aj endokrinológa. Hormonálna antikoncepcia teda nie je jedinou možnosťou. Ak ju žena nechce alebo ju nemôže užívať, existujú aj iné riešenia. Dôležité je liečiť príčinu, nie iba samotné vyrážky.

A s akými najčastejšími chybami sa stretávate u pacientok, ktoré sa snažia hormonálne akné vyriešiť samy?

Najčastejšie vidím tri chyby. Prvou je neustále skúšanie nových kozmetických prípravkov a agresívne čistenie pleti, ktoré narúša kožnú bariéru. Druhou sú rôzne doplnky výživy či “detoxikačné” kúry bez vedeckých dôkazov. Treťou je odkladanie odborného vyšetrenia, hoci sú prítomné aj ďalšie príznaky hormonálnej poruchy.

A dá sa v niektorých prípadoch úspešne bojovať proti hormonálnemu akné aj bez pomoci gynekológa?

Áno, ak ide o akné bez sprievodných gynekologických ťažkostí, často postačí dermatologická liečba a správna starostlivosť o pleť. Ak sa však akné objaví náhle v dospelosti, je výrazné, opakovane sa vracia alebo ho sprevádzajú nepravidelnosti cyklu, zvýšené ochlpenie či problémy s plodnosťou, gynekologické vyšetrenie je veľmi dôležité. V takýchto prípadoch totiž akné môže byť len vonkajším prejavom ochorenia, ktoré si vyžaduje komplexnú diagnostiku a liečbu.

Hygiena ústnej dutiny patrí medzi najdôležitejšie faktory v prevencii zubného kazu. Na zuboch sa počas dňa usádzajú zvyšky jedla, baktérie, povlak aj pigmenty z kávy, čaju či fajčenia. Ak sa neodstránia dôkladne, môžu viesť k vzniku kazov alebo zápalov ďasien. Najväčším problémom pritom nie je len nesprávna technika čistenia, ale aj vynechávanie pravidelnej hygieny. Večer bývajú ľudia unavení a zuby si často vyčistia narýchlo alebo vôbec. Práve večerné čistenie je však mimoriadne dôležité, pretože odstraňuje nečistoty nahromadené počas celého dňa.

Jedna kefka nestačí

Časy, keď si ľudia vystačili s jednou tvrdou zubnou kefkou, sú dávno preč. Tvrdé kefky a silné horizontálne drhnutie môžu poškodzovať ďasná a spôsobovať odhalené zubné krčky citlivé na studené, teplé či sladké podnety. Dnes sa odporúča používať mäkkú alebo maximálne stredne tvrdú kefku. Samotná klasická kefka však nestačí na dôkladné vyčistenie všetkých plôch zubov. Správna dentálna hygiena by mala zahŕňať aj medzizubnú kefku alebo dentálnu niť a jednozväzkovú kefku, ktorá pomáha vyčistiť ťažšie dostupné miesta.

Minúta na umývanie zubov nestačí

Mnohí ľudia venujú čisteniu zubov len niekoľko desiatok sekúnd. Podľa odborníkov je to však málo. Dôkladné čistenie chrupu môže trvať aj desať minút, najmä ak človek používa viacero pomôcok. Večerná hygiena by mala začínať čistením medzizubných priestorov pomocou medzizubnej kefky alebo dentálnej nite. Nasleduje použitie jednozväzkovej kefky, ktorou sa jemnými krúživými pohybmi čistí každý zub zvlášť. Až nakoniec prichádza na rad klasická, elektrická alebo sonická kefka so zubnou pastou.

Ako správne používať kefky?

Dôležitá nie je len pravidelnosť, ale aj správna technika čistenia. Kefku treba držať pod vhodným uhlom a zuby čistiť jemnými pohybmi bez nadmerného tlaku. Sonická kefka čistí viac zubov naraz a pracuje pomocou vibračných pohybov. Pri používaní sa odporúča prikladať ju približne pod 45-stupňovým uhlom medzi zub a ďasno. Elektrická rotačná kefka má menšiu hlavicu a čistí jednotlivé zuby samostatne. Na každom zube by mala zostať niekoľko sekúnd, pričom netreba zabúdať ani na vnútorné strany zubov a žuvacie plôšky.

Kefky je dobré striedať

Odborníci odporúčajú typy kefiek kombinovať a striedať. Napríklad ráno možno použiť klasickú mäkkú kefku a večer elektrickú alebo sonickú. Takéto striedanie pomáha udržiavať správnu techniku čistenia a zároveň šetrí ďasná. Žiadna zubná kefka by sa nemala používať dlhšie než tri mesiace. Aj keď môže na prvý pohľad vyzerať nepoškodená, štetinky sa časom opotrebujú a zachytávajú baktérie. Kefku je potrebné vymeniť aj po prekonaní infekčného ochorenia.

Zdravé zuby šetria aj peniaze

Správna dentálna hygiena nie je len otázkou estetiky, ale predovšetkým zdravia. Pravidelné a dôkladné čistenie pomáha predchádzať bolestivým zubným kazom, zápalom ďasien aj nákladnej liečbe u stomatológa. Zdravý chrup zároveň znamená menej problémov v budúcnosti a väčšiu istotu pri úsmeve aj bežnej komunikácii. Odborníci preto odporúčajú venovať čisteniu zubov viac času a pozornosti než doteraz.

Mewing

Radikálne pretvarovanie sánky či lícnych kostí len pomocou cvičenia je nemožné. Poukazujú na to aj odborníci, ktorí spochybňujú tvrdenia, že táto technika by vám mala pomôcť v tom, aby ste zmenili vzhľad týchto častí tváre. V prípade mewingu, ako sa táto technika volá, ide o správne nastavenie jazyka v ústach. Ten by mal byť umiestnený za hornými prednými zubami, pričom sa jazyk jemne dotýka podnebia. Čeľusť zostáva uvoľnená, pery zatvorené a zuby počas cvičenia nezatínate. Žiadny veľký tlak sa pri tomto „cvičení“ neodporúča. Rovnako sa neodporúča veriť informáciám, že vďaka niekoľkým minútam denne budete mať inú sánku či lícne kosti. Existujú predsa len riešenia, vďaka ktorým zabojujete proti predčasnému starnutiu či ochabovaniu určitých partií. A na to vám bude skutočne stačiť pár minút denne. Pokojne si takto zacvičte pri sledovaní vášho obľúbeného seriálu, alebo ako spolujazdec pri presune autom.

Bez dvojitej brady

Ak vás trápi druhá brada, potom si urobte jednoduchú rutinu a vždy, keď si spomeniete, precvičte si svaly pomocou jednoduchého cviku. Stačí, ak zakloníte hlavu, pozriete sa smerom k stropu, našpúlite pery akoby ste šli dať niekomu bozk a v tejto polohe vydržíte 5 – 10 sekúnd. Uvoľnite a opakujte 10 a viackrát. Pri cviku budete cítiť príjemne pnutie pod bradou a na krku. Cvik by nemal bolieť a hlavu neťahajte príliš dozadu ani nasilu.

Niektoré cviky dokážu s vašou tvárou hotové zázraky.

dreamstime

Krásne líca

Dvihnuté líčka dosiahnete obyčajným úsmevom. Musí byť trošku prehnaný, to je pravda, no určite to zvládnete a to bez akýchkoľvek problémov. Jednoducho sa len čo najširšie usmejte. Nezatínajte zuby, čeľusť ostáva uvoľnená. Snažte sa kútiky úst pri úsmeve ťahať čo najviac do strán. Vydržte v tomto „úprimnom“ úsmeve aspoň 10 sekúnd, uvoľnite a opäť opakujte aspoň 10 – 15 krát. Vďaka tomuto cviku hlavne aktivujete svaly v okolí úst a líc. To je dôvod, prečo ostanú pružné a pevné.

Krajšie kontúry

Tento cvik môžete vykonávať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Vplýva na svaly okolo úst a líc a kontúry vašej tváre budú o niečo výraznejšie. Stačí, ak budete perami naznačovať vyslovovanie písmena O a písmena E. Samozrejme, snažte sa to čo najviac precítiť a samotné hlásky zdôrazniť. Pri vyslovovaní písmena O by mali byť pery našpúlené, pri E by mali viesť do širokého úsmevu. Opakujte aspoň dvadsať krát.

Dermatologička MUDr. Vanda Martišková.

archív MUDr. Vandy Martiškovej

Anti-age kozmetika je často obklopená množstvom mýtov. Aký je ten najčastejší, s ktorým sa vo svojej ambulancii stretávate?

Najčastejší mýtus je, že starnutie pleti sa dá zastaviť kvalitným krémom. Žiaľ, neexistuje kozmetický prípravok, ktorý by dokázal zastaviť biologické starnutie. Kozmetika však dokáže tento proces spomaliť, zlepšiť kvalitu pokožky a pomôcť jej vyzerať dlhšie zdravo a sviežo. Druhým častým omylom je predstava, že čím drahší alebo silnejší krém, tým lepší výsledok.

Veľa žien je presvedčených, že anti-age krémy potrebujú až po štyridsiatke alebo keď sa objavia prvé vrásky. Kedy je podľa vás skutočne správny čas začať s anti-age starostlivosťou?

Anti-age starostlivosť nezačína prvou vráskou. V skutočnosti sa začína každodennou ochranou pred UV žiarením, ideálne už od mladosti. Ak by som mala vybrať jediný kozmetický prípravok s najväčším preventívnym účinkom proti starnutiu, bol by to práve krém s SPF. Aktívne látky, ako retinoidy či antioxidanty, má zmysel zaraďovať postupne približne po 25. roku života podľa individuálnych potrieb pleti, nie podľa veku uvedeného v občianskom preukaze.

Na druhej strane sú aj mladé ženy okolo dvadsiatky, ktoré používajú veľmi silné anti-age produkty s cieľom oddialiť starnutie. Má to zmysel?

Nie vždy. Mladá pleť má prirodzene vysokú schopnosť regenerácie a tvorby kolagénu. Používanie veľmi silných produktov bez dôvodu môže viesť skôr k podráždeniu alebo poškodeniu kožnej bariéry než k lepším výsledkom. Prevencia starnutia nie je o tom používať čo najsilnejšie produkty, ale správne produkty v správnom čase.

Na obaloch krémov často vidíme označenia 30+, 40+ a podobne. Je vek uvedený na obale naozaj presný a môžeme sa podľa toho riadiť?

Tieto označenia by som nevnímala ako presnú hranicu, ale skôr ako orientačné vodítko. Výrobca nimi naznačuje, že zloženie krému je zamerané na zmeny, ktoré sa u väčšiny ľudí začínajú objavovať približne v tomto období života, napríklad prvé jemné vrásky, pokles elasticity alebo vyššia suchosť pleti. Dve ženy rovnakého veku môžu mať úplne odlišné potreby pleti v závislosti od genetiky, hormonálneho stavu, životného štýlu či miery vystavovania sa slnku. Preto by sme sa pri výbere kozmetiky mali riadiť predovšetkým aktuálnym stavom a potrebami pleti.

Ktoré účinné látky majú podľa vás najlepšie účinky proti starnutiu pleti?

Najlepšie vedecké dôkazy máme pri retinoidoch, vitamíne C, niacínamide, kyseline azelaovej, peptidoch a pravidelnej ochrane pred UV žiarením. Veľmi dôležitú úlohu zohrávajú aj hydratačné látky, ako glycerín či kyselina hyalurónová, ktoré síce neomladzujú bunky, ale významne zlepšujú vzhľad pokožky a podporujú jej bariérovú funkciu.

Neexistuje univerzálne anti-age starostlivosť pre všetky ženy.

Dreamstime

A ktoré ingrediencie sú naopak marketingovým lákadlom?

Niektoré exotické rastlinné extrakty, vzácne oleje alebo luxusne znejúce patentované komplexy bývajú často prezentované ako revolučné objavy, no ich účinok býva podstatne slabšie vedecky podložený. To však neznamená, že sú zlé. Len by nemali byť hlavným dôvodom, prečo si výrobok kupujeme.

Na trhu je množstvo anti-age krémov, no nie všetky sú účinné.

Dreamstime

Existuje predstava, že po štyridsiatke potrebuje každá žena rovnaký typ anti-age kozmetiky...

Určite nie. Niektoré ženy riešia najmä pigmentácie, iné stratu pevnosti, ďalšie suchosť alebo citlivosť. Navyše významnú úlohu zohráva menopauza, ktorá u mnohých žien zásadne mení vlastnosti pokožky, preto by mala byť starostlivosť vždy individuálna.

Ako by mala vyzerať univerzálna anti-age starostlivosť po štyridsiatke a ako napríklad po šesťdesiatke?

Po štyridsiatke by základ mala tvoriť jemná hygiena, kvalitná hydratácia, každodenné SPF, večer retinoid podľa tolerancie a antioxidanty ráno. Po šesťdesiatke sa často pridáva potreba intenzívnejšej obnovy kožnej bariéry, výživnejších krémov s obsahom ceramidov, lipidov a hydratačných látok. Základné princípy však zostávajú rovnaké, mení sa len intenzita starostlivosti.

Ďalším častým mýtom je, že kvalitný anti-age krém dokáže nahradiť všetko ostatné...

Kozmetika je len jedna časť skladačky. Ak sa človek dlhodobo nevyspí, fajčí, nadmerne sa opaľuje alebo má veľmi nezdravý životný štýl, žiadny krém to nedokáže vykompenzovať. Naopak, pravidelné používanie SPF, dostatok spánku, pestrá strava, pohyb a vyhýbanie sa voľným radikálom (napr. cigaretový dym, smog, nezdravé jedlá) majú na starnutie pleti obrovský vplyv.

Keď si kúpime kvalitný anti-age krém, často očakávame viditeľné výsledky už po niekoľkých týždňoch. Aké očakávania sú reálne?

Hydratáciu a jemnejší vzhľad pokožky môžeme pozorovať už po niekoľkých dňoch. Skutočné biologické zmeny, ako zlepšenie kvality kolagénu alebo jemných vrások, si však vyžadujú mesiace pravidelného používania. Pri väčšine aktívnych látok hodnotíme efekt približne po troch až šiestich mesiacoch. Anti-age starostlivosť je skôr maratón než šprint.

A čo by ste odkázali mladým ženám a dievčatám, ktoré silou-mocou chcú predísť starnutiu pleti používaním anti-age krémov v príliš skorom veku?

Nebojte sa starnutia viac, než je potrebné. Starnutie je prirodzený proces, nie choroba, ktorú treba za každú cenu liečiť. V mladom veku urobíte pre svoju pleť najviac tým, že ju budete chrániť pred slnkom, nebudete fajčiť, budete sa dobre starať o kožnú bariéru a nebudete ju zbytočne preťažovať desiatkami aktívnych látok. Najkrajšie výsledky v estetickej medicíne aj dermatológii totiž nevznikajú agresívnym bojom proti veku, ale dlhodobou, rozumnou a pravidelnou starostlivosťou.

Lymfa

Lymfatický systém zohráva veľmi dôležitú úlohu vo vašom tele. Okrem toho, že odvádza prebytočné tekutiny z tkanív, podporuje aj fungovanie imunitného systému. Niekedy je však pod vplyvom životného štýlu a celkovej vitality organizmu spomalený a je dobré mu z času na čas pomôcť, aby sa opäť naštartoval. Suchú masáž vykonávate pomocou kefy, alebo špeciálnej rukavice a pokožku ňou masírujete smerom zdola hore, čiže k srdcu. Tým stimulujete povrchový tok lymfy.

Pre krásnu pokožku

Popri tom ako trošku „nakopnete“ fungovanie lymfatického systému, si vďaka rukavici či kefke jemne peelingujete pokožku, čo sa odrazí aj na jej vzhľade. Zbavujete ju odumretých buniek, suchej kože a pokožka vďaka tomu bude hladšia a jemnejšia. Jednou z výhod pravidelnej exfoliácie je aj to, že sa následne do pokožky oveľa jednoduchšie vstrebávajú živiny z telových mliek či olejov. Ak je koža po masáži začervenaná, je to v poriadku. Je len prekrvená a po pár minútach bude pôsobiť sviežo a zdravo. Suchá lymfo masáž je vhodná aj pre dámy, ktoré trápi celulitída. Pravdou je, že ju neodstráni, no vzhľad pokožky bude očividne krajší. Dôležitá je konzistentnosť a výsledky sa dostavia!

Zbohom opuchy

Masáž si zamilujú aj tie z vás, ktoré trápia opuchy tváre či končatín. Táto masáž s nimi účinne zabojuje. Ak navyše pridáte pravidelný pohyb, dostatok tekutín a vyváženú, zdravú stravu, opuchy vás už viac trápiť nebudú. Tento typ masáže by ste si mali dopriať aj po náročnej noci, počas ktorej ste si dopriali nejaké tie alkoholické drinky, pretože podporí odplavovanie toxínov z tela a vy sa budete cítiť oveľa rýchlejšie fit.

Prírodné materiály sú šetrné k pokožke.

dreamstime

Ako na to?

Ráno vás táto masáž príjemne naštartuje, ak však nestíhate, pokojne si ju nechajte aj na večer. Dôležité je, aby ste ju v prvom rade vykonávali správne. Používajte hlavne kefu s prírodnými štetinami. Masáž robte ešte pred sprchou, keď je pokožka suchá. Masírujte sa vždy smerom k srdcu, to znamená v prípade nôh začnite pri chodidlách, pokračujte smerom ku kolenám a stehnám. Ruky začínajte masírovať od dlaní, opäť smerom hore až k ramenám. Nikdy nepoužívajte príliš veľký tlak. Masáž by mala byť príjemná, uvoľňujúca. Po osprchovaní sa nezabudnite natrieť hydratačným krémom, alebo olejom.

Suchá lymfatická masáž pomôže vášmu organizmu aj pokožke.

dreamstime

Pre koho nie je vhodná?

Aj napriek tomu, že ide zdanlivo o masáž, ktorá by vám nemala nijako uškodiť, je nevyhnutné predsa len si dávať pozor a to najmä vtedy, ak máte kožu poranenú, spálenú, podráždenú, alebo trpíte nejakým kožným ochorením. Obozretní by mali byť aj tí z vás, ktorí trpia cievnymi, alebo lymfatickými ochoreniami.

Mudr. Lýdia Varmega.

archív Lýdie Varmega

Celozrnná múka a výrobky z nej sú často označované za zdravšiu voľbu. Je to naozaj také jednoznačné?

Nie je to úplne jednoznačné. Celozrnné výrobky sú vo väčšine prípadov lepšou voľbou než výrobky z bielej múky, ale ich zdravotný prínos závisí od množstva, spracovania, a hlavne konkrétneho človeka. Nie všetko označené ako "celozrnné" je automaticky zdravé. Biele múka sama o sebe tiež nie je zdraviu škodlivá. Najväčší význam pre zdravé stravovanie má celkový spôsob stravovania – dostatok zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, kvalitných bielkovín a primerané množstvo priemyselne spracovaných potravín.

V čom sa vlastne celozrnná múka líši od klasickej bielej múky? Prečo je považovaná za výživnejšiu?

Celozrnná múka a biela múka sa líšia predovšetkým spôsobom spracovania. Celozrnná múka sa melie z celého zrna, takže obsahuje otruby, klíček aj endosperm. Vďaka tomu si zachováva viac vlákniny, vitamínov, minerálnych látok a antioxidantov. Naopak, pri výrobe bielej múky sa odstraňujú otruby a klíček a zostáva najmä endosperm. Endosperm je najväčšia časť obilného zrna. Obsahuje predovšetkým škrob a menšie množstvo bielkovín. Jeho úlohou je poskytovať energiu vyvíjajúcemu sa klíčku počas klíčenia.

Celozrnný chlieb je síce výživnejší, ale nemusí byť vhodný pre každého.

Dreamstime

Aké konkrétne benefity môže mať pravidelná konzumácia celozrnného pečiva pre trávenie a črevný mikrobióm?

Väčšina štúdií naznačuje, že pravidelná konzumácia celozrnných výrobkov je spojená s lepším zdravím čriev a priaznivejším zložením črevného mikrobiómu. Celozrnné pečivo pre svoj obsah vlákniny môže prospievať tráveniu. Dostatočný denný príjem vlákniny v strave pomáha predchádzať zápche, zvyšuje objem stolice a podporuje pravidelné vyprázdňovanie a pravidelnú činnosť čriev.

Príjem celozrnných výrobkov býva spojený s vyššou rozmanitosťou črevného mikrobiómu. Časť vlákniny, polyfenoly, vitamíny a minerálne látky, ktoré obsahujú celozrnné produkty slúžia ako potrava pre črevné mikroorganizmy. Výskumy ukazujú, že vyšší príjem celozrnných obilnín je spojený s nižším rizikom viacerých chronických ochorení.

Na druhej strane sa objavujú názory, že celozrnné pečivo môže niektorým ľuďom spôsobovať tráviace ťažkosti...

Hoci celozrnné pečivo prospieva mnohým ľuďom, nie je univerzálne vhodné pre každého. Tráviace ťažkosti môžu mať viacero príčin a často nejde o samotné celozrnné obilniny, ale o individuálnu reakciu organizmu. Jedným z dôvodov môže byť náhly prechod z bieleho pečiva na celozrnné. Do čreva sa dostane viac vlákniny, na ktorú nie je telo zvyknuté, črevné baktérie ju začnú viac fermentovať a môže to spôsobiť pocit nafukovania, zvýšenej plynatosti, pocit plnosti.  Tento stav je avšak len dočasný a v priebehu niekoľkých  týždňov sa to upraví.

U iných sa môže objaviť tvrdšia stolica alebo zápcha, ktorá býva v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín. Vláknina na seba viaže vodu, preto netreba zabúdať na pitný režim. Niektoré celozrnné výrobky obsahujú veľké množstvo otrúb. Otruby nemusia byť pre každého. Obsahujú nerozpustnú vlákninu, ale tá u citlivých ľudí môže zhoršiť nafukovanie, mechanicky dráždiť črevo a spôsobiť hnačku.

Samostatnú skupinu tvoria ľudia, ktorí trpia intoleranciou lepku- celiakou, neceliakálnou intoleranciou na lepok a ľudia s alergiou na pšenicu. V týchto prípadoch je problém v jednotlivých zložkách obilnín a nie vo vláknine. Tiež niektorí ľudia so syndrómom dráždivého čreva môžu mať tráviace ťažkosti po konzumácií celozrnného pečiva.

Existujú skupiny ľudí, ktorým by ste celozrnné výrobky odporúčali radšej obmedziť?

Pre väčšinu populácie platí, že celozrnné výrobky sú vhodnou súčasťou jedálnička. Výnimky sa týkajú najmä určitých ochorení tráviaceho traktu alebo období, keď je potrebné vlákninu dočasne obmedziť. Týka sa to najmä ľudí s aktívnymi zápalovými ochoreniami čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída. Prechodne vlákninu je vhodné obmedziť aj pri akútnych enteritídach. Opatrnosť je potrebná aj u ľudí so zúžením čreva alebo po niektorých operáciách tráviaceho traktu. Podobne aj osoby so syndrómom dráždivého čreva môžu reagovať na celozrnné výrobky individuálne. Ľudia s celiakiou, neceliakálnou gluténovou senzitivitou alebo alergiou na pšenicu sa nemusia celozrnným výrobkom vyhýbať úplne, ale mali by si vyberať iba prirodzene bezlepkové celozrnné obilniny, ako sú pohánka, quinoa, proso alebo certifikovaný bezlepkový ovos. Opatrnosť je vhodná aj u ľudí, ktorí nie sú na vyšší príjem vlákniny zvyknutí. 

O zdravej strave nerozhoduje len pečivo, ale hlavne celková pestrosť.

Dreamstime

Mnohí ľudia si myslia, že ak si dajú celozrnný chlieb, môžu ho zjesť viac, pretože je zdravší ako biely. Je to správny prístup?

Takýto prístup nie je správny. Hoci je celozrnný chlieb výživovo hodnotnejší, obsahuje viac vlákniny, vitamínov a minerálnych látok a zvyčajne zasýti na dlhší čas, jeho energetická hodnota je veľmi podobná ako pri bielom chlebe. To znamená, že aj pri celozrnnom chlebe je dôležité sledovať veľkosť porcie. Výhodou celozrnného chleba je najmä to, že vďaka vyššiemu obsahu vlákniny podporuje dlhší pocit sýtosti a môže priaznivejšie ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Neznamená to však, že ho možno jesť v neobmedzenom množstve.

Aké sú podľa vás najväčšie chyby, ktorým by sme sa mali vyvarovať, ak chceme celozrnnú múku zaradiť do nášho jedálnička?

Jednou z chýb je presvedčenie, že každý výrobok označený ako „celozrnný“ je automaticky zdravý. V skutočnosti niektoré produkty obsahujú len malé množstvo celozrnnej múky a zvyšok tvorí rafinovaná múka. Ďalšou chybou je príliš rýchle zvýšenie príjmu vlákniny. Ak sme boli doteraz zvyknutí na bielu múku, je vhodné celozrnnú múku zaraďovať postupne a zároveň dbať na dostatočný pitný režim. Dôležité je aj správne skladovanie. Najlepšie je uchovávať ju v uzavretej nádobe na chladnom a suchom mieste. Napokon sa oplatí dbať na pestrosť jedálnička. Namiesto používania len jedného druhu múky je vhodné striedať rôzne celozrnné obilniny, napríklad pšenicu, raž, ovos, špaldu či pohánku.

Kaderníčka Karina Lajoš.

archív Kariny Lajoš

Mnohé ženy prídu do salónu s fotkou z Instagramu či Pinterestu. Prečo však rovnaký odtieň nevyzerá na každej žene rovnako?

To je asi najčastejšia veta, ktorú počujeme: „Chcem presne túto farbu.“ (smiech) Lenže vlasy nie sú biele plátno. Každá z nás má inú prirodzenú farbu, inú históriu farbenia, inú kvalitu vlasov a dokonca aj iný podtón pleti. To všetko ovplyvní výsledok. Ja vždy hovorím, že fotka je skôr inšpirácia, nie objednávka. Oveľa dôležitejšie je nájsť odtieň, v ktorom žena rozžiari pleť a nebude vyzerať unavene. Cieľom nie je mať rovnaké vlasy ako influencerka, ale vyzerať najlepšie vo vlastnej koži.

Aké informácie by sme mali kaderníčke povedať ešte pred samotným farbením?

Úplne všetko. Veľa žien povie: „Ja som si s vlasmi nič nerobila.“ A o desať minút zistíme, že pred tromi mesiacmi doma použili hennu, pred rokom čiernu farbu z drogérie a minulý týždeň fialový šampón každý druhý deň. Pre nás sú to veľmi dôležité informácie. Každý zásah do vlasov môže ovplyvniť výsledok.

Na čo klientky najčastejšie zabúdajú, hoci to môže zásadne ovplyvniť výsledok?

Že vlasy majú pamäť. To, čo ste na nich dali pred rokom, tam často stále je. Najmä tmavé farby z drogérie alebo domáce experimenty sa z vlasov len tak nestratia. A ešte jedna vec – očakávania. Ak prídete po rokoch čiernej farby a chcete za tri hodiny studenú blond, tak by som potrebovala čarovný prútik, nie štetec.

Existujú zmeny farby, ktoré jednoducho nejde urobiť na jedno sedenie? Aké sú najčastejšie nereálne očakávania, s ktorými sa stretávate?

Určite áno. Najväčšia chyba je myslieť si, že zdravé vlasy a extrémna premena idú vždy ruka v ruke. Ak chceme zachovať kvalitu vlasov, niektoré zmeny robíme postupne. Radšej dve či tri návštevy a krásne zdravé vlasy ako jedna návšteva a vlasy, ktoré budeme pol roka zachraňovať.

Mnohé ženy sa rozhodujú medzi kompletnou zmenou farby, melírom, balayage či jemným tónovaním. Podľa čoho si vybrať správnu techniku?

Ja sa vždy pýtam tri veci. Koľko času chcete venovať vlasom doma? Ako často chcete chodiť ku kaderníčke? A čo od tej farby očakávate? Nie každá žena chce byť každých päť týždňov na odrasty. Niekedy je balayage oveľa praktickejšia ako celoplošná blond. Farba má sedieť nielen k tvári, ale aj k životnému štýlu.

Profesionálnej starostlivosti o vlasy sa domáce triky nevyrovnajú.

archív Kariny Lajoš

A ako sa na profesionálne farbenie pripraviť?  

Najväčšia chyba je zachraňovať vlasy doma deň pred návštevou. Raz olej, potom strieborný šampón, potom maska s pigmentom. Najlepšie je neprísť s vlastnými experimentmi na poslednú chvíľu. A ak si nie ste niečím isté, radšej zavolajte kaderníčke.

Stretávate sa s tým, že ženy pri výbere farby zabúdajú myslieť aj na praktickú stránku? Ktoré odtiene sú najnáročnejšie na starostlivosť?

Áno, veľmi často. Každá chce krásnu studenú blond, ale máloktorá počíta s tým, že je to jedna z najnáročnejších farieb na údržbu. Rovnako intenzívna medená alebo červená sa vymýva oveľa rýchlejšie ako prirodzené odtiene. Preto vždy hovorím – nevyberajte si len farbu, ktorá sa vám páči na Instagrame. Vyberte si takú, s ktorou budete spokojná aj o šesť týždňov.

Čo by sme mali urobiť počas prvých dní po farbení, aby farba vydržala čo najdlhšie?

Používať kvalitnú kozmetiku určenú na farbené vlasy, neumývať vlasy zbytočne každý deň a pri tepelnej úprave vždy použiť ochranu. Farba nie je len práca kaderníčky. Polovicu práce robí klientka doma.

O zdraví farbených vlasov rozhoduje aj domáca starostlivosť.

archív Kariny Lajoš

A ktoré zdanlivo nevinné návyky ju dokážu veľmi rýchlo zničiť?

Horúca voda, žehlička bez ochrany, lacné agresívne šampóny, chlór, slaná voda a dlhé opaľovanie bez ochrany vlasov. Vlasy dostávajú zabrať rovnako ako pokožka.

Ak by ste mali ženám dať tri rady, ktoré by mali vedieť ešte predtým, než sa rozhodnú pre výraznú zmenu farby vlasov, aké by to boli?

Po prvé, vyberte si kaderníka, ktorému dôverujete, nielen najlacnejšiu ponuku. Po druhé, myslite na zdravie vlasov. Krásna farba na zničených vlasoch nikdy nebude vyzerať luxusne. A po tretie, buďte trpezlivé. Tie najkrajšie premeny nevznikajú za tri hodiny, ale správnym plánom a kvalitnou prácou.

Dostaňte to, čo telo potrebuje

Vo vnútri chia semiačok sa skrýva tuk, ktorý je chránený samotným obalom semienka. Vášmu tráviacemu systému sa k nemu síce podarí čiastočne dostať, no nevyťaží z neho to, čo môže, ak obal ostane neporušený. Tento proces stručne a veľmi zrozumiteľne opísal MUDr. Boris Bajer v jednom zo svojich príspevkov na sociálnej sieti. V ňom okrem iného zverejnil aj výsledky štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy po menopauze a s nadváhou, ktoré konzumovali okrem placeba aj drvené a celé chia semiačka. A výsledky boli viac než prekvapivé. Po desiatich týždňoch, počas ktorých konzumovali všetky ženy 25g rôznych semien denne sa zistilo, že ženy, ktorým boli podávané pomleté semienka mali zvýšenú koncentráciu omega -3 mastných kyselín v krvi až o takmer 58%. U účastníčok štúdie, ktoré konzumovali nepomleté semienka sa hladina omega- 3 mastných kyselín nijako nezmenila. Rovnako ako ženám, ktoré namiesto chia semienok konzumovali placebo v podobe maku. Ďalším pozoruhodným faktom je, že u žien, ktoré konzumovali pomleté chia sa dokonca zvýšila aj EPA – omega -3 mastná kyselina, ktorú si telo vytvára  z ALA, hoci len v obmedzenom množstve. Táto kyselina je dôležitá pri rôznych metabolických a protizápalových procesoch. Z toho vyplýva, že telo oveľa lepšie využije pomleté chia semiačka. Mali by ste si ich však vždy mlieť tesne pred skonzumovaním, alebo ich pomleté uschovať v chlade a tme, pretože svetlo, teplo a kyslík im neprospieva.

Nepomleté chia

Ak ste doposiaľ konzumovali chia semiačka nepomleté, neboli to ani zďaleka vyhodené peniaze. Netreba zabúdať, že sú stále zdrojom vláknny a vďaka gélovitej konzistencii, ktorú získavajú po kombinovaní s vodou sú skvelým pomocníkom pri trávení. Chia semiačka by rozhodne vo vašom jedálničku nemali chýbať!

Čistenie pleti

Prvú chybu často robíte pri samotnom umývaní tváre po prebudení. Vôbec nie je nutné niekoľko fázové čistenie pleti a už vôbec by ste nemali používať agresívne čistiace produkty. Maz a nečistoty z pleti bez problémov dostanete aj pomocou čistej vody, alebo jemného gélu, ktorý pleť nevysušuje. Tvár si umývajte vlažnou vodou. Príliš studená, alebo naopak horúca voda pleti nepomáhajú.

Hydratácia

Nezabúdajte, že aj mastná pleť potrebuje hydratáciu, hoci to tak možno na prvý pohľad nevyzerá. Ráno teda nikdy nevynechajte hydratačné sérum a krém, ktoré pleti dodajú potrebnú vlhkosť. Inak budete bojovať so suchou pleťou a to určite nechcete. Dôležité je kúpiť si krém, ktorý zodpovedá potrebám vašej pleti. A najväčšou chybou, ktorú vám vaša pleť skôr či neskôr zráta je, ak nepoužívate SPF ochranu. Pripomíname to pravidelne a nevynecháme túto radu ani tentokrát. SPF používajte denne, v lete, v zime, keď idete vonku, alebo ostávate doma. Bez rozdielu.

Na poradí záleží

To, v akom poradí si na pleť nanesiete jednotlivé produkty je dôležitejšie, než si myslíte. Aktívne látky sa musia dostať do pleti, kde môžu pôsobiť a robiť svoju prácu, ktorú od nich očakávate. Ak napríklad sérum nanesiete až po kréme, zostane na povrchu a akoby ste ho ani nepoužili. Ideálne bude ak hneď po čistení nanesiete na pleť tonikum, v prípade, že ho používate. Následne si doprajte pár kvapiek séra, ktoré dôkladne zapracujete do pleti. Potom by mal nasledovať očný krém, ktorý do pleti jemne vklepkáte prstami, hydratačný krém a spomínaný krém s SPF ochranou. Mimochodom, pri tomto kréme sa opäť väčšina ľudí dopúšťa základnej chyby a to, že ho nepoužíjú dostatok a tiež, že ho dôkladne nerozotrú. Dbajte na to viac, než na čokoľvek iné. Radíme vám dobre!

Počkajte!

Častou chybou je, že sa snažíte všetky produkty na tvár naniesť čo najrýchlejšie, pričom sa ani nestihnú vstrebať. Počkajte aspoň 30 – 60 sekúnd medzi jednotlivými krokmi. V opačnom prípade sa môžu na tvári nepekne žmolkovať a možno sa niektoré z nich ani nedostanú do pokožky, pretože ich hneď zmiešate s niečím iným.

Neskúšajte

Ak máte produkty, ktoré vám vyhovujú, držte sa ich. Rozumieme, že na trhu je toho milión, ale ak budete neustále skúšať niečo nové, môžete si narušiť prirodzenú kožnú bariéru a v podstate vám za takú krátku chvíľu nebude ani nič na sto percent fungovať, pretože všetko chce svoj čas a niekedy by sa prvé výsledky dostavili v momente, keď už zase máte potrebu presedlať na niečo iné, nové.

Nezabúdajte!

Starostlivosť o pleť nekončí na tvári. Nezabúdajte ani na krk a dekolt, ktoré potrebujú rovnakú pozornosť ako tvár. Platí pravidlo, že to, čo si nanášate na tvár, aplikujte aj na krk a dekolt. Či už je to sérum, krém, alebo SPF-ko.

Živiny

Ak nie sú v tele zastúpené všetky živiny ako vitamíny a minerály, vaše nechty sa oslabujú. Pevnosť nechtov ovplyvňuje biotín, železo, horčík, zinok, ale aj dostatočný príjem bielkovín. Akonáhle niektorá živina chýba, nechty sú oslabené. Dochádza k ich lámaniu, štiepeniu, alebo rastú veľmi pomaly. Skôr než siahnete po doplnkoch výživy, skúste svoj jedálniček obohatiť o orechy, vajíčka, strukoviny, ryby, listovú zeleninu, ale aj celozrnné potraviny.

Pozor na toto

Pozná to každá žena, aj napriek tomu, že väčšinu nádob a riadov umyjete v umývačke, predsa len sa umývaniu riadov nedá vždy úplne vyhnúť. Nehovoriac o tom, že len malému počtu žien napadne dať si pri domácich prácach rukavice. Dlhodobý kontakt nielen s vodou, ale aj samotnými čistiacimi prostriedkami je pre nechty absolútne neprijateľný. Okrem toho, že tak pokožka rúk, ako aj samotné nechty majú sklon k vysychaniu, narúša sa ich prirodzená štruktúra. Rukavice chránia nielen nechty, ale aj samotnú pokožku a rovnako tak by ste nemali zabúdať ani na pravidelné používanie hydratačného krému. Ten by mal obsahovať glycerín, bambucké maslo, alebo ureu. Suché nechty strácajú pružnosť a to je dôvod prečo sa štiepia lámu. Skvelým pomocníkom v tomto smere je aj olej na nechty, ktorý im poskytne nielen dávku hydratácie, ale aj ochranu a výživu.

Hormóny

Aj hormonálne zmeny pôsobia na kvalitu nechtov viac, než si myslíte. Nie je preto nič výnimočné, že počas menopauzy, tehotenstva, ale aj počas niektorých fáz cyklu sú nechty zrazu lámavejšie. Rovnako tak to môže byť signál toho, že niečo nie je v poriadku so štítnou žľazou, alebo trpíte plesňovým ochorením. To sa prejavujeme nielen zmenou farby nechtov, ale aj na ich hrúbke či štruktúre.

Buďte opatrní

Nešetrné zaobchádzanie sa tiež môže odraziť na kvalite nechtov. Ruku na srdce, koľkokrát sa priamo s nechtom snažíte odstrániť nejakú nečistotu či zoškrabať nálepku, otvoriť plechovku...Niektoré ženy podceňujú aj odstraňovanie gélu či laku z nechtov. Ak tento krok nerobíte správne, nechty to ničí aj oslabuje. Následná regenerácia je veľmi zdĺhavá a môže trvať aj niekoľko mesiacov, kým budú vaše nechty opäť v kondícii.

Cesta k zdravým nechtom

Zosumarizujme si pár základných pravidiel, vďaka ktorým budú vaše nechty v tip top forme. V prvom rade majte zdravú a rozmanitú stravu, ktorá vám zabezpečí dostatočný prísun bielkovín, minerálov a vitamínov. Pri krémovaní rúk nezabúdajte ani na nechty a kožtičku okolo nich. Z času na čas použite aj špeciálne oleje, určené práve na okolie nechtov. Rukavice chránia pokožku aj nechty pred chemikáliami ale aj samotnou vodou. Pri upratovaní a starostlivosti o domácnosť je to jednoducho nevyhnutnosť. Používajte šetrný pilník a nechty upravujte vždy len jedným smerom. Ak by váš problém pretrvával dlhodobo, navštívte lekára, alebo odborníkov, ktorí vám s problémom pomôžu.

Pigmentové škvrny vznikajú v dôsledku nadmernej tvorby melanínu, teda kožného pigmentu. Nie je to však len otázka veku. Ich vznik ovplyvňuje viacero faktorov – slnečné žiarenie, hormonálne zmeny, genetická predispozícia, zápalové procesy v pokožke, napríklad po akné, ale aj niektoré lieky či nesprávna starostlivosť o pleť. V praxi sa veľmi často stretávam s tým, že klientky si myslia, že škvrny vznikli zrazu, no v skutočnosti sa tvoria postupne počas rokov.

Väčšina ľudí si ich automaticky spája predovšetkým so slnkom...

UV žiarenie je jedným z hlavných spúšťačov, ale rozhodne nie jediným. Veľký vplyv majú hormóny, najmä počas tehotenstva alebo pri užívaní hormonálnej antikoncepcie. Významnú úlohu zohráva aj modré svetlo z obrazoviek, zápaly kože či genetika.

Často sa hovorí, že základom prevencie je SPF. Prečo je ochrana pred slnkom pri pigmentových škvrnách taká dôležitá?

Pretože UV žiarenie stimuluje melanocyty k tvorbe melanínu. Ak pokožku nechránime, existujúce pigmentové škvrny tmavnú a zároveň vznikajú nové. Môžeme používať tie najlepšie rozjasňujúce séra, ale ak klientka nepoužíva SPF, výsledky budú veľmi obmedzené. Ochrana pred slnkom je jednoducho základ úspechu. Tak isto aj solárium je nebezpečne pre pleť, dokáže Vytvoriť pigmentové škvrny ale takisto aj rýchlejšie zostarne.

Čo sa deje v pokožke, keď SPF odignorujeme?

Bez ochrany preniká UV žiarenie hlbšie do kože, kde spôsobuje oxidačný stres, zápal a aktiváciu buniek produkujúcich melanín. To vedie nielen k tvorbe pigmentácií, ale aj k rýchlejšiemu starnutiu pokožky, strate elasticity a vzniku vrások.

Mnohí si myslia, že opaľovací krém stačí používať len počas leta alebo na dovolenke pri mori...

SPF by malo byť súčasťou každodennej rannej rutiny počas celého roka. UV žiarenie pôsobí aj počas zamračených dní a preniká cez okná. Osobne odporúčam SPF 50 so širokospektrálnou ochranou proti UVA aj UVB žiareniu, najmä ľuďom so sklonom k pigmentáciám.

Vyhnite sa pigmentovým škvrnám a užite si teplo naplno.

dd

Nestačí však len kúpiť ochranný krém. Aké chyby robíme pri jeho používaní najčastejšie?

Najčastejšou chybou je používanie príliš malého množstva. Ďalším problémom je, že si ľudia SPF aplikujú iba ráno a počas dňa ho už neobnovujú. Ak sme vonku, SPF by sa malo reaplikovať približne každé dve až tri hodiny. 

Existujú skupiny ľudí, ktoré sú na vznik pigmentových škvŕn náchylnejšie?

Áno. Zvýšené riziko majú tehotné ženy, ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu, ľudia po zápalových ochoreniach kože, ako je akné, ale aj klienti po estetických zákrokoch, ak nedodržiavajú fotoprotekciu. Niektoré lieky môžu navyše zvyšovať citlivosť kože na slnečné žiarenie.

Ak teda chceme vzniku pigmentácií skutočne predchádzať, nestačí len SPF. Aké ďalšie návyky by mali byť súčasťou každodennej starostlivosti o pleť?

Najdôležitejšia je pravidelnosť. Okrem SPF odporúčam jemné čistenie pleti, kvalitnú hydratáciu a používanie aktívnych látok, ktoré pomáhajú regulovať tvorbu pigmentu. Veľký význam má aj vitamín C, niacínamid, kyselina azelaová či antioxidanty.

Dokážu tieto látky vzniku pigmentových škvŕn predchádzať?

Určite áno. Nejde o zázračné riešenie zo dňa na deň, ale pri pravidelnom používaní výrazne pomáhajú. Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant a rozjasňuje pleť, niacínamid znižuje prenos melanínu do buniek kože a antioxidanty chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. V kombinácii s SPF tvoria veľmi účinnú prevenciu.

Čo robiť v prípade, že sa pigmentové škvrny už objavili? Má význam skúšať kozmetické prípravky?

Áno, ale treba mať realistické očakávania. Domáca starostlivosť dokáže pigmentácie zosvetliť a zabrániť ich zhoršovaniu, no výraznejšie výsledky prináša kombinácia kvalitnej domácej starostlivosti s profesionálnymi ošetreniami. Každá pigmentácia má inú príčinu, preto je dôležitá individuálna diagnostika a správne nastavený plán ošetrení.

Pravidelná starostlivosť o pleť je základom prevencie proti pigmetnovým škvrnám. 

Dreamstime

Ak by ste mali čitateľkám dať tri najdôležitejšie rady, vďaka ktorým si môžu udržať zjednotený tón pleti a minimalizovať riziko vzniku pigmentových škvŕn, aké by to boli?

Moja prvá rada je používať SPF 50 každý deň bez výnimky. Druhá je starať sa o pleť pravidelne a nespoliehať sa na jednorazové riešenia. A tretia – pri prvých prejavoch pigmentácií nečakať, ale obrátiť sa na odborníka. Čím skôr sa začne s vhodnou starostlivosťou, tým lepšie výsledky vieme dosiahnuť.

Pečená kozmetika

Ak vaša fantázia momentálne pracuje na plné obrátky a vy si neviete predstaviť, čo sa pod pojmom pečená kozmetika ukrýva, potom je tu jednoduché vysvetlenie. Kozmetické produkty, väčšinou ide o púdre, mejkapy a očné tiene, ktoré majú krémovú, alebo tekutú konzistenciu sa pri vysokej teplote pomaly pečú v špeciálnych nádobách, vďaka čomu sa z nich odparuje voda. Následne vznikne produkt, ktorého hlavnou výhodou je lepšia pigmentácia a zároveň sú oveľa odolnejšie a trvácnejšie. Pri tomto spôsobe úpravy nie je potrebné do kozmetiky pridávať ďalšie konzervanty a váš púder či mejkap sú vďaka tomu šetrnejšie k pokožke. Vhodné sú preto aj pre ľudí s citlivou pokožkou. Pravidlom je, že po otvorení kozmetiky ju treba zväčša spotrebovať do pár mesiacov. V tomto prípade prichádza ďalšia výhoda, ktorou je, že pečením sa predlžuje prirodzená trvanlivosť dekoratívnej kozmetiky. Ak patríte k dámam, ktoré sa líčia len príležitostne, tento fakt určite oceníte. Intenzita farieb pri pečených produktoch je výraznejšia a vy sa vďaka tomu dokážete krásne vyhrať s farebnosťou a v prípade mejkapu a púdru aj so samotným krytím.

Prirodzený mejkap

Textúra týchto produktov zabezpečí prirodzene vyzerajúci vzhľad pleti. A vydrží celý deň, nech už je vystavená akýmkoľvek podmienkam. Mejkap sa neusádza vo vráskach, nerozteká sa a na pleť krásne priľne. To isté platí aj pre očné tiene. Pečená dekoratívna kozmetika sa na rozdiel od iných druhov dá používať tak na sucho, ako aj na mokro. Ak ju nanesiete na navlhčenú pleť, farby budú intenzívnejšie a dokonca so samotným produktom v tomto prípade aj lepšie pracuje. Ak chcete dosiahnuť jemnejší a prirodzenejší vzhľad, nanášajte kozmetiku na suchú pokožku.

Čo je orthorexia?

O tejto poruche sa čoraz viac hovorí aj v odborných kruhoch, hoci doposiaľ nebola zaradená medzi oficiálne poruchy príjmu potravín ako napríklad bulímia či anorexia. Vyskytuje sa však rovnako často, ak nie častejšie ako spomenuté diagnózy a má negatívny dopad nielen na fyzické, ale aj psychické zdravie. Orthorexiou označujeme až nezdravú posadnutosť zdravým stravovaním. Cieľom ľudí, ktorí trpia orthorexiou je snaha o to, aby konzumovali výlučne zdravé jedlo a nespracované potraviny. Zaoberajú sa každou zložkou, ktorú konkrétna potravina obsahuj a niektoré druhy jedál označujú za nezdravé, ba až toxické.

Sledujte príznaky

Sprievodné príznaky sa väčšinou neobjavia zo dňa na deň. Na začiatku príde len snaha o menšie či väčšie zmeny v stravovaní, vylúčenie niektorých potravín, väčší záujem o to, čo jete. Postupne však jedlo začne ovládať váš každodenný život. Najčastejšími príznakmi je neustále premýšľanie nad tým, čo budete jesť, podrobné sledovanie etikiet na výrobkoch, ktoré si chcete zakúpiť, vyraďovanie veľkého množstva potravín zo svojho jedálnička. Ľudia posadnutí jedlom sa často dostanú až do takého štádia, kedy pociťujú úzkosť ak nad jedlom nemajú sto percentnú kontrolu. Akonáhle zjedia niečo „zakázané“, prichádzajú výčitky svedomia, ktoré sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou často dokonca odmietajú pozvania na udalosti, ktoré sú spojené s konzumáciou jedla. Či už ide o spoločný rodinný obed, alebo oslavy.

Komu hrozí orthorexia?

Táto porucha sa môže týkať kohokoľvek, avšak medzi najrizikovejšie skupiny ľudí patria perfekcionisti, ktorí sa dlhodobo venujú zdravému životnému štýlu. Výnimkou nie sú ani športovci, tak rekreační ako aj tí profesionálni. Rovnako na pozore by mali byť aj tí z vás, ktorí majú potrebu mať všetko pod kontrolou. Nebezpečenstvo môže predstavovať aj pre ľudí, ktorí v minulosti trpeli, alebo trpia aj inou poruchou príjmu potravy.

V čom je nebezpečná?

Žiadny extrém nie je dobrý a zdravý a platí to aj v tomto prípade. Zdanlivo nie je nič zlé na tom, keď sa chcete stravovať racionálne. Problém nastáva vtedy, keď ste priam posadnutí tým čo jete a zasahuje to aj do vášho každodenného života. Ak navyše v jedálničku nebudete mať v dostatočných množstvách zastúpené všetky potraviny, môžete trpieť podvýživou. Telu budú chýbať vitamíny, minerály a zdravé tuky či sacharidy. To sa následne odrazí nielen na vašom fyzickom, ale aj psychickom zdraví. Možno sa v týchto riadkoch dokonca mnohí z vás našli. Dôležité je priznať si, že máte problém. Zabojovať s ním vám pomôžu odborníci, či už psychológovia, psychoterapeuti, alebo nutriční poradcovia. Vytváranie si zdravého vzťahu k jedlu je často beh na dlhú trať a práve oni vás nasmerujú a ukážu vám cestu aj spôsoby, ako ho docieliť.

Júlia Grejtáková

Keď v ôsmich rokoch išla na prvú súťaž v modernej gymnastike, obsadila jedno z posledných miest. Tento neúspech malú Júliu neodradil, práve naopak. Motivácia postaviť sa na stupeň víťazov bola taká silná, že v trinástich sa z nej stala majsterka Slovenska. O tri roky neskôr modernú gymnastiku vystriedala vzdušná akrobacia, ktorá v jej živote dominuje dodnes. Učí deti, ženy aj mužov. Cestuje tiež po svete a divákom vyráža dych.

Merala si sily na majstrovstvách

Šport, šport a ešte raz šport mala v hlave od šiestich rokov. Rodičia ju podporovali, kolektív na modernej gymnastike bol skvelý, trénerky tiež. Pred profesionálnou kariérou športovkyne uprednostnila štúdium na STU v Bratislave. Vybrala si investičné plánovanie v priemyselnom podniku.

Už vtedy tak trošku tušila, že táto oblasť nebude jej vysnívaná, no školu zvládla a boli to pre ňu obohacujúce roky. „Počas vysokej školy sme s kolegom Michalom založili akrobatickú školu Acrobatix. Absolvovala som zdravotnícke kurzy. Natoľko ma to zaujalo, až som sa nakoniec v 24-tich rokoch prihlásila na štúdium medicíny v Bratislave. Konkrétny smer, ktorým by som sa chcela uberať, je pre mňa ešte neznámy. Postupne spoznávam, čo medicína ponúka,“ hovorí Bratislavčanka, ktorá sa popri úspechoch modernej gymnastiky začala venovať aj showdance. Vďaka tomu si mohla zmerať „sily“ s kolegyňami na majstrovstvách sveta v Nemecku i Česku a nadviazať medzinárodné vzťahy.

Júlia Grejtakova

insatgram/Júlia Grejtakova

Šály unesú aj stokilové váhy

Keď ako tínedžerka prvýkrát okúsila vzdušnú akrobaciu, bola to láska. Trvá dodnes. „Oslovila ma skupina Vertigo. Išlo o vizuálny tanec s animáciou a prvýkrát som dostala honorár,“ teší sa cvičiteľka, ktorú šport naučil disciplíne a dodal jej istotu i sebavedomie. Cieľavedomá Júlia na sebe pracovala zväčša sama prostredníctvom rôznych audiovizuálnych možností, aj pod vedením profesionálov. Dotiahla to tak ďaleko, že dnes odovzdáva skúsenosti každému, koho taký pohyb zaujme. „Bežne sa stretávam s predsudkami, ktorými sa zaoberajú hlavne ženy. Vravia, že na vzdušnú akrobaciu môžu prísť, až keď schudnú, že najskôr musia chodiť do fitka a podobne. Odporúčam robiť to opačne. Už na prvých lekciách možno spraviť krásne a jednoduché pózy, ktoré nevyžadujú vopred pripravenú silu či flexibilitu. Každý šport je zo začiatku náročný, no akonáhle sa podarí aj malý úspech, je to veľká motivácia. A mnohým to ide skutočne takmer okamžite. Je bežné, že natáčame videá, fotíme sa, aby sa klientky videli a porovnávali, ako sa zlepšujú. Najskôr sa učíme na zemi a pár centimetrov nad ňou. Až keď majú viac skúseností a silu v rukách, nasledujú odvážne pozície,“ načrtá profesionálka, ktorá má skúsenosti s tým, že po pravidelných dvojmesačných tréningoch raz týždenne klienti dokážu cvičiť vo väčších výškach. Vraj sa netreba ničoho báť. Šály i kruhy unesú aj vyše stokilové váhy. Zároveň dodáva, aké benefity vzdušná akrobacia prináša: „Väčšinu gymnastiek trápi bolesť chrbta. Ani ja som nebola výnimkou. Vtedy trénerky dbali viac na to, aby sme boli flexibilné, čo si odnieslo svoju daň. Vďaka vzdušnej akrobacii dokážem chrbát natoľko spevniť, že bolesti sú minimálne.“ Okrem toho dochádza k posilneniu stredu tela, brucha, ramien, rúk a formovaní postavy. A v neposlednom rade vo vzduchu máte pocit slobody. Hodiny si vyžadujú sústredenosť, a vtedy všetky starosti idú bokom.

Precestovala kus sveta

Štúdium medicíny sa Júlii náramne hodí. Na hodinách vie presne popísať, ktorý sval je práve aktívny a čo sa s telom deje. Okrem toho, že trénuje najmenších a pripravuje ich na súťaže, pôsobí ako cvičiteľka pre dospelých a taktiež vystupuje. Precestovala kus sveta. Bola v Singapure, Jordánsku, Bahrajne, Španielsku, Ománe, Kuvajte, vo Francúzsku, Švajčiarsku či na Malte. Pravidelne sa s kolegami vracajú do Talianska. Ale na Saudskú Arábiu má svojské spomienky: „Bolo to pred rokmi a každý deň sme mali predviesť jedno až dve vystúpenia. Publikum však zrejme na to nebolo pripravené. Vzhľadom k ich kultúre a možno aj konzervatívnosti diváci neprejavovali nadšenie. Dokonca nás posledné dva dni poslali na výlet s tým, že vystupovať netreba. Až neskôr sme sa dozvedeli skutočný dôvod,“ spomína s úsmevom. Júliu Grejtákovú úrazy chvalabohu obchádzajú. Kiks vo vzduchu sa stal iba raz, a to na začiatku kariéry: „Bolo to v Bratislave a uviazanie na šále nebolo stopercentné. Moje pochybenie bolo očividné. Som za túto skúsenosť veľmi vďačná. Akonáhle pod sebou nemáte žinenku, idete do rizika, žiadna automatika v pohyboch nie je prijateľná.“

Júlia Grejtakova

insatgram/Júlia Grejtakova

Ivet Bušfyová

Len čo sa pozriem na činku, rastú mi svaly.

Hoci Joseph Pilates si svoj stroj nechal patentovať už v roku 1922, na Slovensku reformer pilates zažíva boom až teraz. Podľahla mu aj rodáčka od Bytče, ktorá dlho v sebe zbierala odvahu, aby si iba pred polrokom otvorila štúdio, kde ktokoľvek môže popracovať na svojej postave. Sama je dôkazom toho, že to má zmysel. Vyskúšala rôzne športy, ktoré ju naučili disciplíne, vytrvalosti a radosti z aktivity.

V teréne videla umrieť človeka

Narodila sa s vykĺbenými bedrovými kĺbmi, preto jej lekári na nohy pripínali remene, aby došlo k náprave. Aj sa to podarilo. No tým, že Ivet už ako malá školáčka sa chcela čo najviac hýbať, časom sa jej problémy vrátili. „Kĺby prelupovali, čiže preskakovali z puzdra, čo ma obmedzovalo pri chôdzi. Okrem toho, že išlo o nepríjemný zvuk, nemohla som urobiť žiaden prudký pohyb, mala som problém postaviť sa, o sedení v tureckom sede nehovoriac. V šestnástich rokoch som podstúpila operáciu a implantovali mi náhradu, ktorá to zafixovala,“ vraví tridsiatnička, ktorej lekári následne zakazovali akýkoľvek šport. Mama sa o ňu bála, takže dala na ich odporúčania. Ivet si však išla svoje a zamilovala si beh i posilňovanie vo fitku. „Keby som dodržiavala stravu, mohla by som chodiť na súťaže. Typológia mojej postavy je, že len čo sa pozriem na činku, rastú mi svaly,“ smeje sa.

Popasovať sa s inými ženami na súťaž nikdy nešla, no za to absolvovala štyri preteky Spartan Race. Kto o nich len čo-to počul, vie, že amatéri i profesionáli tam doslova vypľujú dušu. „Nikto v okolí mi neveril, že to zvládnem práve skrz spomínané zdravotné komplikácie. A to bola najsilnejšia motivácia. Dodnes sa teším, keď sa doma pozriem na medaily. Mojím cieľom bolo zlepšovať si časy a postupne sa prepracovať z amatérskych súťažiach na profesionálov, aby som získala červenú čelenku. Viac ako rok a pol som sa pripravovala na poslednú súťaž. Konala sa na vojenskom cvičisku. Nevedela som, prečo som tam išla s odporom a nechuťou. Došlo mi to až spätne, keď som v teréne videla umrieť človeka. Všimla som si, že niekto leží vedľa prekážky. Kým som k nemu pobehla, už nereagoval. Dostal infarkt,“ šokuje.

Prvá hodina sa zdala nudná

O cvičení pilates na strojoch tzv. reformer pilates počula prvýkrát pred dvoma rokmi, keď po materskej dovolenke nastúpila do práce. Zamestnávateľ to poskytoval ako jeden z benefitov. „Prvá hodina sa mi zdala nudná, no na každej ďalšej som si začala spájať jednotlivé súvislosti, že na jednom stroji dokážem precvičiť celé telo a možno aj lepšie ako v posilňovni. Časom som si stroj kúpila domov a cvičila podľa amerických videí. Veľmi rýchle som na sebe cítila zmeny. Roky som bola nespokojná so svojím telom, lebo som mala veľké svalnaté nohy aj ruky. Zrazu sa moje svaly predlžovali a nohy začali byť tenšie. Kým vo fitku som naberala hlavne svalovú hmotu, reformer mi doplnil koordináciu a správne držanie. Začalo ma to tak baviť, že som absolvovala sedemmesačnú pilatesovú školu inštruktorov. Vtedy som ani len netušila, že raz budem cvičiteľkou. No ale ako to už býva, s nástupom dieťaťa do škôlky, prichádzali choroby, OČR-ky a hoci som svoju prácu milovala, odišla som. Už keď som manželovi hovorila, že chcem absolvovať kurz pre profesionálov, podporil ma s tým, že otvoríme štúdio. Strach bol však silnejší, bránila som sa. Neverila som, že v Bytči by bol o to záujem,“ pokračuje. A veru záujem je. Obrovský. Na hodinách sa viac-menej striedajú tie isté klientky, lebo nové sa tam pre vysokú vyťaženosť nevedia prihlásiť. Aby sa trénerka dokázala všetkým plnohodnotne venovať, má štyri stroje. „Hodiny sú zamerané na celé telo. Nové cviky sú kombináciou klasického pilatesu a vlastnej filozofie,“ upresňuje.

Z rozťahaného trička do podprsenky

Ivet tvrdí, že aj po dvoch pôrodoch je aktuálne v najlepšej kondícii. Konečne je so sebou spokojná. Ak nerátame denné hodiny pre klientky, ona sama pre seba cvičí trikrát do týždňa a už dva roky jej vyhovuje prerušovaný pôst. „Moje prvé jedlo je napoludnie a posledné o 17.00. Neprejedám sa, ale dám si, na čo mám chuť. Nedeptám sa, keď zjem pečivo, zákusok alebo čokoládu. Vôbec ma nevyrušuje, že moje rodina sa stravuje klasicky,“ približuje svoje návyky majiteľka štúdia Reformuj.sa. Rovnako tak sa teší aj z iných, keď vidia a hlavne cítia na sebe zmeny. A to nielen v podobe zbavenia sa diastázy či bolesti chrbta. „Niektoré dámy prídu na prvú hodinu v rozťahanom tričku a širokých nohaviciach. O pár týždňov, keď už získajú sebavedomie, cvičia v športovej podprsenke a legínach. Nedávno sa mi klientka, ktorá dvakrát týždenne cvičí reformer, pochválila, že za dva mesiace schudla štyri kilá, má o šesť centimetrov užší pás a o štyri centimetre štíhlejšie nohy. Nič viac nepotrebujem, stačia mi tieto výsledky,“ ozrejmuje Ivet Bušfyová, ktorá každému vraví, že táto športová novinka na Slovensku si pred prvou hodinou nevyžaduje žiaden tréning, stačí len prísť. Až tam zistíte, aké všetky svaly máte. No v prvom rade posilníte stred tela. A hoci sa cvičenie môže spočiatku zdať pomalé, neznamená to, že je neúčinné.

Bradavky

Na bradavkách sa veľakrát objavia prvé príznaky, ktoré signalizujú, že niečo nie je v poriadku. Pozornosť by ste mali venovať akejkoľvek ich zmene. Často sa jeden z príznakov javí akoby bola bradavka vtiahnutá. Rovnako by ste mali zbystriť pozornosť v prípade, že máte z bradavky výtok. V niektorých prípadoch nemusí ísť o nič vážne, no existujú aj aj štúdie, ktoré hovoria o tom, že ide o jeden z prvých príznakov rakoviny prsníka. Ak sa vo výtoku objavia aj stopy krvi, mali by ste vyhľadať lekára.

Zmena veľkosti

Prsia sa počas života prirodzene menia. Aj preto je veľmi dôležité ich pravidelne sledovať a mať „ich v oku“. Ak máte zrazu pocit, že je váš prsník iný, venujte mu pozornosť. Je pravda, že nemusí ísť o nič vážne, no faktom je aj to, že rôzne asymetrie a zmeny môžu byť spôsobené aj tým, že v prsníku rastie nádor, ktorý mení štruktúru tkaniva. Medzi niektoré príznaky patrí aj opuch v oblasti prsníka a tiež ak je váš prsník na dotyk teplejší, až horúci.

Koža

Aj vaša koža môže byť dôležitým ukazovateľom toho, že niečo nie je v poriadku. Aj tu platí, že akékoľvek zmeny by ste nemali bagatelizovať. Práve naopak, venujte im pozornosť a sledujte ich. Najmä ak je koža dlhodobo začervenaná, hrubšia, alebo sa na nej objavia menšie jamky. Nádory veľakrát vplývajú na lymfatický systém, čo opäť ovplyvňuje aj štruktúru tkaniva. Šupinky či ekzém okolo bradaviek, ako aj časté svrbenie pŕs môže byť ďalším zo sprievodných javov, že trpíte onkologickým ochorením. Upozorňujeme však, že môže ísť aj o triviálny problém, takže namiesto paniky zvoľte návštevu lekára.

Nie je len v prsníku

Hrčku nehľadajte len vo vašich prsiach, ale aj v podpazuší. Pripomína zväčšenú uzlinu a v mnohých prípadoch aj ide práve o tento problém. Aby ste nič nepodcenili, no zároveň sa zbytočne netrápili, vyhľadajte lekára. Odborné vyšetrenia nepodceňujte a majte na pamäti, že je lepšie prísť k lekárovi zbytočne ako neskoro.

Krásny pohľad

Aj ženy, ktoré si nepotrpia na dokonalý mejkap, si doprajú pravidelne aspoň výrazné mihalnice. Maskara na oči je preto povinnou výbavou takmer každej dámy. Ak túžite po krásnych mihalniciach aj počas dovolenky, potom by ste svoju letnú kozmetickú taštičku mali doplniť o vodeodolnú maskaru, ktorú nezdolá ani pot, či kúpanie sa v bazéne, alebo mori. Váš pohľad tak bude mať šmrnc počas celého dňa. A rozhodne veľkú službu urobí aj mimo leta. Ocenia ju najmä športovkyne, alebo dámy, ktoré potrebujú, aby ich mejkap držal aj po dlhých hodinách. Vodeodolná špirála sa nerozmazáva, nesteká a ani nezanecháva nepekné šmuhy. Ale, ako všetko, aj toto má svoje pre a proti. Medzi negatívne stránky vodeodolnej maskary patrí, že sa horšie odličuje a zároveň dehydratuje mihalnice. Používajte ju preto krátkodobo, alebo na striedačku s klasickou maskarou. Výrobcovia mysleli aj na ženy, ktoré jednoducho milujú očné tiene a nechcú sa ich vzdať ani počas leta. Aj v prípade tohto produktu si spomedzi širokej škály vyberie skutočne každý bez toho, aby musel robiť kompromisy, alebo čeliť nepríjemnému roztekaniu tieňov.

Obočie

Každá žena vie, že pekne upravené obočie dokáže urobiť s tvárou hotové zázraky. Dnes už si nájdete aj medzi ceruzkami či tieňmi na obočie tie, ktoré odolajú vode aj potu. Navyše si svoju farbu udržia aj vtedy, ak si po ňom prejdete rukami. Ak chcete, aby bolo vaše obočie dokonale fixované, potom si ho upravte aj gélom, ktorý zabezpečí, že všetko bude držať tak ako má. Podobne ako ostatné produkty, aj tento môže byť aj vodeodolný.

S vodeodolnou kozmetikou si môžete vychutnať a chvíle vo vode naplno!

dreamstime

Mejkap

Mejkap je skvelý pomocník, ale zlý pán. Stretávate sa s tým predsa aj počas bežných dní, že takmer nikdy nevyzerá po pár hodinách na tvári tak, ako keď si ho ráno na pleť nanesiete. Najmä ak má vyššiu kryciu schopnosť a nepoužijete ďalšie prípravky ako podkladovú bázu či fixátor mejkapu. Ak aj počas dovolenky chcete, alebo potrebujete zakryť nejaké tie nedokonalosti, potom je pre vás riešením práve vodeodolný mejkap. Jeho výhodou je, že krásne kryje, je hutnejší a často obsahuje aj SPF faktor. Avšak opatrne, pretože ak ho používate denne a dlhodobo, môže sa stať, že budete časom bojovať s upchatými pórmi. Veľmi dôležité je si tento mejkap dobre odlíčiť a pleti dopriať dôkladnú starostlivosť. Rovnako jednoducho si môžete zakúpiť aj vodeodolný púder, ktorý môžete použiť aj na stabilizovanie mejkapu na tvári, alebo jej zmatnenie. Platí, že ho netreba používať príliš často a je nevyhnutné ho dobre z pleti na konci dňa odstrániť.

Starostlivosť po

Vodeodolná kozmetika je odolná. Veď práve to je dôvod, prečo po nej siahate. Je teda nad slnko jasnejšie, že aj odlíčiť ju, je o niečo zložitejšie. S vodeodolnou kozmetikou si poradia odličovače na báze oleja, alebo dvojfázové odličovače. Tie nielenže šetrne odstránia všetky líčidlá, ale zároveň pleť hydratujú. Zvoľte jemné, krúživé pohyby namiesto toho, aby ste pleť agresívne šúchali. Následne ju dočistíte gélom, ktorý pleť vyčistí do hĺbky. Extra dávka hydratácie v podobe sér či krémov tiež nie je na škodu, pretože niektoré vodeodolné produkty majú sklon pleť vysúšať.

Ráno bez budíka ako malý luxus

Počas roka väčšina rán vyzerá podobne. Zvonenie budíka, kontrola mobilu, rýchle raňajky, chaos, povinnosti. Ešte skôr, než sa človek naozaj prebudí, už niekam beží. A potom príde leto. Ráno otvoríte oči prirodzene, bez nepríjemného zvuku alarmu. Cez záclonu presvitá slnko a prvých pár minút nemusíte vôbec nič. Možno práve tieto pomalé rána sú jedným z najväčších letných luxusov. Nie preto, že by boli výnimočné, ale preto, že nám pripomínajú, aké dôležité je nezačínať deň v strese. Káva zrazu chutí lepšie. Raňajky sa nejedia postojačky. A človek má pocit, že deň patrí viac jemu než povinnostiam.

Svetlo, ktoré mení náladu

Existuje dôvod, prečo sa počas leta cítime psychicky ľahšie. Svetlo má obrovský vplyv na náladu, energiu aj emócie. Dlhé dni nás prirodzene spomaľujú a zároveň upokojujú. Najkrajšie je však večerné svetlo. To mäkké, zlaté, ktoré robí všetko krajším. Balkóny, mestské ulice, pokožku aj obyčajné večery doma. Počas letných večerov sa zrazu nikam neponáhľame. Sedíme vonku dlhšie než zvyčajne. Rozprávame sa pomalšie. Častejšie mlčíme a iba pozorujeme atmosféru okolo seba. A možno práve preto si z leta často nepamätáme konkrétne dni, ale ten pocit, ktorý v nás zostane ešte dlho po skončení prázdnin.

More ako vnútorný reset

Niektoré veci pôsobia na psychiku takmer terapeuticky. Šum mora patrí rozhodne medzi ne. Rovnako ako pohľad na horizont, slaná pokožka po kúpaní či pomalé prechádzky po pláži. Pri mori akoby človek automaticky spomalil. Prestane mať potrebu stále niečo riešiť. Telefón ostáva dlhšie odložený, myšlienky sú pokojnejšie a telo sa konečne uvoľní. Možno práve preto sa po návrate z dovolenky necítime oddýchnutí iba fyzicky. More má zvláštnu schopnosť „vyčistiť hlavu“.

Rituály, ktoré si pamätáme celý rok

Na leto si málokedy spomíname cez veľké udalosti. Skôr cez drobné momenty, ktoré sa každý rok opakujú a napriek tomu nás stále tešia. Studený melón z chladničky, bielizeň usušená na slnku, bosé nohy v tráve, vôňa opaľovacieho krému, kniha čítaná pri vode. Aj obyčajná zmrzlina počas prechádzky mestom môže mať v lete zvláštnu atmosféru. Zrazu máme pocit, že si život viac všímame. Menej fungujeme automaticky a viac vnímame prítomný okamih. Tieto malé rituály pritom často vôbec nič nestoja. A predsa dokážu vytvoriť pocit šťastia oveľa intenzívnejšie než veľké materiálne veci.

Leto chutí inak

Aj jedlo počas leta chutí akosi ľahšie a slobodnejšie. Večere na terase, ovocie zjedené priamo rukami, studené drinky s ľadom či dlhé raňajky počas víkendu. Leto nás prirodzene učí viac si užívať obyčajné chvíle. Sedieť vonku do noci. Jesť pomaly. Pozerať sa na západ slnka bez potreby robiť niečo „užitočné“. A možno práve preto sú letné spomienky také silné. Sú spojené so všetkými zmyslami.

Teplejšie večery, bližšie vzťahy

Počas leta trávime viac času spolu. Menej sa skrývame doma, viac sedíme na terasách, balkónoch či v záhradách. Rozhovory bývajú dlhšie, spontánnejšie a akési úprimnejšie. Teplé večery majú zvláštnu atmosféru intimity. Ľudia sa viac smejú, viac rozprávajú a menej sledujú čas. Možno práve preto vznikajú tie najkrajšie letné spomienky úplne neplánovane — počas obyčajného večera s priateľmi, pri hudbe alebo pri pohári vína.

Leto nemusí byť dokonalé, aby bolo krásne

Všimli ste si to aj vy? Život okolo nás neustále presviedča, že všetko musí byť výnimočné, dokonale naplánované a hodné fotografie. No práve leto nám často pripomína opak. Nemusíte cestovať na druhý koniec sveta, aby ste cítili radosť. Nemusíte mať dokonalé telo, drahú dovolenku ani perfektne zorganizované prázdniny. Niekedy úplne stačí otvorené okno počas dažďa. Studená limonáda v horúčave. Ráno bez povinností. Slnkom pobozkaná pokožka. A možno práve v tom spočíva skutočné letné šťastie. V schopnosti na chvíľu prestať všetko riešiť a jednoducho byť.

LETNÉ RITUÁLY

ZAČNITE DEŇ POMALŠIE – Aspoň počas leta si skúste nedávať budík na poslednú možnú minútu. Doprajte si pokojné ráno bez chaosu a stresu. Otvorte okno, pustite dnu čerstvý vzduch, chvíľu zostaňte v posteli a nezačínajte deň okamžitou kontrolou mobilu. Pár pomalých minút dokáže zmeniť atmosféru celého dňa.

VYTVORTE SI VEČERNÝ RITUÁL – Letné večery majú zvláštnu atmosféru, ktorú počas roka nezažívame. Skúste si vytvoriť malé večerné rituály — pohár vína na balkóne, krátku prechádzku pri západe slnka, hudbu pri otvorenom okne alebo pokojné sedenie na terase bez mobilu. Práve takéto drobné momenty často prinášajú najväčší pocit pokoja.

VIAC ČASU VONKU – Leto prirodzene zlepšuje náladu aj preto, že trávime viac času na dennom svetle. Skúste byť čo najčastejšie vonku — na prechádzke, pri vode, v parku. Aj obyčajné chvíle na čerstvom vzduchu dokážu človeka psychicky upokojiť viac než celý deň strávený doma.

DOVOĽTE SI ROBIŤ „NIČ“ – Nemusíte mať každý deň dokonale naplánovaný. Leto nemusí byť produktívne, aby bolo krásne. Občas si doprajte deň bez veľkých plánov. Len čítajte knihu, oddychujte, pozerajte film alebo sa bez cieľa túlajte mestom. Práve vtedy si hlava oddýchne najviac.

ZAPOJTE VIAC ZMYSLOV – Najsilnejšie spomienky vznikajú cez vône, chute a hudbu. Doprajte si počas leta viac vecí, ktoré aktivujú zmysly — sezónne ovocie, vôňu opaľovacieho krému, obľúbený letný parfum, hudbu počas večera či večere vonku. Aj obyčajné momenty potom pôsobia intenzívnejšie a zapamätateľnejšie.

ODLOŽTE MOBIL – Naozaj nemusíte zachytiť každý západ slnka ani každú letnú večeru na fotografii. Niektoré momenty sú krajšie, keď ich jednoducho prežijeme bez potreby dokumentovať ich.

VYTVORTE SI MALÉ LETNÉ TRADÍCIE – Môže to byť ranná káva na balkóne, večerná zmrzlina počas prechádzky, piknik pri vode alebo víkendové raňajky vonku. Opakujúce sa malé radosti vytvárajú pocit stability, pohody a krásnych spomienok.